Sedenie celý deň je dôsledkom moderného života, najmä pre administratívnych pracovníkov. Bez toho, aby sme si to uvedomili, trávime hodiny a hodiny na rovnakej pozícii, čo nám môže priniesť zdravotné problémy.
Podľa štúdie zverejnenej Národnou knižnicou lekárov USA môže okrem problémov so svalovou bolesťou a krvným obehom aj celodenné sedenie zvýšiť riziko vzniku cukrovky alebo infarktu.
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť neduhy tohto postavenia, je cvičenie a roztiahnutie tela, a jogy sú v tomto ohľade vynikajúce. Táto prax navyše pomáha zmierniť stres a kontrolu úzkosti.
Naučte sa niektoré z najlepších pozícií ako čeliť účinkom celodenného posedenia v kancelárskej stoličke a začnite cvičiť ešte dnes:
1. Kapotasana? Postavenie holuba
Po tom, čo celý deň sedeli na zadku, zaslúžia si dobrý úsek, však? Za týmto účelom sa môžete uchýliť k polohe holuba, čo je vynikajúce na napínanie a relaxáciu glute.
Prečítajte si tiež: Acro jóga: pohyby tela a mysle
Začnite tým, že sa postavíte rukami a kolenami na podlahu a potom pravú nohu vytiahnite dopredu, až kým nebude medzi rukami. Ohnite pravé koleno a otočte stehno smerom von, čím pätu privediete priamo pred ľavé stehno.
Nakloňte sa dopredu, počkajte 20 až 25 sekúnd a opakujte s ľavou nohou.
2. Baddha Konasana? Držanie tela na mieru
Kmeň kmeňa môže byť výsledkom nesprávnych pozícií, ktoré počas dňa predpokladáme, ako napríklad príliš dlhé státie na nohách alebo nesenie váhy na jednej strane a nie na druhej.
Na zmiernenie tohto nepohodlia si sadnite na podlahu a ohnite si kolená, aby sa mohli čo najviac otvoriť. Držte členky, privádzajte päty čo najbližšie k vašej ochlpenej kosti, pričom si chodidlá udržujte pri sebe.
Jemne stlačte vnútornú stranu stehna a uvoľnite slabiny. Nakloňte sa dopredu a spočítajte desať dychov.
Prečítajte si tiež: Žiadne ďalšie utrpenie! Naučte sa, ako zmierniť pracovné bolesti
3. Gomukhasana? Pozícia tváre krav
Keď trávime veľa času sedením, chrbtica sa ohýba, ramená klesajú a zmenšujeme hrudník, čo sťažuje naše dýchanie a môže spôsobiť úzkosť.
Oslobodenie od týchto príznakov spočíva v postoji tváre kravy, ktorý spočíva v zarovnaní pravého ramena s uchom tak, aby smeroval nahor, aby dlaň smerovala k stene za vami a palec smerujúci k pravej strane. Ohnite loket a na chvíľu sa zastavte.
Potom roztiahnite ľavú ruku na stranu tak, aby chrbát ruky smeroval k stene pred vami a palec smeroval nadol. Ohnite loket a pokúste sa dotknúť sa jednej ruky druhou. Na spojenie rúk môžete použiť aj pás alebo uterák.
4. Uttanasana? Intenzívne držanie tela
Pozícia uttanasana nás okrem preťahovania celého tela stavia hore nohami, čo podporuje prietok krvi do mozgu a pomáha vám vyčistiť myseľ.
Ak ju chcete reprodukovať, otvorte nohy v bedrovej vzdialenosti, mierne si ohnite kolená a nakloňte sa dopredu. Ak cítite, ako je vaša chrbtica mierne ohnutá alebo vaše telá napäté, udržujte svoje kolená ohnuté.
Prečítajte si tiež: Jóga: precvičte aktivitu pomocou smartfónu
Postupne, keď cvičíte túto pozíciu, budete môcť natiahnuť kolená. Pamätajte, že cieľom je pretiahnuť chrbát, nie roztiahnuť nohy.
5. Parivrtta Trikonasana? Pozícia trojuholníka s rotáciou kmeňa
Dlhodobé sedenie vyrovnáva disky medzi stavcami a môže viesť k stlačeniu chrbtice. Na zmiernenie tohto efektu sa môžete uchýliť k držaniu tela v tvare trojuholníka, ktorý podporuje trenie chrbtice.
Začnite obidvomi nohami k sebe a pravú nohu zoberte dozadu vo vzdialenosti asi 90 centimetrov, pričom chodidlo otočte smerom von v uhle 45 stupňov. Zarovnajte svoje podpätky kvôli stabilite, nakloňte sa dopredu a položte pravú ruku na podlahu pred ľavú nohu.
Zdvihnite ľavú ruku a začnite otáčať kufor hore a doľava a sledujte rameno. Nezabudnite synchronizovať pohyb s dýchaním, vdychovaním pri rozťahovaní a vydýchávaní pri návrate k relaxácii.
РЫЦАРЬ ДУХА (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
