10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu

Je to pravda: väčšina ľudí dnes žije s týmto pocitom, že čas letí? Len opraviť? Bolo pondelok a čoskoro príde piatok; víkend začína, ale v mihnutia oka to končí! A tak ďalej? V „bežiacom cykle“ to nemá koniec a často to poškodzuje zdravie ľudí a kvalitu života.

Niet divu, že mnoho ľudí dnes trpí alebo pozná niekoho, kto trpí depresiou, úzkosťou alebo nejakým iným problémom, ktorý vyžaduje použitie nejakého upokojujúceho prostriedku alebo upokojujúceho prostriedku. Bohužiaľ, kvôli dnešnému životnému štýlu, a to? Rýchle tempo? ktorý sa zdá, že vládne životom všetkých ľudí, tento druh problému rastie po celom svete!

V tejto súvislosti veľa ľudí končí liečbou drogami, nie sú však vždy najvhodnejšou možnosťou, pretože v mnohých prípadoch môžu spôsobiť chemickú závislosť a / alebo iné vedľajšie účinky.

Prírodné upokojujúce? Potom sa objavia ako bezpečnejšia alternatíva, ktorá sľubuje, že nespôsobí ujmu na tele, ale zároveň pomôže osobe zvládnuť záchvaty úzkosti alebo iné súvisiace problémy.

Kto nikdy nepočul napríklad usmernenie pitia harmančekového čaju na upokojenie? Sú však prírodné upokojujúce prostriedky skutočne účinné? Ktoré sa rozhodnú? Nižšie hovorí Regina Moraes Teixeira, funkčná výživa, špecialistka na reedukáciu potravín, fytoterapia vo výžive a gestačná výživa, ktorá hovorí o látkach, ktoré skutočne pôsobia ako upokojujúce? a pomôcť v mnohých situáciách!

Prečítajte si tiež :? Stratil som 17 kg bez hladu alebo cvičenia?

10 Prírodných upokojujúcich spojencov

Mnoho prírodných látok môže pomôcť tým, ktorí sa z rôznych dôvodov musia upokojiť. Je však potrebné poznamenať, že nerobia zázraky; by mali byť spojené s inými faktormi, ako sú niektoré zmeny vo zvyku a správaní. V niektorých prípadoch môže byť potrebné dokonca aj lekárske ošetrenie? v tomto prípade pod vedením lekára.

Nižšie je uvedených niekoľko príkladov prírodných upokojujúcich prostriedkov, ktoré skutočne robia zmenu a môžu byť veľkými spojencami v každodennej zhone:

1. Vášeň ovocie

O jeho účinkoch sa už veľa hovorí a v skutočnosti môže byť vášňou ovocie veľkým spojencom. Dôvodom je, že ovocie obsahuje alkaloidy a flavonoidy, ktoré sú tlmivými látkami centrálneho nervového systému, pôsobia ako prostriedok proti bolesti a uvoľňujú svalovú hmotu. Vášeň ovocný čaj sa často používa na kontrolu úzkosti?, Komentuje Regina.

2. Harmanček

Špička? Máte chuť na harmančekový čaj upokojiť? Naozaj to dáva zmysel! Regina vysvetľuje, že hlavnou výživou harmančeka sú flavonoidy, ktoré majú protizápalový účinok a sú vynikajúcimi antioxidantmi, bojujú proti voľným radikálom a bránia chronickým ochoreniam.

Obsahuje tiež kumarín, antioxidant a glikéniu, čo je látka, ktorá pôsobí upokojujúco na nervy a pomáha tak relaxovať. Flavonoid apigenínu, ktorý sa nachádza v rastline, sa viaže na receptory GABA podobným spôsobom ako benzodiazepíny, čím znižuje úzkosť a, vysvetľuje odborník na výživu.

Prečítajte si tiež: 10 zdravých návykov, ktoré musíte prijať

3. Fenikel

Fenikel je podľa spoločnosti Regina bohatý na draslík, vitamín C, B6, kyselinu listovú, riboflavín, niacín, tiamín, železo, meď, horčík, mangán, selén, zinok, vápnik a flavonoidy zvyšujúce koncentráciu. glutatión, vynikajúce antioxidanty. „Tým, že podporuje produkciu melatonínu, pôsobí tiež ako relaxačný induktor spánku, pretože melatonín je hormón zodpovedný za spánkový cyklus,“ vysvetľuje.

4. Valerián

Regina vysvetľuje, že valeriány pôsobia na neurotransmitery a vyvolávajú spánok. „Treba však spomenúť, že by sa mal brať len na lekársky predpis, pretože môže ovplyvňovať metabolizmus v dôsledku interakcií s inými liekmi,“ hovorí.

5. Kava-kava

Podľa Reginy je kava-kava považovaná za anxiolytikum, ktoré domorodci Polynézskych ostrovov a Malajzie už viac ako tri tisíce rokov používajú na liečenie chorôb kvôli svojmu sedatívnemu účinku.

Stále existuje veľa štúdií o jeho anxiolytických účinkoch, ale aj tak by sa mala používať iba na lekársky predpis, pretože jej použitie má kontraindikácie a interaguje s použitými drogami. Jeho nepretržité používanie alebo dokonca jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť zlyhanie pečene?, Zdôrazňuje odborník na výživu špecializujúci sa na bylinné medicíny.

6. Chmeľ

Chmeľ (Humulus lupulus) je liečivá rastlina široko používaná pri výrobe piva, ale môže sa používať aj na liečenie rôznych zdravotných problémov. Regina poukazuje na to, že chmeľ má medzi inými relaxačné, upokojujúce, anafrodiziakálne, antibakteriálne, antiseptické a diuretické vlastnosti.

Prečítajte si tiež: Pochopte iba 12 vecí, ktoré úzkostliví ľudia rozumejú

V tomto zmysle môže chmeľ okrem iných účinkov pomôcť pri liečení nepokojov, úzkosti a porúch spánku.

7. Ľubovník bodkovaný

Je to rastlina, ktorá sa často používa ako preháňadlo, diuretikum, na liečenie nespavosti, bolesti hlavy atď. Je tiež známe, že pomáha v boji proti depresii.

Regina zdôrazňuje, že ľubovník bodkovaný obsahuje hypericín a jeho komplexy, má upokojujúci účinok, ale mali by ho predpisovať lekári. „Pretože nesprávne konzumovanie môže byť škodlivé pre zdravie,“ varuje.

8. Cardamom

Regina vysvetľuje, že ide o aromatickú bylinu, ktorá obsahuje železo, vápnik, horčík, vitamín A, B a C. To všetko je skvelé pre trávenie, pre imunitu, má preháňadlo a vykašliavanie. Zdôrazňuje upokojujúcu silu v tráviacom trakte, ktorá sa často používa na liečbu gastritídy a dyspepsie.

9. Pepper

Regina vysvetľuje, že korenie funguje ako upokojujúce, pretože je bohaté na vitamín C a pretože obsahuje endorfín, látku vyrobenú v mozgu, ktorá funguje ako prirodzené upokojenie.

Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré pomáhajú ukončiť náladu

10. Tarragón

Je to liečivá rastlina so stimulačným účinkom na trávenie, ktorá sa používa hlavne proti poruchám trávenia v čajoch alebo tinktúre. „Má to väčší vplyv na stráviteľnosť, ale pôsobí tiež ako prostriedok proti bolesti, ktorý zabraňuje bolesti a upokojuje človeka,“ vysvetľuje odborník na výživu.

Okrem týchto citovaných látok sa pištoľové ucho bežne používa ako upokojujúce činidlo. Podľa Reginy sú však potrebné ďalšie vedecké štúdie o jej činnosti.

6 Upokojujúce potraviny

Regina vysvetľuje, že existujú určité potraviny, ktoré môžu mať upokojujúci účinok, pretože sú vynikajúcimi spojencami, keď sú zaradení do vyváženej stravy a podľa možnosti vedené odborníkom na výživu:

1. Banán, ktorý obsahuje tryptofán, prekurzor serotonínu, hormón pocitu dobre.
2. Špargľa, ktorá je bohatá na kyselinu listovú.
3. Avokádo, ktoré je bohaté na glutatión, luteín, beta karotén, vitamín E a kyselinu listovú.
4. Červené ovocie bohaté na antichionín a vitamín C.
5. Kešu a vlašské orechy, ktoré sú zdrojom zinku, omega-3, kyseliny linolovej a polyfenolov.
6. Čokoláda 75% kakaa, ktoré je bohaté na antioxidanty, polyfenoly a flavonoidy.

6 postojov, ktoré môžete mať, aby ste zostali v pokoji

Neaplikujte všetky svoje očakávania iba na prírodné upokojujúce prostriedky! Každý deň musíte tvrdo pracovať, aby ste boli pokojnejším človekom, aby ste bojovali proti stresu. A to sa dá dosiahnuť pomocou niekoľkých jednoduchých usmernení, ako zdôrazňuje Regina:

1. Vždy majte vyrovnaný život vo vzťahu k jedlu, ktoré by malo byť bohaté na ovocie, zeleninu, strukoviny a celé zrná, ktoré sú zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré pôsobia relaxačne.
2. Precvičte si fyzickú alebo relaxačnú činnosť, napríklad jogu alebo meditáciu.
3. Pripravte sa na to pred spaním: nesledujte televíziu v spálni, nevypínajte všetky svetlá a nepoužívajte elektronické prístroje.
4. Pokúste sa nejesť a ísť spať, pred spaním nechajte dve hodiny na posledné jedlo.
5. Urobte z nočného spánku príjemný a relaxačný rituál.
6. Rešpektujte svoj metabolizmus a individualitu, nie vždy účinný pre jedného bude efektívny pre druhého. Vyhľadajte odborníka, ktorý vám umožní skontrolovať vaše sťažnosti, čo je pre vás skutočne zaujímavé.

Nie vždy je ľahké zostať v pokoji v zhone a dennej nepriazni osudu, ale pozorné sledovanie tejto potreby je veľkým krokom!

Neváhajte a vyhľadajte pomoc lekára a v tejto súvislosti nahláste všetky svoje ťažkosti, aby vám mohol naznačiť najlepšiu liečbu (či už liečivé, prírodné upokojenie, terapeutický sprievod, atď.) A pokiaľ možno vždy počítať s tým, s dietológom vykonať potrebné úpravy vašej stravy? keďže jedlo, zdravie a pohoda spolu úzko súvisia.

The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due (Marec 2024)