Ovocie má zaručenú prítomnosť v zdravej a vyváženej strave, s výhodou, že na rozdiel od niektorých druhov zeleniny je sladká, aromatická, šťavnatá a veľmi chutná.
Či už v lete, alebo v zime, ovocie umožňuje rôzne kombinácie a prílohy a je vítané na raňajky, obed, večeru, ako dezert a ako desiatu medzi jedlami.
Každý, kto sa rozhodne vymeniť zmrzlinu so sirupom za lahodný a farebný ovocný šalát, nielen vyhrá pri úsporách kalórií.
Jesť ovocný šalát môže mať celý rad ďalších zdravotných výhod, ako vidíte nižšie:
Ochrana pred predčasným starnutím
Ovocie majú antioxidačný účinok, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom zodpovedným za predčasné starnutie. Sú tiež prírodnými zdrojmi vitamínov A, C a E, ktoré tiež chránia pred starnutím buniek.
Boj proti stresu a depresii
Subjekty trpiace depresiou môžu mať v tele zvyčajne nedostatok vitamínov C a A, vitamíny, ktoré sa nachádzajú v pomarančoch, mangách a banánoch, napríklad ovocie, ktoré bije vodou, vytvára silnú antistresovú šťavu.
Pomáha bojovať proti celulitíde a zadržiavaniu tekutín
Celulitída, ktorá tak desí väčšinu žien, nie je ničím iným ako výsledkom zadržiavania vody a toxínov v bunkách. Ovocie, ako sú jablká a ananásy, pôsobia pri prevencii takého zadržiavania, pretože ananás má protizápalové a diuretické enzýmy a jablko je vynikajúce na odstránenie toxínov z tela, čím sa v tele skutočne čistí.
Pomáha pri správnom fungovaní tela
Ovocie obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu a uhľohydráty, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie tela a pre správne fungovanie tráviaceho traktu.
Zdravá a nízkokalorická možnosť
Aby ste uhasili nutkanie jesť sladkosti, ovocný šalát je vyvážená nízkokalorická možnosť. Šálka približne 250 gramov obsahuje v priemere 131 kalórií, ale všetko záleží na ovocí a najmä na prílohách.
Ovocné šaláty ako dezert dostávajú rôzne prílohy, aby boli ešte chutnejšie. Medzi najčastejšie patrí kondenzované mlieko, kyslá smotana a dokonca aj šľahačka. Ale aby ste si užili chuť ovocia bez toho, aby ste prevyšovali, tipom je vybrať si zdravé vedľajšie jedlá, ako je samotná ovocná šťava, med, ľanové semienko, jogurt, ovos a müsli, ktoré okrem malého množstva kalórií dávajú víchrica vo vašom šaláte, ktorá ju robí ešte výživnejšou.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča konzumáciu ovocia a zeleniny 400 g / deň, čo zodpovedá piatim porciam denne (tri druhy ovocia a tri zeleniny). Podľa systému VIGITEL (prieskum z roku 2006) je však spotreba ovocia a zeleniny v Brazílii pod úrovňou zdravej spotreby. Naopak, túto spotrebu, a to ani v prípade zdravých a výživných potravín, nemožno preceňovať, najmä v prípade stravy. Okrem toho existujú plody ako mango a avokádo, ktoré, hoci sú zdravé, sú veľmi kalorické a mali by sa konzumovať bez nadmerného množstva.
Napriek mnohým výhodám konzumácie ovocia je ďalším opatrením v súvislosti s ovocím umývanie. Zvyčajne jeme surové ovocie, čo si v čase prania vyžaduje dvojnásobnú starostlivosť, ako to odporúča ministerstvo zdravotníctva.
Ak chcete prispôsobiť svoje menu a zahrnúť množstvo ovocia potrebné pre zdravú výživu, tipom je konzultovať odborníka na výživu. A pre tých, ktorí to ústne zalievali, je o tom rýchly, praktický a veľmi chutný recept.
Recept na ovocný šalát
zloženie:
- Papája napoly papája
- Pol melónu
- 1 banán
- 1 jablko
- 10 jahôd
- 1 šálka ovsených vločiek
- 2 poháre beztukového jogurtu
- Hnedý cukor podľa chuti
príprava:
Kocky všetkého ovocia, premiešajte a odložte. Zmiešajte jogurt s hnedým cukrom a odložte stranou. Usporiadajte porcie mletého ovocia v malých miskách. Potom ich prikryte jogurtom. Dokončite posypaním ovsa.
Výťažok: 6 porcií
Bon chuť k jedlu!
broskyne | odstraňujú pocit strachu | proti nervozite | ovocie (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
