Menštruačný cyklus: Vyjasnite svoje otázky

Pôsobí na naše telá každý deň, spôsobuje variácie, ktoré ovplyvňujú všetko od našich emócií až po fyzický výkon, a napriek tomu ste si všimli, ako niekedy zhrnúť menštruačný cyklus výlučne a výhradne?

Je pravda, že má niektoré z najviditeľnejších vplyvov v každodennom živote, ale verte mi, že pochopenie, že menštruačný cyklus ide ďalej, je nielen užitočné pre lekárov alebo biológov. Je to spôsob, ako sa dostať do kontaktu s naším telom a vyrovnať sa s ním tým, že využijete každú zmenu, ktorú prechádza.

„Lepším poznaním menštruačného cyklu môžete uprednostniť fyzické, behaviorálne a stravovacie voľby, ktoré prirodzene zmierňujú nepríjemné príznaky,“ vysvetľuje gynekológka Dr. Naira Scartezzini Senna.

Pozrite sa na sprievodcu k tejto téme, pripraveného s pomocou odborníka!

Pochopenie menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus, ktorý má teraz väčší vplyv, takmer bez povšimnutia, zahŕňa celé obdobie od prvého dňa menštruácie do dňa pred začiatkom ďalšej menštruácie.

Prečítajte si tiež: 10 filmov na pozeranie v PMS

Aj keď je bežné hovoriť spravidla o 28 dňoch, Dr. Naira vysvetľuje, že jediný spôsob, ako zistiť, ako dlho váš cyklus trvá, je sledovanie. „Trvanie sa môže medzi jednotlivými organizmami líšiť, zvyčajne ženy majú normálne cykly v intervaloch 23 až 35 dní,“ hovorí. V opačnom prípade sa oplatí konzultovať s gynekológom.

Bez ohľadu na dĺžku cyklu je dôležité vedieť, že to sú hormóny. Sú zodpovedné za procesy a zmeny, ktoré sa vyskytujú počas troch fáz menštruačného obdobia: folikulárny, ovulačný a luteálny.

1. Folikulárna fáza: Je to prvá fáza menštruačného cyklu, ktorá trvá od 5 do 12 dní. Hypofýza v nej zvyšuje produkciu hormónu stimulujúceho folikuly (FSH), ktorý je zodpovedný za dozrievanie folikulov obsahujúcich vajíčka. Zrelé folikuly začnú produkovať estrogén, hormón zodpovedný za výstelku maternice. V praxi je folikulárna fáza synonymom menštruácie so všetkými jej symptómami, ale tiež rastúcim zlepšením nálady a pohody vďaka zvýšeným hladinám estrogénu, testosterónu a oxytocínu. Aj vďaka nárastu estrogénu, dispozície, sily, koncentrácie a fyzickej výkonnosti sa na konci tejto fázy (postmenštruačné obdobie) zvyšuje. Od prestávky sa klitoris stáva citlivejším a libido sa postupne zvyšuje.

2. Ovulačná fáza: Vyskytuje sa v strede cyklu a je najkratšou fázou zo všetkých s trvaním zvyčajne nepresahujúcim 36 hodín. Zvýšené hladiny estrogénu spôsobujú, že telo produkuje luteinizačný hormón, ktorý je zodpovedný za uvoľňovanie zrelšieho vaječníkového vajca. V praxi vrchol estrogénu dosiahnutý na konci predchádzajúcej fázy spôsobuje, že pokožka aj vlasy v tejto fáze vyzerajú krásne a zdravo. Na začiatok stránky sa zvyšuje hladina testosterónu, čo zvyšuje dôveru a libido. Aj keď pri nižšej intenzite ako na konci predchádzajúcej fázy, nálada zostáva vysoká.

3. Luteálna fáza: Je to posledná a najobávanejšia fáza menštruačného cyklu, ktorá trvá 11 až 16 dní. Vyskytuje sa v ňom hormonálna inverzia so znížením hladiny testosterónu a estrogénu a zvýšením progesterónu. Po ovulácii sa folikul zodpovedný za uvoľnenie vajíčka uzavrie a vytvorí tzv. Corpus luteum, štruktúru zodpovednú za produkciu progesterónu. Je to tento hormón, ktorý zahusťuje endometrium, aby mu umožnil prijímať možné oplodnené vajíčko. Estrogén síce osciluje, ale stále pôsobí na začiatku tejto fázy, ktorá spočiatku vyvažuje veci. V praxi však cítime luteálnu fázu tromi písmenami: PMS.

Prečítajte si tiež: 12 tipov na boj proti menštruačnému koliku

Pri základnom ponímaní fáz, hormonálnych zmien, prečo sa vyskytujú a aký vplyv majú na naše telo, je čas rozlúštiť niektoré z najznámejších momentov menštruačného cyklu.

menštruácia

Počiatočný kop cyklu, menštruácia je zmena mierky vnútornej vrstvy maternice (endometria). Stručne povedané, Dr. Naira vysvetľuje, že „ak dôjde k oplodneniu, nie je nič iné ako likvidácia výstelky tela vytvorenej vo vnútri lona v tele.“

Podobne ako po zvyšok cyklu nemôžete hovoriť o presnom trvaní, ale zvyčajne to trvá 2 až 6 dní, zvyčajne spočiatku intenzívnejšie. Pokiaľ ide o tok, Dr.Naira vysvetľuje, že množstvo krvi odobraté počas menštruačného obdobia sa zvyčajne zhoduje s ¼ šálkou, alebo, praktickejšie, „použitím 4 absorbentov denne, v priemere“, hovorí.

Pokiaľ ide o spôsoby, akými menštruácia ovplyvňuje každý deň, kombinácia nízkeho progesterónu a postupného zvyšovania estrogénu by mala teoreticky eliminovať príznaky PMS a zvyšovať pocit pohody počas celého týždňa. V praxi sa však u mnohých žien počas menštruácie vyskytujú príznaky, ako sú slabosť, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, depresia, hnačka a kolika.

Tento klinický obraz má niekoľko príčin. Počnúc stratou krvi znižuje hladinu železa v tele, čo sa môže odraziť na slabosti, závratoch a príznakoch depresie. Znie to dobre? Takže v danom období len posilnite spotrebu potravín bohatých na železo, ako je kale, cícer a orechy!

Prečítajte si tiež: Je hnedá menštruácia normálna? Gynekológ vysvetľuje možné príčiny

Už vaša pečeň hrá dôležitú úlohu v metabolizme estrogénov, ktorá musí byť regulovaná, aby sa zabezpečila pohoda a zabránilo menštruačným migrénam. Preto je počas menštruácie dôležité, aby ste ju nepreťažili a vyhli sa konzumácii alkoholu a mastných potravín.

Napokon sú kŕče spôsobené prostaglandínmi, lipidmi produkovanými po ovulácii, ktoré spôsobujú kontrakcie krvných ciev a hladké svaly. Po prerušení tkaniva v endometriu prostaglandíny pôsobia v maternici a spôsobujú jej kontrakciu, aby ju vytlačili. Pri nadprodukcii tieto látky spôsobujú nielen koliku, ale aj menštruačnú hnačku, pretože sa môžu dostať do hrubého čreva. Ako antidotum dilatáciou krvných ciev sa strieľajú a padajú vrecká s horúcou vodou, ako aj strava s vysokým obsahom vlákniny na reguláciu čriev.

ovulácie

Ako už názov napovedá, ovulácia je udalosť, ktorá charakterizuje ovulačnú fázu. Vyskytuje sa, keď estrogén stimuluje produkciu luteinizačného hormónu, ktorý zase spôsobuje odchod vaječníkov. Proces je pomerne rýchly: po zvýšení luteinizačného hormónu trvá uvoľnenie vajíčka 10 - 12 hodín. Potom má na oplodnenie iba 24 hodín, čo zodpovedá najúrodnejšiemu dňu ženy. Ak počas tohto obdobia nenastane oplodnenie, vajce degeneruje.

Okrem zvýšenia libida, ktoré označuje obdobie skôr ako deň samotnej ovulácie, je to takmer asymptomatická udalosť. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môžu niektoré ženy pocítiť chvenie na strane vaječníkov, ktoré uvoľnilo vajíčko. Pretože opäť nie je možné určiť presný dátum ovulácie, pretože nastáva v polovici cyklu a môže sa líšiť z mesiaca na mesiac, takže kto chce otehotnieť, musí sa spoliehať na malé signály, ktoré telo vysiela. „V tomto štádiu si môžeme bežnejšie všimnúť výskyt priesvitného a nápadného vaginálneho výtoku, podobného vaječnému bielku, ktorý je vnímavý na spermie,“ vysvetľuje Dr. Naira.

Úrodné obdobie

Ovulácie a plodné obdobie sú rovnaké? Odpoveď nie je presne, hoci k ovulácii dochádza počas plodného obdobia, ktoré trvá od 5 do 6 dní pred ovuláciou do 1 dňa po tom, čo k tomu dôjde.

Prečítajte si tiež: Menarca: 16 pochybností, ktoré má každá dievčina o svojom prvom období

Ak chcete lepšie porozumieť, nezabudnite, že k oplodneniu dochádza, keď dochádza k stretnutiu vajíčka so spermiami, gamétami s rôznou životnosťou. Kým vajíčko má na oplodnenie iba 24 hodín, kým degeneruje, spermie prežijú až 5 dní, čo znamená, že môže byť už pri vypustení vajíčka, čo umožňuje oplodnenie.

Podľa štúdií časom väčšina tehotenstiev nenastane, keď dôjde k pohlavnému styku v deň ovulácie, ale keď k tomu dôjde asi tri dni pred prepustením vajíčka, čím sa spermiám poskytne viac času na to, aby prešli vaginou a vagínou. krčka hlienu.

V tomto zmysle je potrebné pripomenúť, že napriek občasným udalostiam hormóny pôsobia počas celého cyklu a sú už na vyšších úrovniach pred dosiahnutím svojho maxima. Takže počas plodného obdobia je krčka hlienu už viskóznejšia a priepustnejšia a túto zmenu je možné sledovať vyššie uvedenou sekréciou vaječných bielkov, ako aj meraním luteinizačného hormónu v moči.

TPM

Téma je tak populárna, pokiaľ ide o menštruačný cyklus, ktorý sa často stáva trivializovaným, čo je obrovská služba, pretože je to skutočný klinický obraz, ktorý ovplyvňuje náš každodenný život, či už pri každodenných činnostiach. , v práci alebo vo vzťahoch.

Hlavnou udalosťou luteálnej fázy, premenštruačného napätia je výsledok poklesu estrogénu a zvýšenia progesterónu produkovaného corpus luteum.Inými slovami, zatiaľ čo zníženie estrogénu spôsobuje pokles hladín serotonínu, spôsobuje to, že sa cítime depresívne, úzkostné, podráždené a dychtivé jesť sladkosti; Na druhej strane progesterón so sedatívnym účinkom tiež náš život neuľahčuje. Je to preto, že v procese oplodnenia má progesterón zásadnú úlohu pri zahusťovaní endometria a rezervovaní živín v prípade oplodnenia vajíčka. Z tohto dôvodu spomaľuje fungovanie čriev. Výsledok, ktorý už mnoho žien pozná: zápcha a zadržiavanie tekutín.

Ďalším progesterónovým účinkom, ktorý charakterizuje symptóm PMS, je dilatácia mliečnych kanálikov, takže prsia sú bolestivé a citlivé. Existuje tiež štúdia, ktorú uskutočnila univerzita vo Uppsale vo Švédsku a ktorá spája progesterón so stimuláciou amygdaly v mozgu, skupinou neurónov zodpovedných za upozornenie tela na strach, úzkosť a nespavosť.

Upokojte sa však, skôr ako sa vzbúrite proti progesterónu, nezabudnite, že jeho činnosť je prirodzená a je súčasťou vyváženého cyklu, ktorý pomáha udržiavať hladiny kortizolu, železa a vitamínu D pod kontrolou. Preto, aby sa obišli príznaky PMS, odporúča sa udržiavať zdravé návyky. Napríklad cvičenie ľahkého aeróbneho cvičenia a dobrý spánok pomáha stabilizovať hladiny serotonínu. Už pijete veľa vody a udržiavate vyváženú stravu? bohaté na obilniny, zeleninu, nízkotučné jedlá s nízkym obsahom sodíka? Pomáha regulovať črevá a bojuje proti zadržiavaniu tekutín. Čokoláda 70% kakaa je tiež super indikovaná pre PMS, pretože pomáha nahradiť horčík, ktorý v tejto fáze stratíme!

PMS sa zvyčajne vyskytuje 2 až 10 dní pred menštruáciou a vymizne ihneď po začiatku krvácania. Ak príznaky pretrvávajú, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby zistil, či sú za nimi nejaké ďalšie zdravotné problémy.

Aplikácie na stiahnutie, ktoré vám pomôžu porozumieť menštruačnému cyklu

Na prvý pohľad sa sledovanie menštruačného cyklu javí ako jednoduchá úloha. Počítajte iba od prvého dňa obdobia do dňa pred ďalším obdobím. V priebehu tohto obdobia by nastala ovulácia a nový cyklus by sa začal postupne, vždy v rovnakých intervaloch. Pretože v praxi to nefunguje dobre a len málo žien sleduje cyklus v kalendári, aplikácie sú veľmi užitočné, pokiaľ ide o pomoc pri predvídaní zmien a príprave na ne. Pozrite si niektoré návrhy nižšie!

• Stopa (Android a iOS): Stopa je prítomná v 5 z 5 zoznamov s najlepšími aplikáciami na sledovanie cyklu. Vedenie je zadarmo a jeho hlavnou atrakciou je priateľská prevádzka, ktorá vám umožní zaznamenávať výkyvy nálady, aby ste mohli skontrolovať vzorce počas cyklu. Varuje tiež pred príchodom menštruácie, plodného obdobia a PMS.
• Flo menštruačný kalendár (Android a iOS): Ďalšia veľmi kompletná aplikácia, Flo vám umožňuje zaznamenávať príznaky, náladu, sex, cvičenie a dokonca aj príjem vody počas cyklu. Týmto generuje grafy, nastavuje vzory a môže dať tipy na zmiernenie príznakov každej fázy.
• Eve. (Android a iOS): Zatiaľ nie je k dispozícii v portugalčine, Eva. Očaruje jej zábavný návrh a je zameraná na zlepšenie sexuálneho života. Medzi vlastnosti patrí tipy a maličkosti o sexe, schopnosť sledovať variácie počas celého cyklu a zábavný cyklus, druh horoskopu prispôsobeného na predpovedanie dňa podľa hormónov.
• Mayský (Android a iOS): Elegantne navrhnutá Maia nakreslila ikony, ktoré sa podobajú záznamom denníka, aby zaznamenali náladu, hmotnosť a teplotu. Ale na rozdiel od klasického papierového denníka vás veľmi dobre upozorní na plodný čas, PMS a menštruáciu.
• Ovuview (iba pre Android): Skvelá voľba pre tých, ktorí chcú otehotnieť, prináša OvuView, okrem tradičného menštruačného kalendára, pripomenutia merania telesnej teploty, grafy teploty a príznakov, osvedčené metódy detekcie plodnosti a ďalšie.

Urobte test a sledujte svoj cyklus s ohľadom na potreby vášho tela! Má všetko na splatenie s oveľa pokojnejšou PMS a menštruáciou.

Menštruačný cyklus, prijatie a využitie jeho potenciálu. (Apríl 2024)