Squat: Úžasné prínosy pre telo a zdravie

Pre tých, ktorí dlhodobo cvičia, tvrdenie, že drepy sú super cvičenie, nie je veľká správa! Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí začínajú s fyzickou aktivitou, však majú otázky týkajúce sa toho, ako by sa malo hnutie vykonávať, aké výsledky skutočne ponúka, ak to môže urobiť každý, okrem iných otázok.

Nižšie odborníci na telesnú výchovu vysvetľujú, čo presne v drepe je, aké výhody ponúka, aké preventívne opatrenia by sa mali prijať pri vykonávaní pohybu a objasňujú ďalšie otázky týkajúce sa predmetu.

Čo je drep?

Tiago Heck, osobný tréner a majiteľ CrossFit Sampa, vysvetľuje, že drepy sú činom, ktorý začína v neutrálnej polohe stojaceho tela, spúšťa telo výstredným sťahovaním dolných končatín, pričom bedra láme paralelu a vracajú sa koncentricky. do rovnakej polohy. Inými slovami, spustenie bokov na podlahu ohnutím kolien a udržaním trupu rovno?

Bruno Martins Monarchi, generálny riaditeľ technickej oblasti siete For Life, bakalár a bakalár telesnej výchovy, postgraduálny študijný program pre osobné vzdelávanie a postgraduálny študijný program aplikovaná biomechanika vo fyzickom výcviku a hodnotení, poukazuje na to, že drepy sú cvičením na posilnenie svaly stehien, bokov, zadku, ako aj zavedenie kostí, väzov a šliach do dolnej časti tela.

Na pohybe sa podieľajú štyri kĺby: členok, koleno, bedra a bedrá. Tieto kĺby vykonávajú rôzne pohyby, ale mali by sme analyzovať iba pohyby vykonané proti odporu? “Hovorí Monarchi. Vysvetľuje teda, že v drepe sa robia nasledujúce pohyby kĺbov:

Prečítajte si tiež: 10 cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť brucho

• Plantárna flexia;
• Predĺženie kolien;
• Predĺženie bedra;
• Predĺženie kufra.

Početné výhody drepov

Heck poukazuje na to, že drepy boli kedysi považované za najlepšie cvičenie pre človeka, najmä preto, že sú bipedálne. „Posilňuje naše telo v boji proti gravitácii, keď stojíme,“ hovorí.

Pre ženy sa to považuje za hlavné cvičenie z dôvodu dôrazu na lepkovú prácu, ktorú dodáva Monarchi.

Osobný tréner dodáva, že drepy sú veľmi vítané, pretože to hlavne posilňuje oblasť zadku. „Kto v drepe má zvyčajne silné nohy, silné boky a dobré držanie tela?“, Komentáre.

Heck tiež vysvetľuje, že pretože mobilizuje veľké množstvo svalovej hmoty, drepy tiež poskytujú veľký energetický výdaj, to znamená, že spaľuje veľa kalórií, najmä ak ich používate alebo robíte s mnohými opakovaniami v krátkom čase, čím sa vytvorí srdcové zrýchlenie a tiež prináša výhody pre kardiopulmonálny systém?

Monarchi zdôrazňuje, že pre ženské telo je veľa výhod pre drepy, vrátane:

Prečítajte si tiež: 10 dôvodov milovať svoje telo bez ohľadu na svoju fyzickú veľkosť

• Zvýšený svalový tonus,
• Pokles výšky,
• Korekcia polohy,
• Skrátený čas na školenie z dôvodu praktickosti,
• Spaľovanie lokalizovaného tuku,
• Spevňujúce nohy,
• Stuhnutosť stehien.

Odborník zdôrazňuje, že podľa zmien, zmien intenzity, je zrejmé, že si zmeny všimnú až do 8 týždňov, v závislosti od frekvencie a intenzity školenia. „Najvýznamnejšie krátkodobé zmeny sú dôsledkom sprísnených a výrazne klesajúcich opatrení. Jeho hlavným zdravotným prínosom je udržiavanie držania tela a sústredenie jadra, kde máme posilňovanie brucha, bedra, stehien a nôh? “Vysvetľuje.

4 squat cvičenia

James Heck vysvetľuje, že každý plný drep posilňuje zadok a stehná. Kto však chce zvýšiť intenzitu v týchto regiónoch, môže urobiť drep na jednej nohe, tzv. alebo jednostranné drepy?

„Alebo dokonca vážený chrbtový dřep (činka a podložky), ktorý, ak bude dobre fungovať, prelomí bedrá, má veľa výhod,“ dodáva Heck.

Monarchi poukazuje na to, že je možné generovať variácie drepu so zmenami behu, záťažovými stimulmi, polohovaním dolných končatín a externým príslušenstvom používaným pri popravách (ako je pilatesová loptička, gumička atď.). Drobná šťava do vnútorného stehna, kde sa rotácia chodidla otočí smerom von; príkladom sú drepy pod 90 ° pre väčší dôraz.

Profesionál vysvetľuje, že vo videách nižšie môžete pochopiť, ako sa vyrábajú variácie drepov:

Prečítajte tiež: 10 trikov na zamaskovanie malého zadku

1. Squat Earth

2. Lopta prispôsobená drepu

3. Podložka dřepy

4. Voľné drepy

Môžu všetci robiť drep?

Niektorí ľudia majú určité obavy z cvičenia, takže jednou z veľkých otázok je: Existujú nejaké kontraindikácie alebo môžu všetci robiť drepy?

Heck vysvetľuje, že každý môže a mal by robiť drepy, pokiaľ je cvičenie správne zacielené. „V prípade zranenia kolena by mal byť pohyb vykonávaný kontrolovanejším a ľahším progresívnym spôsobom, aby sa koleno postupne posilňovalo,“ hovorí.

„Mnoho ľudí zlepšuje bolesť kolena, keď vedia v drepe, ale táto intenzívna progresia sa musí rešpektovať,“ dodáva osobný tréner.

Monarchi poukazuje na to, že drepy sú pre obyvateľstvo bežne používaným cvičením. V závislosti od prípadu jednotlivca, ktorý ho bude vykonávať, je drep tvarovaný a štruktúrovaný odborníkom tak, aby študent mal squatovú metódu, ktorá rešpektuje ich podmienky, pričom konečné výsledky budú pre estetické účely pozitívne, kvalitu života alebo zlepšenie. v zdraví (obmedzenia jednotlivcov s lekárskou pomocou vyplývajúcou z vážnejších problémov)? “, vysvetľuje.

Ďalšou bežnou otázkou je: Existujú cvičenia, ktoré môžu nahradiť drepy, ktoré ponúkajú rovnaké výhody?

Heck vysvetľuje, že ak je cieľ posilňujúci, drep nemožno nahradiť, ale prispôsobiť. „Kto to naozaj nemôže alebo nemôže urobiť, môže prispôsobiť pohyb sedením na stoličke s pomocou opory, alebo môže niekoho držať za ruky a ísť tam, kde je to možné,“ hovorí.

Videá, ktoré zobrazujú drepy

Chcete trochu viac porozumieť tomu, ako sa drepy robia / majú robiť? Video nižšie môže pomôcť. Je však pozoruhodné, že cvičenie je potrebné vykonávať vždy so sprievodom odborníka.

Dôležitosť výkonu profesionálne riadených drepov

Ak chcete vykonať drep, ako každé iné cvičenie, je nevyhnutné mať podporu odborníka v tejto oblasti. „Najdôležitejším bodom je správne vykonanie pohybu pod dohľadom odborníka, ktorý koriguje polohu chodidiel, kolien, chrbta,“ zdôrazňuje Heck.

Ďalším dôležitým faktorom podľa osobného trénera je objem a intenzita tréningu, ktorý bude vypočítaný odborníkom (toľko opakovaní s určitým zaťažením atď.). „A najmä keď používame náklad, z bezpečnostných dôvodov je veľmi dôležité mať niekoho, kto by pomohol, ak sa vám nedarí dokončiť ťah,“ dodáva.

Bruno Monarchi poukazuje na to, že rozsah očakávaného výsledku je v korelácii s niekoľkými faktormi vrátane držania tela, času vykonávania, času odpočinku, počtu súborov a opakovaní? „Prítomnosť odborníka je teda nevyhnutná, aby sa dosiahli stanovené ciele,“ uzatvára.

SQUAT iD23 - od 24.11 do 22.12. (Apríl 2024)