Do 50 rokov sa ženské telo pripravuje na koniec plodnosti. Vaječníky postupne prestávajú produkovať hormóny, ako je estrogén a progesterón, až kým nestratia svoju funkciu. S príchodom menopauza, je potrebné vykonať určité úpravy denného menu.
Udržiavanie vyváženej stravy môže priniesť všetky rozdiely a dokonca zmierniť príznaky menopauzy, ktoré spôsobujú veľké nepohodlie. Ženy by tiež mali byť veľmi opatrné, aby v tomto štádiu nadváhali.
Medzi najlepšie tipy, čo by malo byť menopauza jesť Konzumujete konkrétne potraviny, aby ste zabezpečili nedostatok vápnika spôsobený redukciou estrogénu.
menopauza strava mal by obsahovať viac potravín bohatých na vápnik a menej potravín obsahujúcich sodík. Preto je tipom konzumovať veľmi málo slaných jedál a zneužívať mliečne deriváty (hlavne v polotučných a odstredených verziách), biely syr, ryby, kapusta, mangold, brokolica a vodnice.
Na konci menštruácie sa úbytok železa v tele zníži, takže ženy nad 50 rokov môžu znížiť svoju spotrebu červeného mäsa a uprednostniť biele mäso.
Ďalším dobrým tipom je hľadať potraviny bohaté na vlákninu bez zeleniny. Olivový olej, ľanové semienko, sójové deriváty a zrná ako šošovica a fazuľa sú tiež veľkými spojencami.
at the Tipy na stravovanie Menopauza Existujú tiež ovocie a zelenina a diuretiká, ako je ananás, šalát, uhorka. Káva, sóda, stimulačné potraviny a alkoholické nápoje by sa mali vyhnúť. Spôsobujú podráždenosť, úzkosť, nespavosť a narušujú vstrebávanie vápnika a spôsobujú oslabenie kostí.
Vím, co jím: Stravováni a pohyb 50+ (Apríl 2024)
- Potraviny, menopauza
- 1,230
