mať krásne a modelované nohy Môže to byť tiež znakom zdravia. Podľa telesnej vychovávateľky Gabriela Olive „cvičenie dolných končatín je mimoriadne dôležité pre krvný obeh. Uľahčuje návrat žilovej krvi, vyhýba sa kŕčovým žilám, zvyšuje svalový tonus, silu a vytrvalosť?
Ak sú predmetom ženské nohy, medzi ostatnými vyniká jedno meno: Ivete Sangalo, Takmer jednohlasný názor má Bahian najžiadanejšie úseky krajiny a závideniahodný útok, ktorý vydrží ťažké prehliadky a cestovanie.
Čo je to? iveteho tajomstvo aby si udržal slávne stehná, ktoré vlastníš? Vystúpte hneď po cvičebnom programe a získajte nohy tak sexy, ako spevák.
squat
Šírku ramien udržujte od seba. Namontujte bedrá a sklopte ich dozadu, pričom sťahujte svaly predného a zadného stehna bez toho, aby ste koleno posúvali dopredu. Nadvihnite a podrepte, kým vaše nohy nedosiahnu uhol 90 stupňov. Urobte 3 sady po 20 opakovaniach.
záloha
Umiestnite ľavú nohu dopredu a dozadu, udržiavajte pätu zadnej nohy zdvihnutú a ohýbajte kolená. Choďte nadol na svoj limit a vráťte sa do východiskovej polohy, vždy so vzpriameným držaním tela a brušným ramenom. Urobte 3 sady po 20 opakovaní, každé s oboma nohami.
stúpať
Stojte so stenou, o ktorú sa môžete opierať, začnite ohýbaním jednej nohy smerom nahor a udržujte svoje telo rovno. Zdvihnite nohu do výšky bedra a potom ju spustite do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb s druhou nohou. Urobte 3 sady po 15 opakovaní s oboma nohami.
Aduktory s vložkami
Ľahnite si na brucho. Pri ohýbaní kolien si medzi svoje dve nohy položte vankúš alebo vankúš. Utiahnite vankúš svojimi stehnami v malých súvislých odporových pohyboch. Urobte 3 sady po 30 opakovaniach.
Jednoduché aduktory
Ležiaci na vašej strane, položte lakte na zem. Ohnite hornú časť nohy do výšky druhého kolena a potom otočte stranu. Urobte 3 sady po 15 opakovaní s oboma nohami.
Bočná vôľa
Postavte sa s vzpriamenou chrbticou, roztiahnite nohy a sklopte si boky a snažte sa nepohybovať kolenami. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.
únos
Ľahnite si na svoju stranu ešte raz a položte jednu nohu na druhú. Vykonajte pohyby zdvihnutím hornej časti nohy diagonálne a otočením polohy neskôr. Urobte 3 sady po 15 opakovaní s oboma nohami.
Pred začatím a po tréningu si svoje telo poriadne pretiahnite. Ženy, ktoré nie sú zvyknuté na fyzickú aktivitu, by mali začať s menšou, ľahšou súpravou a postupne zvyšovať intenzitu.
Danča Video ► jak vypadá členská sekce. (Apríl 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
