Na zlepšenie kvality života jednotlivca je potrebné kombinovať zdravé stravovanie s pravidelnou fyzickou aktivitou. Výskumy ukazujú, že okrem zlepšenia pocitu pohody, zdravé návyky znižujú šance osoby, ktorá sa vyvinie na závažné ochorenie, ako je rakovina, cukrovka, hypertenzia a možné srdcové infarkty, až o 40%.
Aby ste túto zmenu urobili správnym spôsobom, musíte vyhľadať špecialistov, ktorí vám navrhnú ten správny plán. Po konzultácii sa môže spustenie programu javiť ako ľahká úloha, ale výsledok bude závisieť od vášho úsilia. Tu je niekoľko rád, ktoré poskytujú odborníci na výživu a ktoré vám pomôžu zlepšiť stravu a zmeniť návyky, ktoré poškodzujú vaše zdravie.
Tu sú 4 tipy týkajúce sa istoty, ktoré zvyšujú účinky vašej stravy.
1? Jedzte pomaly
Naše nasýtenie je kontrolované látkami v zažívacom trakte, takže je potrebné mať hlavné jedlá (raňajky, obedy a večere) na pokojných miestach s časom najmenej dvadsať minút a zamerať sa iba na jedlo. V ideálnom prípade to trvá tridsať až štyridsať sekúnd, každé prežuť a pre každé sústo je prestávka. Nakoniec je potrebné si to pamätať pite tekutiny počas jedla Spomaluje proces trávenia, takže po jedle počkajte štyridsať minút až hodinu, kým sa napije.
2? Šalát ako prvý
Šalát trpí u niektorých ľudí predsudkami, každý ho však musí konzumovať každý deň udržiavať zdravú stravu a schudnúť. Surová zelenina s vysokým obsahom vlákniny pomáha nasýtiť naše telá, a pretože majú malé množstvo kalórií, môžu sa konzumovať vo väčších množstvách. Tip je vždy jesť pred teplými jedlami značné množstvo rozmanitých šalátov, takže keď sa dostanete na hlavný chod, už nebudete mať taký hlad.
3? Preferujte celé jedlo
Je potrebné vymeniť rafinované potraviny, ako je múka, pečivo, ryža a cestoviny, za celé potraviny. Okrem toho, že obsahujú viac vlákniny a živín, majú celé potraviny tiež schopnosť znižovať vyprázdňovanie žalúdka, čím sa zvyšuje pocit sýtosti po každom jedle. Tieto potraviny tiež pomáhajú pri preprave v črevách, vyhýbajú sa zápche, čo je bežný problém mnohých žien.
4 Vyvarujte sa zovretiu
Ľudia, ktorí majú vo zvyku štiepať dobroty, ako napríklad: cukríky, sušienky, hranolky a čokolády celý deň, majú ťažšiu stratu hmotnosti. Tieto potraviny z dôvodu nedostatku živín bránia tomu, aby bol človek nasycený na dlhú dobu. Týmto spôsobom sa kŕmite častejšie, ako je potrebné, aby ste zostali spokojní. Nechajte si tieto potraviny pochutnať iba cez víkendy. Počas týždňa uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu a živiny.
The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (Apríl 2024)
- Jedlo, diéty
- 1,230
