Popôrodné stravovanie: Čo jesť a nie jesť a tipy na menu

Dobré stravovanie by malo byť problémom vo všetkých etapách života človeka, ale v popôrodnom období si táto téma zaslúži ešte väčšiu pozornosť. Je potrebné poznamenať, že kvalita ženskej výživy je nesmierne dôležitá, a to pred otehotnením, ako aj počas tehotenstva a po pôrode, pretože priamo ovplyvňuje nielen jej zdravie, ale aj zdravie jej dieťaťa.

Luciene Barbosa dos Santos, školiteľka Nutričnej kliniky Anhanguera University of São Paulo? Jednotka Santo André poznamenáva, že popôrodné obdobie je fázou, v ktorej veľa žien skončí? byť si vedomý kvality toho, čo jedia, aj keď sa viac zaujímajú o novú rutinu starostlivosti o dieťa.

Táto pozornosť na jedlo však nemôže zostať nepovšimnutá. Koniec koncov, po pôrode sa vyžaduje špeciálna strava.

Tatiane Império, odborníčka na výživu a magisterka v odbore starnutia, poukazuje na to, že zdravá a vyvážená strava poskytuje ženám základné mikroživiny (vitamíny a minerály) na zabezpečenie správnej sekrécie mlieka a na zabezpečenie správneho vývoja dieťaťa.

Ako by však vlastne mala vyzerať popôrodná strava? Ako by mala byť žena kŕmená úplne a zároveň schopná vrátiť sa k svojej hmotnosti pred tehotenstvom? Nižšie nájdete odpovede na tieto a ďalšie otázky.

Prečítajte si tiež: 6 mýtov a pravdy o fázach tehotenstva

Ako sa dostať späť k zdravej váhe po tehotenstve?

Tatiane vysvetľuje, že dojčenie súvisí so zvýšenou potrebou energie, ktorá zásobuje telo matky v dostatočnom množstve pri výrobe mlieka, a zaisťuje zdravé zníženie telesnej hmotnosti.

• K úbytku hmotnosti dochádza v prvých 3 mesiacoch a najintenzívnejšia je u dojčiacich žien. Počas tohto obdobia sa neodporúča redukcia energie a podľa Ústavu medicíny (IOM, 2005) by strava mala byť najmenej 1 800 kcal za deň, aby sa zabezpečilo živiny pre matku a dojčené dieťa? ,

Hlavné výživové pokyny pre toto obdobie by sa mali zameriavať na zdravú a správnu výživu a výživový lekár Tatiane ich zdôrazňuje nižšie:

• Rozdeľte stravu na päť alebo šesť jedál denne, vyhnite sa dlhým pôstom a zabezpečte normálnu hladinu cukru a zlepšite využitie živín.
• Pitie tekutín (3 l / deň), najmä vody, av menšej miere aj prírodných štiav.
• Vyhnite sa sladkým nápojom, ktoré môžu viesť k nesprávnemu prírastku hmotnosti.
• Mlieko a mliečne výrobky konzumujte najmenej trikrát týždenne, najlepšie plné vitamíny rozpustné v tukoch.
• Jedzte potravinové zdroje vitamínu C v hlavných jedlách, aby sa uľahčilo vstrebávanie železa.
• Vymeňte rafinované potraviny za celozrnné.
• Zvyšujte svoj príjem zeleniny, ovocia a zeleniny, vrátane žltooranžovej zeleniny a citrusových plodov denne.
• Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne.
• Uprednostňujte prípravky vo forme pečených, grilovaných, varených, restovaných.
• Vyvarujte sa nadmernej konzumácii sladidiel.

Skupiny potravín a vaša najlepšia voľba

Tatiane zdôrazňuje, že vo výžive matiek by sa mali každý deň vyskytovať všetky potravinové skupiny, aby sa stimulovali lepšie výbery a primeraná rozmanitosť potravín v živinách nevyhnutných pre toto obdobie.

Popôrodné menu pripravené odborníkom na výživu

Nižšie sú uvedené príklady popôrodných jedál pripravených profesionálmi, ktoré slúžia len na ilustráciu druhov potravín, ktoré by sa vo všeobecnosti nemali vyskytovať v popôrodnej strave. Je pozoruhodné, že strava matky, ktorá nedávno mala svoje dieťa, by mala byť vždy personalizovaná podľa pokynov lekára alebo výživových odborníkov.

Prečítajte si tiež: 8 vecí, ktoré môže urobiť tehotná žena

Menu 1 od Luciene Barbosa dos Santos

RAŇAJKY

Možnosť 1

• 1 pohár ananásovej šťavy s mätou
• 2 plátky svetlo hnedého chleba
• 2 stĺpce. (dezert) tvaroh
• 1 stredný plátok melónu

Možnosť 2

• 1 pohár obyčajnej ½ papáje odstredený obyčajný jogurt a 1 stĺpec. (dezert) ľanové semeno
• 1 plátok svetlohnedého chleba s 1 tenkým plátom syra minas a 1 stĺpcom. (dezert) z nesladenej želé
• 1 šálka bylinkový čaj

Možnosť 3

• 1 šálka (čaj) ovocný šalát (banán, jablko, papája, melón a jahoda)
• 1 šálka obyčajného beztukového jogurtu s 3 stĺpcami. ovsená polievka
• 1 stĺpec. medový čaj
• 1 plátok svetlo hnedého chleba s 1 svetlou špičkou margarínového noža

SNACK RÁNO

Prečítajte si tiež: Dojčenie: Opýtajte sa na otázky a pozrite si tipy a správy od matiek

Možnosť 1

• ½ papája s 2 stĺpcami. (polievka) ovsené vločky a 1 stĺpec. (dezert) ľanové semeno
• 1 šálka bylinkový čaj

Možnosť 2

• 1 svetlo Polenguinho Light
• 1 banán
• 1 šálka bylinkový čaj

Možnosť 3

• 1 tenký plátok jednoduchého koláča
• 1 šálka bylinkový čaj

OBED

Možnosť 1

Prečítajte si tiež: 6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

• 1 tanier (dezert) šalátu: potočnica, rukola, šalát, paradajka, mrkva a fenikel s 1 stĺpcom. (polievka) z olivového oleja
• 3 stĺpce. (polievka) hnedá ryža
• 2 škrupiny plné fazule
• 1 stredne grilovaný kurací rezeň (130 gramov)
• 1 tanier z dusenej brokolice s mandľovými vločkami

Možnosť 2

• 1 tanier (dezert) šalátu: šalát, paradajka, rozpadnutá ricota a jablkové lupienky s 1 stĺpcom. (polievka) z olivového oleja
• 2 stĺpce. (polievka) maniokového pyré
• 1 šošovková škrupina
• 4 stĺpce. (polievka) chudého mletého hovädzieho mäsa
• 4 stĺpce. dusená cuketová polievka

Možnosť 3

• 1 tanier (dezert) šalátu: tmavo zelené listy, nastrúhaná repa a uhorka s 1 stĺpcom. (polievka) z olivového oleja
• 2 stĺpce. (polievka) špenátovej sufle
• 2 stĺpce. (polievka) vareného alebo pečeného zemiaka alebo 1 šálky. (čaj) uvarené celé rezance s 1 oz olivového oleja
• 1 veľký filet grilovaných rýb (150 gramov)
• 3 stĺpce. (polievka) duseného struku

Popoludňajšie občerstvenie

Možnosť 1

• 2 celé toasty s 2 stĺpcami. (dezert) z nesladenej želé
• 1 šálka kávy s odstredeným mliekom

Možnosť 2

• 1 kúsok svetlohnedého chleba s 1 plátok banského syra
• 1 pohár nesladenej hroznovej šťavy

Možnosť 3

• 1 cereálna tyčinka
• 1 pohár kokosovej vody
• 1 jablko

VEČERA

Možnosť 1

• 1 tanier zeleninovej polievky
• 1 stredne grilovaný kurací rezeň (130 gramov)
• 4 stĺpce. varená mrkvová polievka

Možnosť 2

• 1 tanier špenátovej polievky
• 1 stredne cuketová plnená mletým hovädzím mäsom a paradajkami
• 3 stĺpce. dusená hrachová polievka

Možnosť 3

• 1 šalátová doska: tmavo zelené listy, paradajky a strúhaná mrkva s citrónovými kvapkami
• 3 stĺpce. (polievka) z hnedej ryže s hrachom
• 1 stredne filet z grilovaného lososa (130 gramov)
• 1 pražený baklažán

VEČERA

Možnosť 1

• 1 pražený banán so škoricou
• 1 šálka bylinkový čaj

Možnosť 2

• 1 šálka ovocného jogurtu s 1 stĺpcom. ovsená polievka
• 1 šálka bylinkový čaj

Možnosť 3

• ½ šálky (čaj) zo sušeného ovocia (marhuľa, arašidy, vlašské orechy a mandle)
• 1 šálka bylinkový čaj

DAUGHTER SNACK (po dojčení)

Možnosť 1

• 1 suchý banán bez cukru

Možnosť 2

• 1 šálka ovocného jogurtu

Možnosť 3

• 1 pohár kokosovej vody

Menu 2 od Tatiane Império

RAŇAJKY

• Plnotučné mlieko (1 šálka tvarohu)
• 2 plátky celozrnného chleba + 1 polievková lyžica margarínu
• 1/2 papája papája

SNACK RÁNO

• 1 strieborný banán + 1 lyžica ovsených otrúb + 1 lyžica medu

OBED

• Šalát: 4 listy hlávkového šalátu + 5 vetvičiek rukola + 3 lyžice surovej mrkvy + 1 lyžica olivového oleja
• 4 polievkové lyžice varenej ryže + 1 fazuľová varená fazuľa (50% zásob, 50% obilia)
• 1 hovädzie mäso
• 5 polievkových lyžíc špenátový špenát
• 2 lyžice varenej tekvice
• 1 oranžová

Popoludňajšie občerstvenie

• 4 jednotky hrianky + 1 polievková lyžica tvarohu
• 1 šálka (tvaroh) ananásovej šťavy

VEČERA

• Prírodné desiatu: 1 bochník chleba + 1 kúsok ricoty + 4 lyžice tuniaka + 1 lyžica repy
• 1 rukáv

NIGHT SNACK

• 1 ovocný jogurt + 1 polievková lyžica müsli

Je potrebné zdôrazniť, že ideálne menu pre každú ženu je ponuka pripravená jej vlastným lekárom alebo odborníkom na výživu.

Ďalšie faktory, ktoré môžu pomôcť

Toto zdravé popôrodné stravovanie je dôležité, čo už viete, ale ďalšie jednoduché tipy môžu pomôcť novej mame ľahšie sa vrátiť k jej hmotnosti pred tehotenstvom. Vyskúšajte to:

• Pitná voda: Luciene poukazuje na to, že príjem tekutín, najmä vody, musí byť vysoký, dokonca aj na podporu výroby mlieka. Okrem toho, že dojčenie dáva väčší smäd.
• Vypracovať: Po prepustení lekára je opätovné cvičenie skvelým spôsobom, ako stimulovať návrat k hmotnosti pred tehotenstvom. Všeobecne sa v tejto fáze zvyčajne uvádzajú aktivity, ako je chôdza, ľahký tréning, strečing, pilates, jóga atď. Pamätajte však, že každý prípad je prípadom; Preto je nevyhnutné hovoriť s lekárom.
• dojčiť: Samotné kojenie, okrem jeho mimoriadneho významu pre zdravie dieťaťa, úzko súvisí so znížením telesnej hmotnosti matky.
• Nebuď bez jedla: Je nevyhnutné rozdeliť stravu na päť alebo šesť jedál denne, aby nedošlo k dlhému pôstu.
• Spoľahnite sa na výživové poradenstvo: Tatiane poukazuje na to, že hľadanie výživového odborníka je v tejto fáze veľmi dôležité vzhľadom na pokyny týkajúce sa zdravého stravovania, čím sa zabezpečí aj zníženie telesnej hmotnosti matky.

Tatiane zdôrazňuje, že je nevyhnutné, aby toto obdobie po pôrode obsahovalo zdravú a primeranú stravu, ktorá umožní správnu produkciu mlieka a uspokojí potreby dieťaťa (pretože materské mlieko je jedinou potravou do šiesteho mesiaca života).

Pokiaľ ide o výživu matiek, mali by sa analyzovať stravovacie návyky, aby sa vylúčili neprimerané praktiky charakterizujúce riziká pre toto obdobie. Preto by mala mať strava primeranú frakcionáciu, príjem tekutín a podľa možnosti potravinové zdroje základných výživných látok, ako sú železo, vápnik, vitamíny s komplexom B, vitamín C, vitamín A, zabezpečujúce kvalitu potravín pre zdravie matiek a detí? , pripomína výživu Tatiane.

Preto je v tejto fáze života ženy hľadanie výživy mimoriadne dôležité.

СУИЦИД. ПОСЛЕСМЕРТНАЯ СУДЬБА (Apríl 2024)