Nedostatok času patrí medzi hlavné sťažnosti ľudí, ktorí nevykonávajú fyzickú aktivitu. Vďaka zhonu každodenného života, ktorý obyčajne zahŕňa prácu, starostlivosť o dom, rodinu atď., Veľa žien, keď sa v noci vracajú domov, chce len odpočívať.
Málokto však vie, že len pár minút svojho dňa môžete robiť nejakú aktivitu a využívať všetky výhody, ktoré ponúka. Takto zaistíte lepšiu kvalitu života a fit telo!
V súčasnosti nájdete telocvične, ktoré ponúkajú kompletný súbor cvičení za 30 minút. Je napríklad možné využiť čas na obed, cvičiť a stále jesť zdravo?, Hovorí Luciana Mankel, odborník v Curves, telocvični, ktorá je známa tým, že ponúka úplný plán fyzickej aktivity? s kardiovaskulárnymi (aeróbnymi) a silovými (kulturistickými) činnosťami? za 30 minút.
"Ale ak žena nemá naozaj spôsob, ako ísť do posilňovne, existujú ďalšie možnosti na cvičenie, či už na ulici, v kancelárii, na námestiach atď." Dôležité je mať vždy v obleku správne oblečenie a pár tenisiek? “Hovorí Luciana. „A tak je možné robiť chôdzu, jogging, lokalizované cvičenia na budovanie svalov a strečing,“ vysvetľuje.
Ak ste chceli začať cvičiť a potrebovali ste podporu, využite tipy od profesionálnej Luciany Mankel, ktorá pripravila príklad rýchleho týždenného tréningu s aktivitami, ktoré sa dajú robiť vždy v čase obeda. Vyskúšajte to:
pondelok:
- Rýchla chôdza 15 minút? kardiovaskulárna práca.
- Stúpajte po rebríku každé dva kroky po dobu asi 5 minút? pracovné nohy a zadok a kardiovaskulárne práce.
- Rameno sa ohýba na stene: S bokmi od seba vzdialenými, naklonenými a položenými rukami na stene smerom k pleciam. Začnite s natiahnutými rukami a ohnite lakte tak, aby neboli v uhle 90 stupňov. Udržujte si stiahnuté brucho a chrbticu stále rovné. Do 10 opakovaní a 3 sady? pôsobí na hrudník, ruky, ramená a brucho.
- Preťahovanie? 5 minút
utorok:
- Rýchla chôdza po dobu 25 minút.
- predĺžiť
streda:
- Rýchla chôdza 15 minút.
- Squat na stoličke: S kreslom urobte pohyb tak, akoby sedel, ale nedotýkajte sa kresla. Keď takmer sedíte, vstaňte rýchlo. Počas behu držte ruky natiahnuté dopredu na úrovni ramien. Do 10 opakovaní a 3 sady? pôsobí na nohy a zadok.
- Triceps na stoličke: Sadnite si na okraj stoličky s rukami po bokoch. Posunte bedro dopredu a ohnite ruku pri strednej amplitúde (maximálne 35 °). Do 8 opakovaní a 3 sady? funguje na chrbte ramena (triceps).
- Zdvíhanie nôh: Ľahnite si na zem s nohami naplocho na stoličku pri 90 °. S rukami na šiji zdvihnite trup, až ucítite, ako sa lopatka odlieva zo zeme a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20 opakovaní a 3 sady.
- Preťahovanie.
štvrtok:
- Rovnakú prechádzku zopakujte v utorok.
- predĺžiť
piatok:
- Rýchla chôdza 15 minút.
- Dole: Pravou nohou spredu dajte ľavé koleno k podlahe, akoby ste sa ho dotkli. Keď predné koleno dosiahne takmer 90 °, držte polohu približne 5 sekúnd a nohy vymieňajte o jeden krok vpred. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou a 2 sériami.
- Plecia: Postavte sa tak, aby vaša chrbtica bola rovná, aby vaše ruky boli natiahnuté po bokoch tela vo výške ramien. Otočte rameno so strednou amplitúdou. Vykonajte 20 opakovaní otočením ramena dopredu a 20 otočením ramena dozadu. Opakujte sériu 3.
- Dolné brucho: Leží na podlahe, s nohami zdvihnutými nad bedrom, zvierajúcimi telo pod uhlom 90 °, bedrá zdvíhajú, až kým zadok nie je z podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy nechajte nohy klesnúť približne o 40 ° a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
- Preťahovanie.
sobota:
- Rovnaká prechádzka utorok a štvrtok.
- Preťahovanie.
V nedeľu odporúčame odpočívať!
Teraz nemáte žiadne výhovorky za to, že nerobíte fyzickú aktivitu! Vyššie uvedené školenie sa môže uskutočniť napríklad rýchlo v čase obeda. Ponúka veľa výhod pre zdravie a zaberie len trochu času!
Volvo V60 D4 test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
