Potraviny na posilnenie kostí

Kosti sú zodpovedné za podporu tela, ochranu vnútorných orgánov, ukladanie a uvoľňovanie určitých minerálov v krvnom riečisku a produkciu krvných buniek a za pomoc pri pohybe rúk, nôh, prstov, nôh a iných častí tela.

Je jeho štruktúra v podstate zložená z veľmi tuhého spojivového tkaniva, ktoré obsahuje vápnik, kolagénové vlákna a proteoglykány? Druh bielkoviny.

Kosti tvoria kostru stavovcov spolu s mechanizmami známymi ako kĺby. Napríklad ľudské telo má 206 kostí.

Vzhľadom na ich veľký význam pre správne fungovanie štruktúry tela je nevyhnutné udržiavať kosti v dobrom stave. Ochorenia, ako je osteoporóza, sa stále častejšie vyskytujú najmä u ľudí nad 50 rokov.

Tieto choroby charakterizované úbytkom kostnej hmoty sú zvyčajne asymptomatické, ale môžu spôsobiť problémy, keď ich nosič trpí zlomeninou. Na tento účel sa odporúčajú niektoré typy fyzickej aktivity, ako aj osobitná starostlivosť o jedlo.

Doplňte vápnik potravou

Nahradenie množstva vápnika strateného v tele v dôsledku jeho normálneho fungovania by malo byť prvoradým záujmom každého jednotlivca, ktorý si chce udržať svoju kostnú štruktúru zdravú a silnú.

Odporúčaný denný príjem vápnika je 1 000 mg pre ľudí do 50 rokov. Od tohto veku sa kvôli rýchlejšej strate kostnej hmoty odporúča jesť minimálne 1200 mg vápnika každý deň.

Mlieko je pre väčšinu ľudí prirodzenou voľbou, pretože vo svojom zložení obsahuje asi 300 mg vápnika. Mliečne výrobky a mliečne nápoje môžu tiež veľmi dobre nahradiť. Napríklad jogurty majú takmer rovnaké množstvo vápnika a sú dobrou voľbou pre variáciu mlieka.

Napríklad pre tých, ktorí nemajú radi čisté mlieko, nehrozí nijaké nebezpečenstvo pri miešaní s kávou alebo čokoládovým práškom. Už nejaký čas sa hovorilo, že čokoláda alebo čokoládový prášok dokáže? vápnik prítomný v mlieku, ktorý anuluje jeho prínosy pre kosti. Veda už však dokázala, že toto tvrdenie je mýtus.

Pre tých, ktorí sú alergickí na intoleranciu laktózy, obsahujú ryby ako sardinky a losos uspokojivé množstvo vápnika. Časť s tromi sardinkami má napríklad vitamín D a množstvo vápnika porovnateľné s mliekom alebo jogurtom.

Tmavo zelená zelenina, ako napríklad brokolica a špenát, sú schopné zvýšiť hustotu kostí až o 3%. Sójové bôby, orechy, ľanové semená a vlašské orechy sú tiež bohaté na vápnik a omega-3 možnosti. Šampión percenta vápnika je sezam, ktorý v jednej lyžici poskytuje rovnaké výhody ako pohár mlieka.

uhorkové smoothie | zeleninové smoothie (Apríl 2024)