Myšlienka zostať zdravá určite zahŕňa stravu, ktorá vyhovuje potrebám každého človeka, spojená s aktívnym životným štýlom. Keď počujeme o spojení správnej výživy spojenej s fyzickými aktivitami, čoskoro myslíme na správne fungujúce srdce, silné kosti a správne telo! Okrem väčšej ochoty zo dňa na deň.
A skutočne to sú niektoré z výhod zdravého života. Ale vedeli ste, že ak sa rozhodnete dobre jesť, budete sa starať aj o zdravie svojich očí?!
Odborník na výživu Sabrina Lopes zdôrazňuje, že zdravá a vyvážená strava pomáha predchádzať rôznym chorobám vrátane tých, ktoré ovplyvňujú oblasť očí. „Antioxidanty, vitamíny a živiny v červenom alebo žltom ovocí a zelenine, rybích olejoch a iných potravinách môžu pomôcť zabrániť problémom so zrakom,“ hovorí.
A keďže sme v každom okamihu nášho života vystavení nejakému problému so zrakom, stojí za to mu zabrániť. „Z tohto dôvodu uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny A a E as omega 3,“ hovorí odborníčka na výživu Sabrina.
„Nedostatok uvedených vitamínov spôsobuje problémy, ako je suchosť v očiach, citlivosť na svetlo, porucha vnímania farieb a nočná slepota,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Nižšie uvádza Sabrina Lopes zoznam potravín, ktoré pomáhajú predchádzať určitým problémom so zrakom, ktoré vám len zlepší zdravie. Za zmienku stojí:
- Orange: Je to zdroj látky nazývanej karotenoidy, ktorý zabraňuje zhoršovaniu stavu makuly? zodpovedný za farebné videnie.
- Mrkva: Rovnako ako oranžová, je zdrojom karotenoidov.
- Mandarinka: Rovnako ako predchádzajúce položky, je zdrojom karotenoidov.
- Papája papája: zdroj karotenoidov.
- Apple: Jeden ďalší zdroj karotenoidov.
- Kapusta: zdroj karotenoidov.
- Brokolica: Rovnako ako predchádzajúce položky, je zdrojom karotenoidov a zabraňuje zhoršovaniu stavu makuly.
- Jahoda: Rovnako ako iné červené a fialové ovocie je zdrojom vitamínu C, antioxidačného jedla, ktoré bojuje s voľnými radikálmi a tiež zdrojom flavonoidov. Pomáha to predchádzať degenerácii makuly a strate zraku.
- Raspberry: Ponúka rovnaké výhody ako vyššie.
- Blackberry: Rovnako ako jahody a maliny, pomáha predchádzať degenerácii makuly a strate zraku.
- Čučoriedka: Ponúka rovnaké výhody ako vyššie uvedené ovocie.
- Čerešňa: Rovnako ako iné bobule má rovnaké výhody ako vyššie.
- Cesnak: znižuje krvný tlak, pretože pôsobí ako dilatátor krvných ciev. Pomáha to predchádzať glaukóme, pretože vnútroočný tlak je hlavným rizikovým faktorom rozvoja choroby.
- Cibuľa: Rovnako ako cesnak, z rovnakých dôvodov pomáha predchádzať glaukóme.
- Sardinky: zdroj omega 3, vitamíny A, B, D a E. Stimuluje krvný obeh, takže všetky štruktúry očí prijímajú kyslík, ktorý prispieva k dobrému zdraviu očí.
- Treska: Ryby, ktoré ponúkajú rovnaké výhody ako vyššie.
- Tuniak: Ďalšia možnosť rybolovu, zdroj omega 3, vitamíny A, B, D a E.
- Losos: Rovnako ako iné ryby, ponúka vyššie uvedené výhody.
- Vajcia: Prítomnosť fotooxidujúcich látok ako je luteín a zeaxantín prítomných vo vaječnom žĺtku pomáha predchádzať makulárnej degenerácii.
- Extra panenský olivový olej: Veľmi dobrý v prevencii makulárnej degenerácie, pretože je bohatý na omega 3.
- Ľanový olej: Zdroj vitamínu E a omega 3, 6 a 9 mastných kyselín, je to veľmi dobré jedlo na prevenciu a liečbu príznakov pálenia a svrbenia očí a citlivosti na svetlo.
Teraz máte niekoľko dobrých dôvodov na pridanie červeného a fialového ovocia, rýb, vajec, olivového oleja, ľanového oleja a iného ovocia a zeleniny do svojej stravy! Okrem iných výhod budú skvelými spojencami zdravia vašich očí!
Pôst. Príprava na pôst (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
