Zmeny sú ťažké. O tom niet pochýb. Zanechať staré zvyky, prijať nový životný štýl, môže byť dlhá a náročná bitka.
Existujú prípady, keď nastanú zmeny a zostanú. V iných sa to nedrží. Mnohí uviaznu v určitých bodoch a nikdy nedosiahnu svoje ciele. Prečo sa to stalo? Model etáp zmeny sa pokúša vysvetliť.
Na základe vedeckých štúdií popisuje šesť fáz osobnej zmeny: pred kontempláciou, kontempláciou, určením, konaním, údržbou a dokončením. Je to jednoduchý a výkonný model podporovaný rozsiahlym výskumom a dá sa uplatniť v mnohých situáciách. Pochopte, ako to funguje v praxi:
Fáza 1: Predbežná úvaha
V tejto fáze osoba neplánuje v nasledujúcich šiestich mesiacoch robiť pozitívne zmeny. Je to okamih odmietnutia problému alebo veľkého odrádzania po viacerých neúspešných pokusoch o zmenu. Napríklad niekto si môže byť vedomý, že musí začať cvičiť, ale nemôže nájsť motiváciu. Stále myslia o tom, kedy sa naposledy pokúsili (a zlyhali). Až keď si začnú uvedomovať výhody zmeny, prejdú do ďalšej fázy.
Fáza 2: Rozjímanie
V tejto fáze sa začínajú zaoberať výhodami zmeny, uvedomujúc si, že zmena návykov bude pravdepodobne prospešná, ale človek stále trávi veľa času premýšľaním o nevýhodách. Je to fáza, ktorá môže trvať dlho. Ďalšia fáza príde až vtedy, keď jeden skutočne začne zostavovať konkrétny plán zmeny. Kľúčom je transformácia z abstraktnej myšlienky na vieru. Napríklad: Je cvičenie dobré robiť? Ja osobne si cením cvičenie a musím to robiť?
Prečítajte si tiež: 13 bežných zvykov, ktoré sa zdajú neškodné, ale môžu vám uškodiť
Krok 3: Príprava
V tomto okamihu človek začne realizovať plán. Je to krátka stáž, ktorá trvá niekoľko týždňov. Môže ísť o stretnutie s osobným trénerom v prípade osoby, ktorá chce začať vykonávať fyzické aktivity. Niekto, kto nadmerne pije, sa môže dohodnúť na programe drog a alkoholu; Niekto, kto je náchylný na prepracovanie, môže začať plánovať spôsoby, ako získať realistickejší rozvrh.
Fáza 4: Akcia
Po nastavení plánovania je čas uviesť ho do praxe. Táto fáza zvyčajne trvá niekoľko mesiacov. Podľa toho istého príkladu, ktorý už bol uvedený, by človek začal chodiť do posilňovne pravidelne a skúmať svoju stravu. Práve v tejto fáze sa túžba človeka po zmene prejaví v rodine a priateľov. V skutočnosti sa však proces zmien začal už dávno. Ak sa zdá, že niekto, koho poznáte, náhle zmenil svoje návyky, pravdepodobne to nie je tak náhle! Predchádzajúce kroky už boli konfrontované, to ste nevedeli.
Fáza 5: Údržba
Po niekoľkých mesiacoch konania začne človek premýšľať o tom, ako dokáže udržať svoje zmeny a urobiť úpravy podľa svojho životného štýlu. Tí, ktorí si zvykli na pravidelný pohyb a lepšiu stravu, budú ostražití voči starým spúšťačom (napríklad jedeniu nezdravého jedla počas stresového obdobia v práci) a rozhodujú o tom vedome. Údržba môže byť náročná, pretože zahŕňa vytvorenie novej sady návykov. Kto môže tieto nové zvyky udržať mnoho mesiacov? možno rok alebo tak? vstupuje do fázy 6.
Fáza 6: Dokončenie
Mnoho ľudí sa nedostane do tejto fázy, ktorá sa vyznačuje úplným nasadením nového zvyku a istotou, že nikdy nebudú takí, ako boli kedysi. Napríklad, pre niektorých je ťažké predstaviť si, že by sa vzdal svojej telocvični alebo sa cítil zle alebo premýšľal o nezdravých potravinách, ktoré jedli. Skutočnému dosiahnutiu tejto fázy však môže trvať roky.
Prečítajte si tiež: 20 návykov, ktoré musíte odstrániť zo svojho života pred 30. rokom
Pochopenie tohto modelu vám pomôže byť trpezlivejší pri zmene. Každý, kto sa pokúša preskočiť fázy, bude frustrovaný. Ale posúdením, kde sa nachádzate v procese zmien, je ľahšie prispôsobiť svoju rutinu. Začnite identifikáciou jedného z vašich zlých návykov. Ak je veľmi ťažké prejsť na ďalší krok, môže byť dôležitá odborná pomoc.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Apríl 2024)
- 1,230
