Prečo je horčík taký dôležitý a ako zistiť jeho nedostatok

Horčík je minerál, ktorý sa nachádza v potrave a má v tele veľa dôležitých funkcií, napríklad boj proti poškodeniu svalov a kŕčov, prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, podporu dobrých funkcií mozgu, produkciu energie a ďalšie. ,

Tekvica a slnečnicové semienka, mandle, lieskové orechy, arašidy, špenát, repa, okra sú príklady potravín bohatých na horčík.

Všeobecne sa odporúča užívať 320 až 420 mg horčíka denne, čo sa dá ľahko dosiahnuť pomocou zdravej výživy.

V niektorých prípadoch však môže doplnok chloridu horečnatého indikovať lekár alebo odborník na výživu.

Hlavné funkcie horčíka

Paula Crook, odborníčka na výživu v Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, vysvetľuje, že horčík je dôležitým minerálom v mnohých bunkových reakciách. Napríklad pri výrobe aeróbnej a anaeróbnej energie a pri procesoch relaxácie a sťahovania svalov.

Prečítajte si tiež: 10 výhod konzumácie ovsa

Odborník na výživu vysvetľuje, že je spojený s nedostatkom horčíka pri znižovaní integrity a funkcie bunkových membrán, ako aj pri patogenéze rôznych chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, mŕtvica, hypertenzia, cukrovka, bronchiálna astma a možné zapojenie sa do migrény. , osteoporóza, alkoholizmus, poruchy imunitného systému a poruchy spánku?

V súhrne je možné ako hlavné funkcie horčíka v tele zdôrazniť nasledujúce:

• Zlepšuje fyzickú výkonnosť, pretože hrá dôležitú úlohu pri sťahovaní svalov. Pomáha predchádzať poškodeniu svalov, kŕčom a únave a bojovať proti nim.
• Rovnováha pH krvi pomáha predchádzať mnohým chorobám.
• Pomáha pri správnom fungovaní a zdraví obličiek.
• Stimulácia funkcií mozgu, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu mozgu.
• Stimulácia správneho fungovania kardiovaskulárneho systému, prevencia srdcových chorôb.
• Pomáha znižovať zlé hladiny cholesterolu (stimuluje dobrý krvný obeh a zabraňuje chorobám).
• Regulácia telesnej teploty.
• Prevencia črevných problémov.
• Posilnenie imunitného systému, pomoc pri predchádzaní infekciám, nachladnutiu atď.
• Bojuje proti predčasnému starnutiu, pretože pomáha pri regenerácii buniek.
• Prevencia osteoporózy, pretože pôsobí na posilnenie kostí.
• Hormonálna regulácia u žien a zníženie príznakov PMS.
• Pomáha pri prevencii rakovinových nádorov.

Príznaky nedostatku horčíka v tele

Paula zdôrazňuje, že závažný nedostatok horčíka je spojený s chorobami alebo kondicionačnými faktormi, ako sú:

• Poruchy intestinálnej absorpcie;
• Poruchy homeostázy (stav stability, ktorý musí telo správne vykonávať, aby správne vyvážilo svoje funkcie);
• Prípady nadmernej straty telesných tkanív, tekutín alebo elektrolytov;
• Svalová hyperexcitabilita;
• Kŕče.

Paula vysvetľuje, že miernejší nedostatok horčíka nevykazuje klasické príznaky vážneho nedostatku, ale niektoré príznaky, ako napríklad:

• Podráždenosť a neobvyklé emočné zmeny;
• Poškodenie srdca a ciev;
• Chvenie hlavne vo svaloch viečok;
• Nočné kŕče;
• Problémy so spánkom;
• Porucha tela všeobecne;
• Hypermenorea (zvýšený menštruačný prietok) a kŕče u žien.

Suplementácia chloridom horečnatým

Paula vysvetľuje, že suplementácia horčíkom je indikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• Ak jednotlivec nekonzumuje zdrojové potraviny tohto minerálu alebo nespotrebuje surové potraviny, pretože horčík sa počas varenia ľahko stráca.
• Keď je jednotlivec v stave stresu, či už fyzického alebo duševného. „Je to preto, že neustále vyčerpávame horčík v tele, najmä v časoch stresu,“ komentuje odborník na výživu.
• Keď laboratórna skúška poukazuje na nedostatok výživy. „Meranie séra, plazmy alebo erytrocytov horčíka je najčastejšie používaným ukazovateľom stavu výživy,“ hovorí Paula.

Aj keď chlorid horečnatý ponúka niekoľko zdravotných výhod, neodporúča sa používať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom alebo odborníkom na výživu.

„Pri používaní nie sú žiadne problémy, pokiaľ je UL (maximálne množstvo) stanovené pre horčík, čo je 350 mg / deň, a vzhľadom na množstvo horčíka spotrebovaného v potrave,“ hovorí Paula.

Gauer chlorid horečnatý z Brazílie za R $ 41,00 v Tudo Saúde

Chlorid horečnatý za 28,29 dolárov v Natue

Meissenove vrecká chlorid horečnatý za 52,53 dolárov za ultrafitness

Prášok z chloridu horečnatého za 2,28 dolárov na surovej strave

Horčík v kapsulách Nutraway za 30,54 dolárov v spoločnosti Natue

250 mg horčíka za 41,40 dolárov na Natue

Vitalab chlorid horečnatý za 25,80 dolárov v Natue

Chlorid horečnatý meissen za 32,80 dolárov v Uninatural

Chlorid horečnatý je zvyčajne kontraindikovaný u ľudí trpiacich hnačkami, u ľudí s ochorením obličiek a môže byť kontraindikovaný u osôb užívajúcich antibiotiká (pretože môže znížiť účinnosť niektorých z nich).

Na záver je potrebné poznamenať, že napriek jeho ľahkému prístupu by nikto nemal používať chlorid horečnatý. Lekárska pomoc je veľmi dôležitá.

Riziká predávkovania a vedľajšie účinky

Paula vysvetľuje, že prípady toxicity sa môžu vyskytnúť najmä vtedy, ak dôjde k spotrebe farmakologických doplnkov. „Maximálne množstvo stanovené pre horčík je 350 mg / deň, berúc do úvahy iba spotrebu farmakologického doplnku“, hovorí.

Odborník na výživu dodáva, že prvotným prejavom nadmernej konzumácie horčíka (prostredníctvom nepotravinových zdrojov) je hnačka.

Medzi ďalšie možné, závažnejšie vedľajšie účinky nevhodného použitia chloridu horečnatého patria: nauzea, bolesť brucha, hypotenzia (pri príliš nízkom krvnom tlaku), letargia (bezvedomie podobné hlbokému spánku), zmätenosť, srdcový rytmus, svalová slabosť, dýchacie ťažkosti a zástava srdca.

Je pozoruhodné, že pri správnom používaní, na základe lekárskeho alebo výživového predpisu, chlorid horečnatý nebude predstavovať zdravotné riziko, ale prínos.

Čo vedie k nedostatku horčíka a ako mu predchádzať?

Paula zdôrazňuje, že nedostatok horčíka môže vzniknúť, keď človek nespotrebuje dostatočné zdroje potravinových zdrojov tohto minerálu. Alebo aj v stave stresu.

Horčík je minerál prítomný vo väčšine potravín vo veľmi rôznych koncentráciách; Nachádza sa vo vysokých koncentráciách v tmavej listovej zelenine, ako aj v olejnatých semenách, celých zrnách a sušenom ovocí. Konzumácia monotónnej stravy, málo výživných potravín a nedostatok surových potravín v strave vedú k nedostatku tohto minerálu ?, Zdôrazňuje odborník na výživu.

Preto ich možno označiť za hlavné tipy, ako zabrániť nedostatku horčíka:

1. Spoliehať sa na zdravú, vyváženú a diverzifikovanú stravu, najlepšie pod vedením odborníka na výživu;
2. Zahrnúť do ponuky najmä tmavú listovú zeleninu, olejnaté semená, celé zrná a sušené ovocie a jesť surové potraviny všeobecne;
3. Pokúste sa čo najviac vyhnúť stresu;
4. Vždy vykonávajte lekárom odporúčané vyšetrenia, ak je to potrebné, aby vaše zdravie bolo aktuálne.

Teraz máte predstavu o význame horčíka v ľudskom tele a viete, že zdravé a vyvážené stravovanie je najlepším spôsobom, ako zabrániť jeho nedostatku a všeobecným zdravotným problémom.

Výroba nafukovačiek (1989) (Smieť 2024)