Vedeli ste, že v 1 kg tuku je približne 7 700 kalórií? To znamená, že na zníženie 1 kg tuku je potrebné „utrácať“ fyzickou aktivitou a / alebo znížiť prostredníctvom diétnych zmien 7 700 kalórií.
Znie to ako veľa?! V skutočnosti to nie je málo! Ale je to úplne možné. Chcete dobrý príklad, ako to urobiť do 15 dní?! Spaľovanie 500 kalórií denne alebo spaľovanie 200 kalórií navyše (chôdza), pri konzumácii nejesť ďalších 300 kalórií (napríklad odmietnutie koláča).
Pre tých, ktorí chcú schudnúť 1 kg za mesiac, sa odporúča znížiť asi o 256 kalórií za deň, čo nie je také ťažké: chôdza pri miernom tempe 1 hodinu denne je pre to skvelým tipom! Výsledky určite prídu na konci mesiaca!
Nižšie nájdete tipy na zníženie kalórií vo vašom každodennom živote, a to buď prostredníctvom zmien stravovania, fyzickej aktivity alebo bežných činností (ktoré mnohí ľudia nevedia, ale tiež? Spáliť kalórie?).
Za zmienku stojí, že na dosiahnutie dobrých výsledkov je ideálne skombinovať niekoľko tipov z nižšie uvedeného zoznamu, a to tak jedál, ako aj aktivít! Nemusíte robiť rovnakú činnosť každý deň alebo rezať rovnaký druh jedla každý deň?
To znamená, že nemusíte nutne bežať 25 minút každý deň v mesiaci? Môžete to urobiť od pondelka do piatku a cez víkendy? Burn? asi 256 kalórií pri inej aktivite (ako napríklad jazda na koni?).
50 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť 1 kg (za 1 mesiac alebo menej)
Ak chcete postupovať podľa tipov, v prvom mesiaci môžete napríklad: vybrať fyzickú aktivitu, ktorú chcete cvičiť počas týždňa; začnite jesť ovocie pred obedom a ovocie pred večerou; a cez víkendy sa zabavte na kolieskových korčuliach.
Postupom času môžete zvýšiť svoje každodenné činnosti, ak je to možné. Čo tak napríklad po kulturistike zobrať svojho psa na prechádzku? Máte tiež sklon k zlepšovaniu stravovania? Koniec koncov, zistíte, že napríklad každý víkend môžete žiť veľmi dobre, bez rýchleho občerstvenia.
S týmto, bez veľkého úsilia, budete sledovať stále zdravšie návyky a určite uvidíte dobré výsledky v rovnováhe a najmä s ohľadom na kvalitu vášho života!
jedlo
Je potrebné poznamenať, že tieto príklady uvedené nižšie berú do úvahy, že chcete minúť asi 7 700 kalórií iba zmenou vašich stravovacích návykov, tj bez cvičenia. Sú samozrejme dietetické obmedzenia o niečo väčšie? To posilňuje dôležitosť spájania vyváženej stravy s praxou aspoň jednej fyzickej aktivity, aby sa dosiahli lepšie výsledky.
1. Jedlo ovocie pred obedom a jedno ovocie pred večerou denne po dobu 20 dní. Výskum z Pensylvánskej štátnej univerzity v Spojených štátoch ukázal, že konzumácia ovocia asi 15 minút pred jedlom môže ušetriť až 187 kalórií. Je to preto, že majú tendenciu jesť menej v hlavnom jedle.
2.Máte vo zvyku jesť pizzu cez víkendy? A najhoršie: keď jete, nezastavujte sa zvyčajne v prvom kuse? Vylúčte tento zvyk zo svojej stravy najmenej na mesiac (tj prestaňte jesť pizzu po dobu štyroch víkendov) a môžete vidieť dobré výsledky chudnutia.
3. Máte radi polievky? Pred obedom a večerou na 1 mesiac si dajte zeleninovú polievku (bez zemiakov, syrov, smotany, soli atď.). Vedci tvrdia, že to môže pomôcť znížiť kalorickú hodnotu nasledujúceho jedla až o 130 kalórií.
4. Znížte množstvo olivového oleja, ktorý šalát ochutíte denne viac ako 1 mesiac. Aj keď je to zdravé jedlo, je potrebné poznamenať, že je tiež kalorické, takže by sa nikdy nemalo nadmerne využívať.
5. Cez víkendy máte zvyk jesť občerstvenie v snack bare v meste?! Vedzte, že desiata s hamburgerovým chlebom, hovädzím hamburgerom, majonézou, kečupom, horčicou, šalátom, paradajkami a vajcom môže prekročiť 600 kalórií! Zrušenie tohto zvyku na najmenej 1 mesiac môže byť veľkým krokom k dosiahnutiu dobrých výsledkov v rovnováhe.
6. Keď pijete pivo, pijete zvyčajne okolo 5 plechoviek? Dobrým tipom na stratu 1 libry za mesiac je zostať bez tohto zvyku (dokonca aj cez víkendy).
7. Prestaňte užívať sódu po obede a večeri (alebo v inom čase dňa) na mesiac.
8. Zabudnite na čokolády, ktoré máte zvyk jesť každý deň po obede alebo večeri.
9. Kávu neceďte cukrom najmenej 1 mesiac, aby ste dosiahli dobré výsledky.
10. Útek z vyprážaných potravín denne.Ak napríklad chcete jesť zemiaky, pripravte ich v rúre.
11. Do denných jedál nepridávajte syr (omeleta, cestoviny, ľahké pečivo, atď.).
12. Petit Gateau je lahodná sladká, však? Ak však chcete schudnúť, musíte tomu zabrániť, kedykoľvek je to možné! Je to preto, že cukrovinky (košíček plus zmrzlina) majú asi 400 kalórií.
13. Choďte preč od rýchleho občerstvenia (vrátane víkendov)! Ak jete napríklad veľkú chutnú desiatu plus (veľkú) zemiakovú čipku a (veľkú) pohár koksu, konzumujete 1453 kalórií. Jete to? Combo? 5 x mesačne spotrebujete 7265 kalórií! To je dosť na to, aby ste získali libru? Takže choďte opačným spôsobom a vyhýbajte sa tomuto druhu jedla!
14. Máte vo zvyku jesť najmenej 2 francúzske pečivo denne (napríklad ráno a večer večer)?! Vedzte, že pridávajú až 260 kalórií, takže ak chcete schudnúť, začnite vysekávaním tejto diéty.
15. Ste zvyknutí používať cukor na sladenie svojich prírodných štiav a tiež ovocia, ako sú jahody, papája, avokádo atď.? Uvedomte si, že 4 plytké polievkové lyžice (63 gramov) cukru pridávajú asi 250 kalórií, preto je najlepšie tento zvyk znížiť!
16. Zabudnite na cookies každý deň! Dokonca aj sušienky? Voda a soľ? Nie ste tak? Priatelia? stravy. 12 jednotiek z toho pridáva až 260 kalórií.
Fyzická aktivita
Upozorňujeme, že tieto príklady uvedené nižšie berú do úvahy, že chcete minúť približne 7 700 kalórií na činnosti bez toho, aby ste ich spájali so znížením kalórií počas jedla. S tým je samozrejme úsilie väčšie.
Opäť sa zdôrazňuje potreba spájať činnosti so zníženým príjmom kalórií. Týmto spôsobom bude spaľovanie 7 700 kalórií (pri strate 1 kg tuku) nastávať oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
17. Chôdza zľahka každý deň (vrátane sobôt a nedieľ) jednu hodinu mesačne;
18. Chodte veľmi rýchlym tempom denne po dobu 15 dní;
19. Bežajte miernym tempom každý deň približne 25 minút počas 1 mesiaca.
20. Cvičte spoločenský tanec 1 hodinu alebo viac denne po dobu 1 mesiaca.
21. Cvičte baletné kurzy denne počas 1 hodiny počas 15 dní.
22. Hrajte basketbal denne po dobu asi 50 minút počas 15 dní.
23. Cvičte hodiny boxu denne po dobu asi 50 minút počas 15 dní.
24. Cvičte hodiny capoeira každý deň asi 50 minút počas 15 dní.
25. Hrajte futbal denne po dobu asi 50 minút počas 15 dní.
26. Zúčastnite sa aerobických kurzov od pondelka do piatku (tj 5-krát týždenne), približne 1 hodinu denne po dobu jedného mesiaca.
27. Zúčastnite sa kurzov olympijskej gymnastiky od pondelka do piatku (tj 5-krát týždenne), približne 1 hodinu denne po dobu jedného mesiaca.
28. Hádzajte hádzanú denne po dobu asi 50 minút počas 15 dní.
29. Cvičte hodiny Jiu-jitsu denne po dobu asi 50 minút počas 15 dní.
30. Cvičte Judo triedy denne po dobu asi 50 minút počas 15 dní.
31. Cvičte chodením hore a dole po schodoch asi pol hodiny denne počas 15 dní.
32. Zahrajte si tenis asi 1 hodinu denne po dobu 15 dní.
33. Cvičte eliptický trenažér v telocvični počas približne 1 hodiny denne počas 15 dní.
34. Cvičte hodiny plávania približne 1 hodinu denne počas 14 dní.
35. Postavte pádlo asi 1 hodinu denne od pondelka do piatka (viac ako mesiac).
36. Skákajte lano po dobu asi 40 minút denne po dobu 26 dní.
37. Cyklus denne asi 1 hodinu po dobu 1 mesiaca.
38. Cvičte 52 minút silového tréningu, aby ste spálili asi 260 kalórií.
Zdravé návyky, ktoré môžete prijať
Nižšie sú uvedené ďalšie návyky, vďaka ktorým môžete minúť asi 250 kalórií a ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Samozrejme, musia byť spojené s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou.
39. Vezmite svojho psa na prechádzku každý mesiac. Za 1 hodinu jazdy môžete spáliť asi 300 kalórií.
40. 1 hodinu hrania so svojím psom? ako chytiť loptu a hádzať ju na neho? Môže vás to spáliť až 260 kalórií. Užite si to v priebehu mesiaca.
41. Choďte do práce pešo od pondelka do piatka. Pravdepodobne budete mať dobré výsledky pri chudnutí!
42. Bavte sa pri spaľovaní kalórií: Kolieskové korčuľovanie asi 52 minút denne po dobu 1 mesiaca.
43. V prípade potreby vyčistite dom na 1 hodinu: Pri tejto činnosti môžete spáliť asi 250 kalórií.
44. Bývate v budove? Vzdať sa výťahu! Choďte hore a dole po schodoch každý deň, keď idete von a dostanete sa domov!
45. 1 hodina umývania auta zhorí asi 250 kalórií. (Samozrejme, že to neurobíte každý deň, ale môže to byť dobrá aktivita, keď vaše vozidlo skutočne potrebuje čistenie. Spojíte podnikanie s príjemným.)
46. Kto hovorí, že nakupovanie nie je dobré? Na 1 hodinu chôdze v obchodoch alebo supermarkete, na miernej prechádzke, môžete minúť asi 250 kalórií.(Pravdepodobne to neurobíte každý deň v mesiaci, ale niekedy to môže byť „aktivita“ dňa).
47. Jazdite na koňovi asi 1,5 hodiny, aby ste strávili asi 260 kalórií. (Je to skvelý tip na to, aby ste mali dobrý kalorický výdaj napríklad cez víkend, keď nechcete ísť do posilňovne).
48. Bowling s priateľmi asi 1,5 hodiny a stráviť asi 260 kalórií. Ďalší skvelý tip na trávenie kalórií jeden deň (alebo viac dní) víkendu!
49. Majte sex každý deň, ak je to možné. Za 1 hodinu cvičenia môžete spáliť asi 200 kalórií!
50. Jedlá asi 1 hodinu po obede a 1 hodinu po večeri môžete spáliť asi 300 kalórií.
Red Tea Detox (Smieť 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
