Tipy na tvrdú zadok

Butt je jednou z častí tela, ktorých sa ženy, najmä brazílske ženy, najviac zaujímajú. Ženské telo má tendenciu hromadiť tuk v bokoch, takže keď sa zadok začne previsať, klesať a je plný celulitídy, je čas začať skutočnú vojnovú operáciu a používať všetky zbrane na útok proti nepriateľom tvrdej zadky. a uzdravil sa.

Zdravé stravovanie a získanie ťažkého tréningu sú dobré stratégie, ale dobré výsledky nie sú zabezpečené len cvičením v telocvični. Ak nemáte čas a peniaze na to, aby ste šli do telocvične, dobrá správa je, že niektoré cvičenia sa môžu robiť doma. Pozrite si naše tipy a zistite, čo musíte urobiť, aby ste získali žiarlivú zadok.

jedlo

Posilnenie dietetickej starostlivosti je nevyhnutné na prevenciu ochabovania a problémov, ako je napríklad celulitída v zadku. Urobte jedlo, aby ste sa naučili, ako konzumovať jedlo vyváženým spôsobom a bez preháňania. Postupujte podľa menu bohatého na ovocie, zeleninu, chudé mäso a denne konzumujte až dva litre vody a vyhnite sa prebytočnému cukru, tuku, uhľohydrátom a sýteným tekutinám.

Cvičenie s tvrdým zadkom

Cvičenie je nevyhnutné, aby ste mali pekný, tvrdý zadok. Intenzívnejšie cvičenia, ako sú beh, posilovanie, vodný aerobik, lokalizovaná, funkčná gymnastika a tanec, sú príkladmi aktivít, ktoré posilňujú svaly v oblasti gluteusu.

Okrem cvičenia v telocvični prispievajú niektoré zmeny v každodenných návykoch aj k tým, ktorí chcú dosiahnuť definitívne derrière. Pustite sedavý životný štýl a posúvajte svoje telo viac: posúvajte výťah po schodoch, skúste šliapať a chodiť viac, švihadlo a cvičte jednoduché cvičenia doma.

Robiť doma

Cvičte štyri podpory: Východisková poloha spočíva na kolenách a lakťoch na podlahe. S ohnutým pravým kolenom mierne zdvihnite nohu k bedrovej línii a na niekoľko sekúnd ju podržte. Pokojne sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte s ľavou nohou.

squat: Squat pomaly, ako keby sedel na stoličke. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 ° k stehnu a lýtkam. Udržujte rovnováhu natiahnutím paží dopredu.

záloha: Ohnite jednu nohu v uhle 90 ° a druhú polovicu nechajte natiahnutú, aby podopreli váš bedrový výťah a drep. Pokojne sa vráťte do východiskovej polohy a zmenou polohy nôh zopakujte cvičenie.

Eva Havelková: BRUTÁLNÍ TRÉNINK NA NOHY A ZADEK (Smieť 2024)