Ako už názov napovedá? nízka a sacharidová nízka hladina sacharidov naznačuje zníženie množstva sacharidov, ktoré jete každý deň.
Navrhuje sa zníženie hladiny inzulínu v krvnom riečišti, aby boli bunky „nútené“? uvoľniť uložený tuk na uspokojenie potreby energie? čo vedie k chudnutiu.
Pre mnoho ľudí sa zdalo nemožné znížiť ich spotrebu chleba, koláčov a iných uhľohydrátov v ich každodennom živote. Ale dnes existuje veľa receptov vo verziách s nízkym obsahom sacharidov, ktoré každému pomáhajú sledovať tento štýl stravovania veľmi príjemne! Nižšie nájdete vynikajúce príklady!
Nízke carbové recepty
1. Chlieb s nízkym obsahom sacharidov: Chlieb je zďaleka najčastejšie chýbajúcim jedlom, keď začína diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ale s týmto receptom, ktorý okrem iného obsahuje mandľovú múku a vajcia, sa tento problém končí!
2. Francúzsky toast s nízkym obsahom sacharidov: Francúzsky toast je francúzsky toast, ale v tejto verzii s nízkym obsahom sacharidov má asi 31 gramov bielkovín, 6 gramov tuku a žiadne významné množstvá uhľohydrátov.
Prečítajte si tiež: 12 ľahkých jedál jesť v noci bez ťažkého žalúdka
3. Syrový chlieb s nízkym obsahom sacharidov: Verzia syrového chleba, ktorá má iba dve zložky: vajce a syr (strúhanú mozzarellu a parmezán)! Stojí za zmienku, recept a uchýlil sa k nemu, keď porazíte túhu po klasickom a teplom syrovom chlebe!
4. Chlieb s nízkym obsahom sacharidov: Tento chlieb je plyšový a ideálny na raňajky, a to aj pre jednoduchosť prípravy! Ale ak chcete, môžete zmraziť až do pripraveného sendviča!
5. Dýňový chlieb s nízkym obsahom sacharidov: V recepte sa získa chlieb s hmotnosťou asi 450 g s približne 75 g proteínu, 15 g uhľohydrátu a 15 g tuku. Chutné, je to skvelá voľba na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie!
6. Objemný chlieb s nízkym obsahom sacharidov: skvelý tip pre tých, ktorí v každodennom živote chýbajú. Koniec koncov, jedná sa o oveľa ľahšiu verziu. Používate iba vajcia, smotanový syr, strúhaný parmezán, prášok do pečiva a soľ.
7. Funkčný kokosový koláč s nízkym obsahom sacharidov: Toto je možnosť na zmenu raňajok s nízkym obsahom sacharidov! Použijete mandľovú múku, kokosovú múku, vajcia, kokosový olej, kokosové mlieko, sladidlá podľa chuti, hnedé ľanové semienko, hrachovú bielizeň s čokoládovou príchuťou a droždie.
Prečítajte si tiež: 16 receptov z nízkej carbovej placky na praktické a chutné jedlo
8. Palačinka s nízkym obsahom sacharidov: Existujú rôzne spôsoby, ako vyrobiť proteínovú palačinku! Môžete si vybrať napríklad banán, tekvicu alebo sladké zemiaky? V oboch prípadoch bude výsledkom úspech!
9. Citrónový kokteil s nízkym obsahom sacharidov: Tento kokteil má konzistenciu náplne z citrónového koláča alebo pusinky. Je to chutné a zároveň osviežujúce! Recept je pre vaše raňajky veľmi jednoduchý a samozrejme zdravý!
10. Krepový proteín s arašidovým maslom s nízkym obsahom sacharidov: verzia s nízkym obsahom sacharidov, ktorá vyzerá veľmi podobne ako tradičný krep! Okrem arašidového masla si môžete plniť čokoľvek, čo uprednostňujete (a? Hodí sa do vašej stravy?)!
Nízke carb obed recepty
11. Pečené paradajky s nízkym obsahom sacharidov: A čo opúšťať tradičný šalát a opečieme paradajky s trochou oregana a bazalkou podľa chuti ako pizza? Tento recept je veľmi chutný a celá rodina ho bude milovať a bude tiež možnosťou pre vegetariánov.
12. Kuracie roláda s nízkym obsahom sacharidov: vynikajúca alternatíva k obedu alebo večeri a tiež pre zmenu spôsobu, akým sa kura konzumuje každý deň. Používate iba kuracie prsia, syr, šunku, maslo alebo margarín, vajce, paradajky, cesnak, bazalku, citrón, čierne korenie a soľ.
Prečítajte si tiež: 12 kuracie recepty na rýchle a chutné jedlo
13. Krémová hubová huba s nízkym obsahom sacharidov: varená al dente a s týmito hubami je tobolka nad úroveň? za „najúžasnejší sprievod, aký ste kedy ochutnali“. Dobrý tip na ľahký a elegantný víkendový obed!
14. Nízky carb kuracie cuketový šalát: dobrý tip na ľahký, úplný a zdravý obed. Cuketa je nakrájaná na veľmi tenké plátky a je kombinovaná s citrónom a mätou, čo dodáva osobitnú chuť. Na dokončenie misky, kuracieho proteínu!
15. Pečené kuracie tekvicové teriyaki: možnosť obedu, ktorú si môžete vziať do práce na obedové boxy. Používate iba kockové kuracie prsia, japonskú tekvicu, hnedý cukor, sójovú omáčku, kukuričný škrob, strúhaný zázvor, vodu, obyčajný jogurt, mätu, soľ, čierne korenie a olivový olej.
16.Nízko karbová broskyňová dlaňová lasagne: zmes Talianska a Brazílie! Na prípravu vyhoďte cesto a vložte doň čerstvú broskyňovú dlaň, pozdĺžne nakrájanú na tenké prúžky. Náplň je vyrobená z bielej ovsenej kaše a mletého hovädzieho mäsa s paradajkami a bazalkou. Ale môžete použiť svoje obľúbené plnky!
17. baklažán s nízkym obsahom sacharidov: vegetariánska miska, jedinečná a plná chuti. Veľkým tajomstvom receptu je grilovanie plátkov baklažánu? Tým sa zabráni tomu, aby voda stekala do gratínu, čo by všetko veľmi zvlhlo.
Prečítajte si tiež: 15 receptov hamburgerov vhodných pre beztiažové občerstvenie pri svedomí
18. Mrkvové špagety s omáčkou z citrusovej karbonátky s nízkym obsahom sacharidov: toto? Falošné špagety? Je to superľahká možnosť. Vyrába sa iba z mrkvy, olúpaných paradajok, cesnaku, olivového oleja, cukru, soli, strúhaného syra a bazalky. Skvelý tip na víkend!
19. Kurča s kuracím mäsom s nízkym obsahom sacharidov: Ďalšia verzia, ktorá vám pomôže udržiavať zdravú a príjemnú stravu. Používate iba kuracie prsia, mletú cibuľu, kari, ružovú soľ a ricottový krém.
20. Mäsové gule s nízkym obsahom sacharidov: Väčšina receptov na mäsové lopty je plnená múkou a ďalšími prísadami, vďaka ktorým nie je zmes príliš kompatibilná s potravinami s nízkym obsahom sacharidov. Je však táto verzia, okrem nízko sacharidov, jednoduchá, chutná, bezlepková a bez laktózy? Berie iba mäso a korenie!
21. Stroganoff s nízkym obsahom sacharidov: ľahšia verzia tradičného a milovaného stroganoffu! Používate iba kockové kuracie prsia, cibuľu, cesnak, nesladenú paradajkovú dužinu, byvolie tvaroh, anglickú omáčku, pikantnú papriku, soľ, korenie a čerstvú petržlenovú vňať.
Nízke carb recepty na večeru
22. Mandľový koláč s nízkym obsahom sacharidov: Toto cesto je veľmi univerzálne a koláč si môžete pripraviť s náplňou, ktorú chcete. A výsledok je úžasný? Dokonca aj tí, ktorí nedodržiavajú nízkokarbovú diétu, si ju zamilujú! Na cesto použijete iba vajcia, mandľovú múku, strúhaný parmezán, vodu, olivový olej, soľ, korenie, oregáno a prášok do pečiva.
23. Brokolica s nízkym obsahom sacharidov: Brokolica je veľmi ľahká a nemá v tomto koláčiku žiadnu dominantnú chuť, ale ak ju chcete, môžete ju nahradiť ešte mäkším karfiolom. Výsledkom je ľahký, zdravý a chutný koláč na večeru!
24. Kuracie polievka s nízkym obsahom sacharidov: Skvelá voľba pre tých, ktorí chcú na večeru znížiť sacharidy, a tým „vzdať diétu“. Tajomstvom tejto nízko carbovej verzie je výmena ryže za mletý karfiol. Výsledok je úžasný, stojí za to vsadiť na tento recept!
25. Brokolica s nízkym obsahom sacharidov: Tento recept je vynikajúcou voľbou na noc (a pre milovníkov pizze!). Ľahká a výživná táto pizza, hoci nie krehkosť pôvodného cesta, dobre oklama použité výplne. Recept navyše neobsahuje lepok a môžu ho konzumovať osoby trpiace neznášanlivosťou.
26. Pórový quiche s nízkym obsahom sacharidov: Vegánsky recept s nízkym obsahom sacharidov, bez vajec, bez laktózy. Vyrába sa z tofu a keďže nemá vajcia, nie je to presne quiche, ale má podobnú textúru, takže má svoj názov. Dávajú paradajky zvláštne čaro, vďaka čomu je quiche krásna aj chutná? Každý bude milovať!
27. Zelená lievanec s nízkym obsahom sacharidov: Je cesto v tejto zelenej lievance bez múky založené na vajciach a špenáte? Je to vlastne veľmi tenká omeleta, ktorú môžete prevracať a slúžiť ako palacinka. Môžete meniť náplne a podávajte s omáčkami, restované a ďalšie!
28. Polievka s nízkym obsahom sacharidov: veľmi ľahká polievka, ale veľmi dobre vyhovuje! Dobrý tip pre chladnejšie dni. Potrebujete iba cukinu, žerucha, karfiol, cibuľu, sušené korenie a vodu.
29. Kuracie sufle s nízkym obsahom sacharidov: Ešte jeden spôsob, ako zmeniť dennú prípravu kurčiat! Používate iba drvené kurča, vajce, petržlenovú vňať, bazalku, paradajky, chalupu a parmezán. Korenie sa tiež môže vždy líšiť podľa vášho vkusu.
30. Cukor ricotta cuketa s nízkym obsahom sacharidov: super ľahká a iná možnosť. Tento recept je vyrobený s údenou ricotou, ktorú nájdete vo väčšine supermarketov. Okrem toho budete používať iba cukinu, vajíčko, vodu, cibuľu, soľ a bazalku.
31. Hamburger s nízkym obsahom sacharidov: Tento recept má štyri porcie po 100 g a je dobré, že hamburgery sa môžu zmraziť aj na neskoršiu spotrebu. Používate iba červené mäso (napr. Káčatko), anglickú omáčku, cesnakový prášok, sušené bylinky a soľ.
Nízke karbové recepty
32. Čokoládová tyčinka s kokosom s nízkym obsahom sacharidov: je na diéte a zasiahla túžbu jesť čokoládu, najmä Prestige? Dobrá správa je, že keďže kokosový olej je zložkou s nízkym obsahom uhľohydrátov, môžete sa zabiť bez toho, aby ste opustili svoju stravu. Zapíšte si recept na tento vynikajúci bar!
33. Arašidové sušienky s nízkym obsahom sacharidov: Tento recept obsahuje iba tri prísady, je krehký a chutný! Je to bezlepková a bezlaktózová voľba a bohatá na dobré tuky (pre telo nevyhnutná).Ak chcete zmeniť receptúru, môžete vymeniť arašidovú múku za inú olejnatú semienku.
34. Jahodový želé s nízkym obsahom sacharidov: Vynikajúca voľba pre milovníkov povzdychu, ktorí nemôžu jesť sacharidy. Skvelý tip na zákusok počas týždňa? Používate iba vaječné bielky, sladidlo a nesladené jahodové džemy.
35. Dýňový muffín s nízkym obsahom sacharidov: Okrem nízko sacharidov je tento recept bez lepku a laktózy. Ponúka dostatok sýtosti, pretože má dobré tuky a vlákninu. Je to vynikajúca voľba pre desiatu alebo raňajky a veľmi ľahko sa pripravuje!
36. Brigádny človek s nízkym obsahom sacharidov: Kto hovorí, že brigádny človek nemôže jesť, keď máš diétu? Aby ste udržali nízky obsah uhľohydrátov, rolujte brigadeiros do 100% kakaového prášku alebo zrniek horkej čokolády. Pozrite sa na celý recept!
37. Cuketa s nízkym obsahom sacharidov: Vyrobené iba z chutných surovín, je to tá správna stávka na vaše popoludňajšie občerstvenie! Použijete mandle, arašidy, vlašské orechy, baru orechy, kešu, vaječné bielky, xylitol, škoricový prášok, kokosový olej, lúpanú tekvicu, slnečnicové semeno, ľanové semienko, sezam a sušený kokos. ,
38. Kokosové sušienky s nízkym obsahom sacharidov: Ľahko sa vyrábajú, tieto cookies sú skvelé na raňajky alebo ráno. Dôležitým tipom je nechať ich v utesnenej a suchej nádobe, pretože veľmi ľahko získavajú vlhkosť.
39. Muffín so škoricovým dažďom s nízkym obsahom sacharidov: ľahší spôsob, ako ochutnať tieto vynikajúce detské vdolky! Budete potrebovať mandľovú múku, kokosovú múku, prášok do pečiva, škoricu, soľ, kokosové mlieko, nesolené maslo, sladidlo, vajcia a olej.
40. Tvarohový koláč s nízkym obsahom sacharidov: dezert bez cukru, ktorý je ideálny pre váš víkend! Kokosovú múku, mandľovú múku, sladidlo, nesolené maslo, vajce, smotanový syr, kyslou smotanu a broskyne berte do sirupu.
41. Chickpea Low Carb Snack: Neviete, na čo sa dať, keď sa pozeráte na ten malý film cez víkend? Dobre korenené a pražené cícery sú skvelou možnosťou, rovnako ako ich je ľahké vyrobiť, bielkoviny a plné živín.
Kto hovorí, že jedlo s nízkym obsahom sacharidov musí byť monotónne a nudné? Tieto recepty dokazujú, že existuje veľa spôsobov, ako znížiť spotrebu uhľohydrátov a zároveň si pochutnať na vynikajúcich jedlách!
Skúšam nové produkty počas búrky a rozprávam o tom, čo ma trápi (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
