Sedavý životný štýl: problém, ktorý ročne zabije 5 miliónov ľudí

Toto určite nie je prvýkrát, čo ste sa stretli s výrazom sedavý životný štýl. Keďže sa považuje za jedno z najväčších zla 21. storočia, často sa vyskytuje v zdravotných záležitostiach a hoci nie je samo osebe ochorenie, je spojené s niekoľkými vážnymi patológiami. Ale koniec koncov, čo charakterizuje sedavý životný štýl?

„Fyzická nečinnosť je definovaná ako nedostatok alebo pokles fyzickej aktivity, ktorý spôsobuje pokles denných energetických výdajov jednotlivca,“ vysvetľuje Chiara Brandão, kardiológ špecializujúci sa na cvičenie a športovú medicínu. V číslach objasňuje, že vo väčšej alebo menšej miere možno za sedavé považovať každého, kto nevykonáva razantné aeróbne cvičenie trikrát týždenne alebo mierne cvičenie päťkrát týždenne. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by 150 minút fyzickej aktivity týždenne stačilo na to, aby sa osoba zbavila fyzickej nečinnosti a rizikovej zóny chorôb, ktoré sú s ňou spojené.

Znie to ako veľa? Je to tak preto, že v priebehu evolučného procesu sa naše telo vyvinulo na vykonávanie dostatočného pohybu, pretože to je to, čo zaručuje naše prežitie. To už dnes neplatí, pretože čoraz viac pracovných miest vyžaduje, aby sme strávili najmenej osem hodín sedenia, a zariadenia, ktoré nám dávajú všetko do rúk. V dôsledku toho trpí naše telo, prinútené pohybovať sa? a veľa! ? keď stojíte väčšinu času.

Nebezpečenstvo fyzickej nečinnosti

Keď spájame sedavý životný štýl s energetickými výdajmi, nadváha čoskoro príde na myseľ. Ale zatiaľ čo fyzická nečinnosť je faktorom prispievajúcim k obezite, neprítomnosť alebo nedostatočná fyzická aktivita ide ďaleko za hranicu hmotnosti, ovplyvňuje neurologický systém kĺbov a dokonca aj ľudí v indexe telesnej hmotnosti odporúčanom WHO. Nižšie sú uvedené hlavné riziká spojené s týmto stavom:

• Kardiovaskulárne choroby: Nedávna anglická štúdia, ktorú uskutočnila University of Cambridge, zistila, že fyzická nečinnosť zabíja dvakrát viac ako obezitu, pokiaľ ide o kardiovaskulárne komplikácie, ako sú srdcový infarkt, mozgová porážka, trombóza. Fyzická nečinnosť je tiež spojená so zvýšeným krvným tlakom a cholesterolom.
• Metabolické reumatické choroby: Štúdie ukazujú, že zmenou schopnosti tela absorbovať, spracovávať a odstraňovať látky, je fyzická aktivita, ktorá súvisí s výskytom chorôb, ako je dna, pri ktorej sa v kĺboch ​​hromadí kyselina močová a spôsobuje bolesť.
• osteoporóza: Sedavý život znamená malý pohyb tela, čo znamená, že nevytvára kostrové stimuly, čo spôsobuje zrýchlenú stratu kostnej hmoty.
• diabetes: Nedostatočné pravidelné cvičenie vedie k zvýšeniu telesného tuku a zvýšenej rezistencii na inzulín. Okrem toho švédska štúdia ukázala, že ľudia s diabetom 2. typu, ktorí sa venujú malej alebo žiadnej fyzickej aktivite, sú vystavení vyššiemu riziku rozvoja kardiovaskulárnych chorôb.
• Depresia a úzkosť: Podľa nórskych vedcov, ktorí 11 rokov sledovali ľudí pôvodne bez príznakov úzkosti a depresie, je u sedavých ľudí pravdepodobnosť výskytu choroby o 44% vyššia v porovnaní s ľuďmi, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu najmenej jednu hodinu týždenne.
• rakovina: Podľa údajov WHO je 80% prípadov rakoviny spojené s moderným životným štýlom. Vo vzťahu k fyzickej nečinnosti súvisí s vývojom nádorov, ktoré ovplyvňujú črevo, endometrium, pankreas a prsia.

Dobrou správou je, že rovnako ako fyzická nečinnosť súvisí s nástupom týchto chorôb, nepretržité cvičenie môže pomôcť predchádzať im a dokonca ich liečiť. Preto nikdy nie je neskoro začať osvojovať si zdravší životný štýl.

Prečítajte si tiež: 12 najlepších choreografií FitDance na spaľovanie kalórií doma

Dôležitosť fyzickej aktivity

Výhodou je len to, že fyzická aktivita pomáha predchádzať závažným chorobám a liečiť ich. Koniec koncov, to znamená väčšiu životnosť s kvalitou života, čo je tiež dôležité. Pravidelné cvičenie však má aj ďalšie výhody. Zoznámte sa s niektorými nižšie:

Sociálna interakcia: Nielenže fyzická aktivita uvoľňuje látky, ktoré vytvárajú pocit pohody. Vedci zistili, že programovaná fyzická aktivita má viac duševného zdravia ako denná fyzická aktivita. Vedci zistili, že sociálna interakcia zohráva v tomto procese dôležitú úlohu.

bilancia: Aj keď sa niektoré činnosti na riešenie tohto problému odporúčajú viac ako iné, takmer každé cvičenie môže pomôcť obnoviť alebo spomaliť stratu rovnováhy v starnutí a predchádzať pádom.

fitness: zdá sa, že prší na mokrom povrchu, ale pravidelné cvičenie postupne zlepšuje naše kondicionovanie, zvyšuje náladu a uľahčuje vykonávanie každodenných aktivít, ako sú lezenie po schodoch atď.

držanie tela: Pohybom tela natiahnete chrbticu a posilníte okolo nej svaly a ochránite ich. Cvičenie navyše podporuje flexibilitu, ktorá pomáha udržiavať správne držanie tela.

Prečítajte si tiež: 20 zdravých návykov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej rutiny a mať lepšiu kvalitu života

Koncentrácia a mentálna kapacita: Len zlepšením spánku fyzická aktivita podporuje značné zlepšenie koncentrácie. Štúdie Harvard Medical School však ukazujú, že stimuluje mozgové oblasti spojené s pamäťou a zlepšuje mentálny výkon.

sebaúcta: Nie, nemá to nič spoločné so stratou hmotnosti alebo definovaním svalov. Viac ako to, že sa zapojíme do pravidelnej fyzickej aktivity, prekročíme hranice, ktoré sme si predtým stanovili, a posilňujeme našu autonómiu, čo má pozitívny vplyv na sebaúctu.

Humor: Jedna vec, ktorá zlepšuje náš spánok, rozširuje náš okruh priateľstiev, zvyšuje našu dispozíciu, uľahčuje každodenné činnosti a spôsobuje, že sme schopní robiť viac, než aby sme sa dostali do nálady, však? Okrem toho fyzická aktivita stimuluje mozgové chemikálie, ktoré zvyšujú pocity pohody a relaxácie.

libido: Prispievaním k telesnému a duševnému zdraviu zvyšuje fyzická aktivita sexuálny život, pretože zvyšuje libido a je spojená so zníženým rizikom erektilnej dysfunkcie u mužov. Nehovoriac o tom, že fyzická aktivita zlepšuje kondíciu, rovnováhu a flexibilitu, čo môže pomôcť posilniť vzťah.

10 tipov na aktívnejší život

Keďže skutočné prínosy fyzickej aktivity súvisia najmä s nepretržitou praxou, Chiara hovorí, že „nič nenahrádza pravidelné plánované cvičenie“. Uvádza však, že malé zmeny v každodennom živote už môžu zmeniť zdravie ľudí. Tu je niekoľko príkladov:

Prečítajte si tiež: Toto sa stane vášmu telu, keď pijete vodu iba 30 dní

1. Prejdite sa najmenej 10 000 krokov za deň: Myšlienka, ktorá vznikla v roku 1960 v Japonsku na pomoc Japoncom pri znižovaní ich sedavého životného štýlu, je stále platná a ešte lepšie sa uľahčuje pomocou technológie s aplikáciami ako Stepz, Pacer a Pedometer venovanými počítaniu. Kroky, ktoré ste podnikli v deň.
2. Choďte viac a choďte menej: začnite nechať auto doma, keď potrebujete ísť do obchodu s potravinami, pekárne a dokonca aj na najbližšiu stanicu metra. Ak skombinujete tento tip s 10 000 krokmi, uvidíte, že môžete rýchlo dosiahnuť tento cieľ.
3. Vymeňte výťah po schodoch: Ak žijete na vysokých poschodiach, nemusíte tam ísť po dlhom dni v práci, ale snažte sa vyliezť najmenej tri schody po schodoch v byte, v práci alebo všade, kde je to možné. Veľa to pomáha!
4. Prechádzajte sa so psom viac: Okrem toho, že prispievate k jeho blahu, tiež pridávate do svojho každodenného života viac fyzickej aktivity. A najúžasnejšie, vedľa skvelého priateľa.
5. Zaparkujte svoje auto ďalej ako obvykle: Ak tak urobíte a budete môcť uniknúť nákladným parkovacím miestam, pridáte do svojho dňa aj niekoľko krokov. Dajte si pozor, robte to len na rušných a bezpečných miestach.
6. Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr: tí, ktorí cestujú verejnou dopravou, už prirodzene chodia, len zriedka sa miesto alebo stanica nachádzajú pred miestom, kam chceme ísť. Ale stojí za to tip ďalej vylepšiť chôdzu.
7. Preskúmajte pešo svoje mesto alebo okolie: Je úžasné, ako často vieme miesta mimo domova, ale nikdy sme neboli v tom úžasnom obchode so sladkosťami. A nie je lepšie zistiť veci ako pešo. Zaručujem, že budete ohromení!
8. Hrajte viac s deťmi: Dajte deťom telefón a počítač a dostaňte sa z týchto zariadení tak, že im zavoláte hrať alebo chytiť loptu.
9. Pohybujte sa, aj keď sedíte: Keď pracujete, pokúste sa uzavrieť brucho šesťkrát za sebou, niekoľkokrát denne. Podľa lekárov to stačí na posilnenie svalov regiónu a zlepšenie držania tela.
10. Uprednostnite aktivity s pohybom vo voľnom čase: Väčšinu času trávime už kvôli našim schôdzkam.Pokiaľ ide o zábavu, jednoducho sa vyhnite sledovaniu filmov alebo seriálov a investujte do aktivít, ktoré si vyžadujú najväčšiu námahu a pokiaľ možno vonku, napríklad na bicykli v parku alebo na prechádzku na pláž alebo na prechádzky. Je to dobré pre fyzické a duševné zdravie!

Ak sa rozhodne zahrnúť plánované fyzické aktivity, napríklad do telocvične, Chiara hovorí, že „cvičebný program, ktorý zahŕňa aeróbny, flexibilný a neuromotorický tréning, je nevyhnutný na udržanie kondície a zdravia.“ S ohľadom na to stojí za to hľadať aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu profilu a je príjemná na to, aby vás mohla dlhodobo cvičiť.

Likavka (Apríl 2024)