Stravovanie je dobré a každému sa to páči, zvlášť keď denné menu prináša svoje obľúbené jedlo. Jedlo sa niekedy stáva neodolateľným a, keď nie je spokojný iba s jedným kusom, končí extrapoláciou. Nekontrolovateľné stravovanie je škodlivé pre zdravie a výsledok sa prejavuje v rovnováhe s nadváhou.
Ak ste vyskúšali všetko, ale nemôžete prestať jesť a nepáči sa vám cvičenie, môžete skúsiť vykonať niektoré zmeny bežných každodenných návykov. Pozrite si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomili.
1- Žuďte pomaly
Správne a pomalé žuvanie je nevyhnutné, pretože drvenie zubami redukuje jedlo na menšie kúsky, vďaka čomu je trávenie rýchlejšie a zdravšie.
Keď dobre žuť jedlo, pocit sýtosti je väčší a rýchlejší. Intenzívnejšie sú aj chuťové prísady a jedlo si môžete vychutnať lepšie tým, že budete jesť oveľa menšie množstvo jedla.
Pred televízorom nejedzte
Nie je nič lepšie ako pozerať svoju obľúbenú šou nejakú „kecu“, však? Podľa štúdií však pri konzumácii jedla pred televízorom býva množstvo konzumovaného jedla zvyčajne vyššie ako pri jedle pri stole.
Je to preto, že keď sme pred televízorom, sme rozptyľovaní tým, čo sledujeme, a neuvedomujeme si množstvo jedla, ktoré jeme, a tu prichádza priberanie na váhe.
Preto je ideálne mať jedlo správne a mimo TV. Ak je však táto šialenstvo jesť pred malou obrazovkou nezvládnuteľné, tipom je upustiť od kalórií a jesť niečo ľahšie, ako ovocie, obilniny, šaláty alebo výrobky s nízkym obsahom kalórií, takže svoju túžbu uspokojíte bez toho, aby ste priberali na váhe.
3. Používajte menšie taniere
Čím väčšia je veľkosť taniera, tým viac priestoru bude zaplnené a viac jedla budete jesť. Aby ste tomu predišli, začnite prechodom z normálnych tanierov na menšie veľkosti, takže vložte malé množstvo jedla. Okrem nekontrolovateľného prestávania jesť je to spôsob, ako zabrániť plytvaniu potravinami.
4 - Plátky mäsa a syra
Vedeli ste, že konzumácia nakrájaných potravín namiesto kúskov alebo filé vám pomôže rýchlejšie sa uspokojiť? Malé krájané jedlá pôsobia na tanier dojmom veľkého množstva jedla, vďaka čomu si môžete vziať menšie množstvá a vychutnať si každý kúsok jedla.
5- Kalorické potraviny sú mimo dosahu
Aby ste sa vyhli okradnutiu chladničky alebo špajze a jesť nezdravé kalórie, skúste? Skryť? tieto pokušenia. Naplnené nádoby na cukrovinky a dobroty umiestnite na vysoké police, zmrzlinu na spodnú časť mrazničky a vždy udržiavajte ľahšie a zdravšie potraviny na dosah. To je všetko, aby ste mohli jesť zdravšie udržiavaním kalórií mimo dosahu.
6. Vykonávať zdravé činnosti
Ak ste typ človeka, ktorý nedokáže obstáť v tejto rutinnej rutine, skúste urobiť nejaké pekné aktivity. Jazda v parku, okrem toho, že je celkom zábavná, je veľmi zdravou fyzickou aktivitou.
Tanec je ďalší návrh činnosti, ako schudnúť bez toho, aby si to uvedomoval, a ktorý dynamicky pôsobí na každý sval v tele. Chôdza so psom je tiež príjemnou aktivitou pre vás aj vášho domáceho maznáčika. Plávanie môže byť nevyhnutnosťou na ochladenie v teplejších dňoch a stále spaľuje veľa kalórií. Pripojenie zvuku k obľúbeným skladbám počas dní upratovania je zábavný a uvoľnený spôsob čistenia domu a pohybu v ňom. Vymeňte výťah po schodoch za tréning. Vráťte sa do detstva a vyskočte z lana.
Toto je len niekoľko návrhov, ale môžete robiť veľa iných zdravých denných aktivít a cvičiť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
7 - Shoo, závislosť od sódy!
Niektorí ľudia sú natoľko závislí od sódy, že vodu dokonca nahrádzajú pitím. Vyhnite sa to preháňaniu, pretože okrem toho, že je to veľký darebák na priberanie na váhe, príliš veľa sódy môže poškodiť vaše zdravie.
Preferujú prírodné šťavy, ktoré sú zdravšie a chutnejšie. Každý deň môžete vyskúšať inú chuť šťavy a nechať sódu cez víkend iba raz alebo viac počas týždňa. Okrem postupného nahrádzania sódy prírodnými šťavami spotrebujte denne až dva litre vody.
Ako schudnúť (Smieť 2024)
- blaho
- 1,230
