7 nočných návykov, ktoré zmenšujú darebákov

Ak chcete prísť o pár kíl, už viete, že by ste nemali v noci zožrať celú krabicu čokolády? a v žiadnom inom čase.

Okrem preháňania skorého ranného občerstvenia vo vnútri však existujú aj ďalšie nočné návyky, ktoré môžu brániť nášmu procesu chudnutia. Pozrite sa na sedem vecí, ktorým by ste sa mali po západe slnka vyhnúť, ak sa snažíte odstrániť pár kíl:

1. Preháňanie jedla pri večeri

Úspora kalórií počas dňa a oneskorenie hladu pri večere nie je dobrý nápad. V tejto dobe je najlepšie jesť ľahšie jedlo, ako je napríklad dusená zelenina a chudá bielkovina.

Aby ste sa vyhli prílišnému hladu v noci, skúste rozobrať stravu a po obede si dajte občerstvenie alebo dve.

2. Jedzte vyprážané jedlá a dobroty v noci

Nerozmýšľajte iba o množstve jedla: musíte sa správne rozhodnúť o druhu jedla, ktoré vložíte na tanier, najmä v noci. V čase večere sa snažte vyhnúť vyprážaným jedlám a iným mastným jedlám, ako aj zvýhodňovaniu telesnej hmotnosti, sťažujú trávenie a môžu narušiť váš spánok.

Prečítajte tiež: 10 potravín, ktoré vyzerajú zdravo, ale nie sú

Podobne nie je vhodné obchodovať skutočnú večeru (so zeleninou, dobrými sacharidmi a chudými bielkovinami) za dobroty, ako sú mrazené jedlá alebo rýchle občerstvenie. Tieto potraviny majú nízky obsah základných živín a obsahujú príliš veľa sodíka a ďalších chemických prísad, ktoré preťažujú telo.

3. Jedzte príliš veľa uhľohydrátov pred spaním

Sacharidy sú našim zdrojom energie, takže sú najviac potrebné, keď máme celý deň pred sebou. V noci je najlepšie zvoliť menšiu časť tohto druhu potravín, pričom uprednostňujeme celozrnné verzie pre chlieb, ryžu a cestoviny a investovať do chudej zeleniny a bielkovín.

4. Choď do postele hladný

Jesť ľahké jedlo v noci je veľmi odlišné od preskakovania večere a hladovania do postele. Rozumie vaše telo tomu, že ste zbavení? A to môže znížiť kalorické výdavky, čo brzdí váš proces chudnutia.

5. Pite alkoholické nápoje bohaté na kofeín

Alkohol vám môže dať spať, ale váš odpočinok nebude taký kľudný, ako keby ste ho nekonzumovali. Kofeín je stimulant, ktorý vás udrží viac osvetlený.

Preto je najlepšie vyhnúť sa nadmernej konzumácii alkoholu a rezervovať kávu, čierny čaj a colu počas dňa.

Prečítajte si tiež: 14 tipov na zmenu stravovacích návykov a prípravu zdravších jedál

6. Spite v noci s nízkou kvalitou

Spiace málo zhubne. Keď si naše telo nemôže oddýchnuť, náš metabolizmus sa spomaľuje a my máme hlad počas dňa. Okrem toho zlý spánok nás núti viac sa cítiť, takže ďalší deň bude oveľa ťažšie vykonávať nejakú fyzickú aktivitu.

Uistite sa teda, že máte správne hodiny na spánok (zvyčajne medzi 7 a 9 denne) a či máte pred spaním a spaním rutinu.

7. Použite mobil v posteli

Svetlo vyžarované z obrazovky elektronických zariadení pôsobí ako stimulátor mozgu, čo nás robí viac ostražitými. Takže dostať telefón do postele pred spaním je veľmi škodlivý zvyk, ktorý nakoniec naruší náš spánok? a následne sťažuje chudnutie.

Okrem toho, že dlhšie zaspíte, váš spánok bude nepokojný a menej pokojný. Snažte sa preto obmedziť časy používania elektroniky a vytvorte prostredie bez takého rušenia, aby ste mohli lepšie spať a správne fungovať cykly tela.

Vaše najlepšie zdroje na boj proti nočným darebákom sú nielen dobré jedlo, výber dobrých večerí, vyhýbanie sa prejedaniu a zabezpečenie pokojného prostredia na spanie. chudnutie.

Prečítajte si tiež: 24 vedecky dokázaných tipov na chudnutie

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Apríl 2024)