Vieš, že musíš cvičiť, aby si predišiel mnohým chorobám, zvýšil si dlhovekosť a zlepšil si kvalitu života, ale jednoducho si nenávidíš telocvičňu, stroje a nekonečné opakovania a nedokážeš držať krok s cvičením.
Kým cvičenie v telocvični má mnoho výhod, nie sú jedinými, ktoré poskytujú vášmu telu a zdraviu veľa výhod. Zoznámte sa s 10 fyzickými aktivitami, ktoré nevyžadujú, aby ste chodili do tradičnej posilňovne a stále vám budú skvelé:
1. Plávanie
Ak hľadáte fyzickú aktivitu na pohyb celého tela a zároveň na zlepšenie dýchacej kapacity, uvedomte si, že plávanie je skvelou alternatívou k posilňovni.
Toto cvičenie posilňuje horné, dolné, chrbtové a prsné svalové skupiny a rozvíja motorickú koordináciu a flexibilitu, pričom spôsobuje malý dopad na kĺby. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, stojí za zmienku, že hodina mierneho plávania spaľuje asi 500 kalórií.
2. Vodný aerobik
Napriek tomu, že plávanie je úplným cvičením, môže si vyžadovať kondíciu, ktorú ešte nemáte. V tomto prípade je tipom, aby sa zúčastnili lekcií vodného aerobiku, ktoré dnes už nie sú výlučne pre seniorov, hoci títo praktizujúci sú stále väčšinou.
Prečítajte si tiež: 10 kanálov Youtube na cvičenie a naučenie sa tancovať doma
Pohyby pomáhajú zlepšovať rovnováhu a motorickú koordináciu, posilňujú kardiovaskulárny systém a podporujú relaxáciu. Okrem toho sa vodná aerobik často odporúča ľuďom s kĺbovými problémami, pretože voda zabraňuje nárazom a opotrebovaniu.
3. Rasa
Všimli ste si, že počet bežcov v posledných rokoch stúpa? Niet divu, že táto aktivita posilňuje svaly nôh, zlepšuje dýchacie a kardiovaskulárne kapacity a podporuje výrazné spaľovanie tukov.
Okrem toho beh stimuluje uvoľňovanie hormónov súvisiacich so zdravím, pomáha bojovať proti príznakom stresu, úzkosti a depresie.
4. Prechádzka
Stále nemôžete bežať alebo toľko ovplyvniť vaše kĺby, ale chceli by ste cvičiť vonku? Potom sa môžete rozhodnúť aj pre chôdzu, superdemokratické cvičenie, ktoré môžu praktizovať ľudia všetkých vekových skupín.
Aj keď je kalorický výdaj nižší ako beh, chôdza tiež zlepšuje krvný obeh a dýchanie, robí vás ochotnejšou a uvoľnenejšou a dokonca znižuje riziko osteoporózy, hypertenzie, cukrovky, mozgovej príhody a mozgovej príhody.
Prečítajte si tiež: 7 nočných návykov, ktoré sú chudí darebáci
5. Tanec
Tanečné kurzy sú zábavné, posilňujú kardiorespiračný systém, rozvíjajú motorickú koordináciu a rovnováhu a tónujú svaly. Okrem toho ide o fyzickú aktivitu, ktorá vám umožní spoznať nových ľudí, zlepšiť sebavedomie a zmierniť úzkosť, čo prispieva k ich fyzickej a duševnej pohode.
Existuje mnoho rôznych druhov tanca, ako sú tanečné sály, samba de gafieira, univerzity sertanejo, forró, zouk, tango, brušný tanec, flamenco, balet atď. Vyberte si ten, ktorý vás najviac zaujíma!
6. Zumba
Aj keď je to tiež druh tanca, zumba si zaslúži osobitnú zmienku o miešaní rytmických pohybov so zvukom latinskej hudby so samotnými fyzickými cvičeniami. Choreografie teda zahŕňajú drepy, zálohy a ďalšie pohyby, ktoré primárne posilňujú dolné a jadrové svaly.
Trieda zumba môže podporovať spaľovanie 600 až 1 000 kalórií v závislosti od jej intenzity, ako aj stimulovať metabolizmus, elimináciu toxínov a srdcovú kapacitu.
7. Bojové a bojové umenia
Páčilo sa v popularizácii MMA veľa ľudí hľadať muay thai, box a iné druhy bojov a bojových umení? Je však dôležité povedať, že tieto triedy neobsahujú násilie!
Prečítajte si tiež: 5 vecí, ktoré sa stanú vášmu mozgu, keď prestanete cvičiť
Muay Thai používa pohyby, ako sú údery, lakte, kolená a kopy, všetko správne sprevádzané inštruktorom. Box zase zasa má údery a kopy, vrátane behu, abs a lana na zlepšenie kondície.
Nech sa rozhodnete pre akýkoľvek boj, všetci vám poskytnú budovanie svalov, zvýšené výdavky na kalórie, koordináciu a rozvoj sily a samozrejme skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie.
8. Cirkus
Trampolína, lano a zdvíhané tyče: Typické prvky arény sú na dosah ruky v cirkusových triedach, ktoré pôsobia na svaly, rovnováhu, silu a pružnosť. Rovnako ako nie celkom jednoduché pohyby, prax sa vyvíja postupne, čo umožňuje študentom rozvíjať potrebnú kondíciu a kondíciu.
Z dôvodu charakteristík pohybov nie sú cirkusové triedy vhodné pre ľudí s problémami so zadami alebo prietržami, preto je dôležité pred začatím činnosti urobiť lekárske vyšetrenie.
9. Pilates
Pilates je fyzická aktivita, ktorú je možné prispôsobiť podľa veku, hmotnosti, obmedzení a potrieb každého praktizujúceho, takže pohyby, ktoré sa vám navrhujú, sa vyberú personalizovaným spôsobom.
Prečítajte si tiež: Marmita fitness: tipy a návrhy na vytvorenie vášho
Táto modalita posilňuje svaly, zabraňuje zraneniam, zlepšuje držanie tela, zvyšuje povedomie tela a pomáha zmierňovať bolesť, čím umožňuje zvýšenie telesnej a duševnej pohody.
10. CrossFit
CrossFit je omnoho viac ako len otáčanie obrovských pneumatík. Je to fyzická aktivita, ktorá spája prvky olympijskej gymnastiky, aeróbneho cvičenia a vzpierania, to všetko veľmi intenzívnym spôsobom, vďaka čomu telo tvrdo pracuje.
Hlavnými výhodami tejto aktivity sú zvýšená svalová sila a vytrvalosť, zlepšená motorická koordinácia, posilnenie kardiorespiračného systému a zvýšenie pohyblivosti a rovnováhy, ako aj intenzívne spaľovanie kalórií.
Ak ste pre vás ešte nenašli fyzickú aktivitu, uvedomte si, že existuje niekoľko ďalších možností, ako napríklad joga, funkčný tréning, jazda na bicykli, pradenie vody, skákanie atď. Poskytnú všetky z nich výhody pre vaše telo a myseľ bez ohľadu na kalorické výdavky, čo výrazne prispieva k vášmu zdraviu? Najdôležitejšie je zvoliť si fyzickú aktivitu, ktorá vám vyhovuje. Nemusíte chodiť do telocvične, aby ste žili dobre!
MIGLIORA LA TUA VITA (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
