Vitamín C: Spojenec krásy a zdravia ako celku

Možno ste už počuli o vitamíne C? zvlášť známe, že sú prítomné v oranžovej farbe. Ale naozaj viete, aké výhody má táto výživa pre zdravie a krásu?

Postgraduálna dermatológka Sara Bragança poznamenáva, že vitamín C je známy aj ako kyselina askorbová. Je to vitamín, ktorý sa nevytvára v tele a nemôže sa v tele ukladať, takže je dôležité, aby sa konzumoval prostredníctvom stravovania alebo doplnkov.

Vitamín C, okrem toho, že ponúka zdravotné výhody ako celok, je dosť výrazným spojencom krásy pokožky? čo je spôsobené najmä jeho veľkým antioxidačným potenciálom.

Nižšie sú uvedené všetky výhody, ktoré vitamín C ponúka pre vaše zdravie a krásu, ako aj hlavné potraviny bohaté na túto výživnú látku.

Výhody vitamínu C

Pri počúvaní vitamínu C ho mnoho ľudí spája s krásou pokožky. Pravdou však je, že jej výhody siahajú oveľa ďalej! Pozrite sa na tie hlavné nižšie:

Prečítajte si tiež: 20 bohatých potravín na vitamíny, ktoré si dnes môžete dať na tanier

• Prevencia proti voľným radikálom: „Vďaka svojmu veľkému antioxidačnému potenciálu chráni naše telo pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť poškodenie našich buniek v prospech vzniku choroby,“ hovorí Laís Gomes, odborník na výživu Aliančného onkologického ústavu.
• Posilnenie imunitného systému: Dietológ zdôrazňuje, že vitamín C prispieva k prevencii a boju proti prechladnutiu, chrípke a infekciám vo všeobecnosti, pretože posilňuje imunitný systém.
• Pomáha pri vstrebávaní železa: Ako zdôrazňuje Lais, vitamín C sa tiež používa na prevenciu anémie, pomáha a urýchľuje vstrebávanie železa v čreve, čím zmierňuje príznaky, ako sú slabosť, únava a vypadávanie vlasov. „Dôležitým tipom na využitie tohto potenciálu je konzumácia citrusových plodov, ako sú pomaranč a citrón, spolu s jedlom obsahujúcim strukoviny, ako sú fazuľa a bielkoviny,“ hovorí.
• Beauty Ally: Vitamín C sa podieľa na rôznych procesoch nášho metabolizmu, vrátane tvorby kolagénu, ktorý existuje takmer vo všetkých tkanivách ľudského tela (napríklad na koži, chrupavkách a kostiach), čo prospieva tak pri liečbe starnutia, ako aj pri liečebný proces? “vysvetľuje Lais. V skutočnosti je tento vitamín považovaný za silný prírodný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením UV žiarením, zvyšuje hojenie a produkciu kolagénu.
• Spojenec v chudnutí: Nie je náhoda, že potraviny bohaté na vitamín C sú súčasťou diéty na chudnutie. „Pomáha pri chudnutí vďaka svojmu protizápalovému a antioxidačnému potenciálu a prináša okrem iného výhody pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení,“ zdôrazňuje odborník na výživu Laís.
• Zdravá údržba buniek: Vitamín C pomáha bunkám tela rásť a zostať zdravý, najmä bunky v kostiach, zuboch a krvných cievach.

S toľkými výhodami je ľahké pochopiť, prečo by potraviny bohaté na vitamín C mali byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy.

Zdroje vitamínu C.

Je zaujímavé, že väčšina zvierat a rastlín dokáže syntetizovať vitamín C, aby sa chránila pred UV žiarením. Ľudia na druhej strane nie sú schopní ho vyrábať, čo si vyžaduje konzumáciu tohto vitamínu, najmä prostredníctvom konzumácie citrusových plodov a listovej zeleniny.

Vyskúšajte hlavné potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu C:

Lais zdôrazňuje, že vitamín C je prítomný v mnohých potravinách, pričom hlavnými zdrojmi sú citrusové plody (napríklad citrón, acerola, pomaranč a ananás).

Podľa odborníka na výživu je odporúčané množstvo na udržanie správnej hladiny vitamínu C v tele 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy denne. ? Toto množstvo sa dá ľahko získať stravou, vzhľadom na rôzne potravinové riziká v prípade vitamínu C. V prípade infekcií, tehotenstva, dojčenia a fajčenia môže byť potreba vyššia. "Aby ste vedeli, koľko potrebujete, je potrebné vyhľadať lekára / výživu?" Dodáva Lais.

Prečítajte si tiež: 11 účinných vitamínov pre zdravú a krásnu pleť

Vitamín C na tvár

Vitamín C je prítomný vo formulácii mnohých kozmetických výrobkov, najmä tých, ktoré sú určené na krásu pokožky tváre. Nie náhodou, pretože má depigmentačné, omladzujúce a proti vráskam účinky.

Sara Bragança zdôrazňuje, že vitamín C neutralizuje voľné radikály (čím bojuje proti predčasnému starnutiu) a stimuluje produkciu a syntézu kolagénových vlákien, udržuje pokožku pevnú, mladú a chránenú pred UV žiarením. „Má tiež liečivý účinok a má funkciu bieliacich miest, ktorá je skvelým depigmentantom“, zdôrazňuje.

Na trhu nechýbajú dobré výrobky obsahujúce vitamín C. Nižšie nájdete niektoré z nich, citované dermatológom Sárou Bragançou:

Kde kúpiť

1. Zlepšiť C 20 Dermage

„Už garantujem, že je to vynikajúci produkt. Pleť je skutočne zdravšia vo všetkých smeroch. Je to zázrak mladšej a dokonalej pleti? v tvare kvetináča ?? ? Lóo Cúrcio

2. Aktívne C 10 La Roche Posay v Americanas

? S asi 3 dni používania prvá vec, ktorú som si všimol, bolo veľa, ale oveľa jasnejšia pleť!? ? Bia Munsteinová odchádzam k Rose

Prečítajte si tiež: 14 tipov na zmenu stravovacích návykov a prípravu zdravších jedál

3. Serum 10 Skinceuticals, Americanas

"Pre moju kožu bol zasľúbený splnený!" Úprimne povedané, nemám žiadne väčšie kožné problémy, nemám prehýbaniu, nie veľa škvŕn a liniek, ale stále som si všimol pozitívny účinok produktu? ? Jessica Iervolino z môjho milého obchodníka

4. Derma Complex Adcos

„Nedráždilo to moju pokožku, ktorá je mastná a citlivá, a do dvoch týždňov od jej použitia som už videl rozdiel v textúre pokožky, ktorá sa stala mäkšou?“ ? Ju Lopes z Juro Valendo

Toto sú len príklady dobrých výrobkov, ktoré obsahujú vitamín C a prispievajú k starostlivosti o tvár. Ale aby ste vedeli, ktorý z nich je najlepší pre váš prípad a typ pleti, je nevyhnutné poradiť sa s dermatológom.

Nedostatok vitamínu C

Odborník na výživu Lais vysvetľuje, že keď je v tele nedostatok vitamínu C, najbežnejšie príznaky sú: anémia, strata alebo zníženie fyzickej sily, únava a podráždenosť. „Náš imunitný systém je oslabený a uprednostňuje výskyt chorôb, ako je prechladnutie a chrípka, ktoré sa stávajú častejšie a silnejšie,“ hovorí.

• Okrem toho nedostatok vitamínu C vedie k strate zdravia pokožky, ktoré je drsnejšie a suchšie, ako aj k strate a vypadávaniu vlasov. Keď je nedostatok tohto vitamínu závažnejší, naše telo je náchylné na krvácanie z ďasien a väčšie problémy s hojením? Dodáva Lais.

Prečítajte si tiež: 20 bohatých potravín na vitamíny K, aby ste si zaistili svoju dennú dávku

Nadbytok vitamínu C

Vitamín C je nevyhnutný na udržanie zdravia, ale jeho nadbytok môže byť škodlivý, najmä v niektorých prípadoch. „Keď sa vstrebáva v črevách, nadmerná konzumácia môže viesť k hnačkám, kŕčom, bolesti brucha a bolesti hlavy,“ vysvetľuje Lais.

• Jeho nadbytok súvisí aj so zvýšeným rizikom obličkových kameňov, okyslenia moču a podráždením. Ďalšími nepriaznivými účinkami sú zvýšenie absorpcie niektorých liekov, podpora intoxikácií alebo dokonca zníženie ich účinkov. Pretože vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa, ľudia s hemochromatózou by mali byť na pozeranie nadmerného množstva?, Dodáva odborník na výživu.

Je pozoruhodné, že vyvážená strava s ovocím a zeleninou zvyčajne postačuje na zabezpečenie potrebného množstva vitamínu C. Doplnok stravy, ak je to potrebné, určí odborník na výživu, pričom zohľadní osobitosti každého prípadu.

Pri výrobkoch, ktoré obsahujú vitamín C pre pokožku, zvyčajne neexistujú kontraindikácie, ale je ideálne konzultovať s dermatológom, ktorý pre každú osobu uvedie správne produkty a ošetrenia.

Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please (Apríl 2024)