Každý, kto chce vyhodiť ďalšie libry, udržiavať alebo stále priberať na váhe, musí vyvážená strava, Vyžaduje si to správne rozhodnutie a umiestnenie optimálneho množstva každého druhu potravín na tanier. To je miesto, kde malá pomoc od potravinová pyramída.
Porozumenie tejto ilustrácii je jednoduchšie, ako si myslíte. Slúži ako sprievodca, kde nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete na zostavenie zdravých jedál, a veľmi jednoducho a objektívne označujú, ktoré výživné látky majú byť uprednostňované.
potravinová pyramída Má trojuholníkový tvar a je rozdelený do ôsmich skupín, vytvorených z nutričných charakteristík potravín. Každá skupina má vyznačenú dennú dávku a každá časť má stanovený počet kalórií.
Ak chcete dať potravinová pyramída Pri každodennej praxi a konzumácii správnych jedál stačí skontrolovať kalórie každého jedla pred jedlom a vypočítať množstvo potrebné na vytvorenie porcie.
Poznanie potravinovej pyramídy
Skupina 1: Zložil uhľohydrátové potraviny, ktoré tvoria základ pyramídy. Aj keď sa sacharidy považujú za skutočných darebákov, v potrave je nevyhnutná, pretože sú pre telo najväčším zdrojom energie a prispievajú k správnemu fungovaniu metabolizmu. Podľa pyramídy je ideálne konzumovať päť až deväť porcií sacharidov denne. Každá porcia má 150 kalórií.
Skupina 2: V tom sú zelenina, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a majú výživné látky nevyhnutné pre rôzne funkcie tela. Vyvážená strava by mala obsahovať štyri až päť porcií zeleniny vrátane len 15 kalórií na porciu. Dajte prednosť tmavozelenej listovej zelenine (brokolica, horčica, zelené struky) a žltooranžovej zelenine (mrkva, tekvica, repa, bohatá na beta-karotén).
Skupina 3: Toto je skupina ovocie, Sú skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, najmä ak sa konzumujú prirodzene. Podľa pyramídy musíte konzumovať tri až päť porcií denne, každá s 35 kalóriami.
Skupina 4: Tvoril mlieko a mliečne deriváty, najväčší dodávatelia vápnika do tela. Vápnik je nevyhnutný minerál pri tvorbe kostí a zubov, svalovej kontrakcii a pôsobení nervového systému. Príjem potravy v tejto skupine by nemal prekročiť tri dávky denne, každá so 120 kalóriami.
Skupina 5: Toto je skupina výrobcov potravín. Sú pomenované podľa nich, pretože sú potrebné na tvorbu a udržiavanie organických tkanív, tvorbu enzýmov, hormónov, rôznych tekutín a sekrécií a na zachovanie imunitného systému. V ňom sú mäso, vajcia a ryby, Jedno až dve dávky týchto potravín by sa mali konzumovať denne, aby sa zabezpečilo dobré množstvo bielkovín, vápnika, cholesterolu, minerálov, ako je zinok a železo. Časť skupiny mäsa a vajec obsahuje 190 kalórií.
Skupina 6: V ňom sú strukovinyako sú fazuľa, sója a hrach. Výhodou týchto potravín je, že ponúkajú kalórie bez poškodenia zdravia, ako aj špecifické bielkoviny, ako je izoflavón, ktoré bojujú proti mnohým chorobám. Aby ste si mohli prínosy vychutnať, odporúča sa denná časť 55-kalórie tejto skupiny.
Skupina 7: V poslednom kroku pyramídy sú oleje a tuky, považované za energetické potraviny, s vysokým obsahom kalórií a cholesterolu. Sú dôležité, pretože nesú vitamíny A, D, E, K. Mali by sa však konzumovať v malých množstvách: medzi jednou a dvoma dávkami denne so 73 kalóriami.
Skupina 8: Jedná sa o energetické potraviny, ktoré poskytujú veľa kalórií, ale málo živín, preto by sa mali konzumovať mierne. Uvedená pyramída nemá prekročiť dve časti cukry a cukrovinky, každý so 110 kalóriami.
Bez ohľadu na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, minimálna výška každého z skupiny potravinových pyramíd musí sa prehltnúť. V prípade diét s vysokým obsahom kalórií je možné zo stravy vylúčiť skupiny tukov alebo cukrov. Ale bez obmedzenia jedla sami, jednoducho to urobte s vedením odborníka na výživu a potom, čo viete, aké sú vaše kalorické potreby.
Popper Péter (Mesterkurzus) - Mit tehetünk magunkért (Apríl 2024)
- Jedlo, diéty
- 1,230
