Dnes pozná každý význam fyzickej aktivity v našom každodennom živote nielen z estetických dôvodov, ale hlavne preto, že súvisí s prevenciou rôznych chorôb a tiež preto, že je úzko spojený s naším blahobytom.
Niektorým ľuďom trvá trochu dlhšie, kým začnú cvičiť: často očakávajú, že lekár alebo iný zdravotnícky pracovník to odporučí. Iní už dlho vykonávajú záľuby a uznávajú dôležitosť fyzickej aktivity.
A bez ohľadu na to, akú činnosť si vyberiete, je dôležité uniknúť sedavému životnému štýlu a nájsť potešenie z toho, čo robíte. A samozrejme, čím skôr začnete, tým lepšie!
Ale aby boli výsledky športu skutočne efektívne? bez ohľadu na váš cieľ (chudnutie, definícia, posilnenie, prevencia chorôb atď.)? Je nevyhnutné kombinovať fyzickú aktivitu so zdravým stravovaním.
„So začiatkom športového tréningu zvyčajne prichádzajú pochybnosti o tom, čo konzumovať pred a po tréningu?“ Zdôrazňuje výživová Vanessa Lobato. V skutočnosti môže táto otázka prísť dokonca aj od niekoho, kto cvičil dlho a je si vedomý, že zdravé stravovanie má veľký význam.
Keď o tom premýšľa, profesionál uvádza okrem receptu šiestich štiav niektoré dôležité jedlá, ktoré by mali byť súčasťou bežnej praxe tých, ktorí vykonávajú fyzické aktivity. Skvelá voľba najmä pre horúce letné dni.
Pred tréningom
Vanessa Lobato vysvetľuje, že v prípade jedla pred tréningom je dôležité uprednostniť spotrebu energie pre fyzickú aktivitu. „Preto je zaujímavé jesť uhľohydráty ako zemiaky, cestoviny, pečivo a ovocie,“ hovorí.
Keď uvažuje o džúsoch, cituje niekoľko príkladov:
Pred tréningovým džúsom 1: jeden plát ananásu + jedna jednotka pomarančového pocan + zázvorové chipsy.
Pred tréningovým džúsom 2: jedna jednotka citróna + dva plátky melónu + mladá paprika mladej dámy (termogénna akcia).
Pred tréningovým džúsom 3: pol jednotky repy + pol jednotky mrkvy + plátok ananásu + zázvorové chipsy.
Dodatočné školenie
Čo sa týka stravy po tréningu, vysvetľuje športový odborník na výživu, prioritou je konzumácia bielkovín, ktoré pomôžu pri regenerácii svalového tkaniva, ako sú ryby, kuracie mäso, chudé mäso, vajcia, mlieko, jogurt, syr.
Pokiaľ ide o džúsy, profesionál uvádza niektoré príklady:
Šťava po tréningu 1: misa s dezertom červeného ovocia + pohár obyčajného jogurtu + doplňte vodou.
Šťava po tréningu 2: 300 ml sójového nápoja + jedna jednotka citróna + lístky mäty.
Šťava po tréningu 3: jedna jednotka zeleného jablka + pár zelerových stoniek + jedna lyžica jemne vločkovaného alebo práškového chinoa + 200 ml sójového nápoja.
Tieto tipy uľahčujú kombináciu fyzickej aktivity a správnej výživy! Obaja sú kľúčom k dosiahnutiu zdravšieho tela a života!
Mňam zeleninový džús #2 (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
