Dobrý nočný spánok je nevyhnutný na udržanie energie počas dňa a je prospešný pre telesné a duševné zdravie a zvyšuje kvalitu života.
Ale ľahnúť si do postele a spať nie je také ľahké. Príliš veľa myšlienok, niekedy problémov, spomienok, ktoré vedú k nespavosti a následne k krátkym časom spánku.
Niektoré návyky môžu v tomto okamihu pomôcť, napríklad čaje, ktoré pri nočnom užívaní fungujú ako prírodné prostriedky. Prezrite si päť receptov a urobte test!
1. Harmančekový čaj
Je to jeden z najbežnejších čajov na liečbu nespavosti. Má ukľudňujúce vlastnosti, ktoré znižujú úzkosť a stres po náročnom dni, ako aj protizápalové a tráviace vlastnosti, ktoré pôsobia proti tráveniu.
prísady
- 1 šálka vody (250 ml)
- 1/2 lyžice sušeného kvetu harmančeka (5 g)
- 1 polievková lyžica medu (25 g)
Ako na to
Zohrejte vodu a hneď ako vrie, pridajte harmanček. Nechajte ich vo vode 10 minút a potom osladte lyžičkou medu. Trvať asi 30 až 40 minút pred spaním.
Prečítajte si tiež: Najlepšie (a najhoršie) polohy na spanie
2. Vášeňový ovocný čaj
Mučenka, známa tiež ako mučenka (mučenka), má vlastnosti, ktoré pomáhajú upokojiť, kontrolovať stres a iné emocionálne nerovnováhy, ktoré môžu súvisieť s poruchami spánku, ako aj znižujú fyzické a duševné napätie.
prísady
- 1/2 lyžice sušeného kvetu mučenky (5 g)
- 1 šálka vody (250 ml)
- 1 polievková lyžica medu (25 g)
Ako na to
Pridajte listy do šálky vriacej vody, prikryte a nechajte pôsobiť 10 minút. Potom scedíme a cukor medovou lyžičkou. Pred spaním si vypite šálku.
3. Citrónový čaj
Čaj citrónových listov sa používa na liečbu nespavosti, pretože má anxiolytické a sedatívne vlastnosti, ktoré pomáhajú kontrolovať nervový systém a spánok.
prísady
- 1/2 lyžice citrónových listov (5 g)
- 1 šálka vody (250 ml)
Ako na to
Varte pohár vody, pridajte listy, nechajte stáť pri izbovej teplote a vypite asi 20 až 30 minút pred spaním.
4. Levanduľový / levanduľový čaj
Levanduľové kvety sa v aromaterapii bežne používajú ako prirodzený spôsob upokojenia úzkosti. Rastlina aj jej éterické oleje majú pozitívny vplyv na nervový systém, vďaka čomu majú tí, ktorí normálne nespia, dobrý spánok.
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
prísady
- 1/2 lyžice levanduľových kvetov (5 g)
- 1 šálka vody (250 ml)
Ako na to
Pridajte kvety levandule do pohára vriacej vody, zakryte 5 minút. Pite pred spaním a ak si budete priať, nadýchnite sa pary a vychutnajte si aromatické vlastnosti.
5. Valeriánsky čaj
Valerian je rastlina, ktorá obsahuje sedatívne, anxiolytické a protizápalové zlúčeniny, ktoré pomáhajú relaxovať. Je preto jedným z najpopulárnejších pri liečení problémov so spánkom, najmä tých, ktoré sa týkajú nervového systému.
prísady
- 1/2 lyžice valeriánu (5 g)
- 1 šálka vody (250 ml)
Ako na to
Zahrejte pohár vody a pri varení pridajte 1/2 lyžice valeriánu. Nechajte pôsobiť pri izbovej teplote 5 až 10 minút. Trvať trochu predtým, ako spíte, pretože to rýchlo spôsobuje ospalosť.
Okrem pitia týchto čajov sú pre pokojný nočný spánok dôležité aj iné návyky, ako napríklad ležanie v rovnakom čase a vyhýbanie sa používaniu elektronických zariadení najmenej hodinu pred spaním.
Bublanina - video recept (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
