V každodennom zhone medzi profesionálnymi úlohami a domácimi službami veľa žien zanedbáva jedlo. Uchýlia sa k najrýchlejším a najvýhodnejším potravinám, a preto nakoniec zanedbávajú základné živiny alebo preháňajú zdraviu škodlivé potraviny. Vyskúšajte 8 najväčších stravovacích chýb, ktoré sme urobili, a naučte sa, ako s nimi zaobchádzať pre zdravší život.
1? Príliš veľa sodíka v potrave
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálny príjem 2 000 mg (2 g) sodíka na osobu a deň, čo sa rovná 5 g soli. Ak však trpíte hypertenziou, máte cukrovku alebo dysfunkciu obličiek, váš denný príjem sodík by nemal prekročiť 1 500 mg.
Najväčšou chybou modernej ženy je prehnaná konzumácia mrazených a spracovaných potravín, ktoré sú hlavným zdrojom sodíka. Aby sa takáto chyba vyriešila, je okrem udržiavania zvyku čítania balenia produktu nevyhnutné kontrolovať množstvo sodíka aj výberom domácich potravín.
Ak je nedostatok času hlavnou prekážkou, vyčlente niekoľko hodín víkendu na prípravu jedla na konzumáciu počas týždňa a na zmrazenie, čím ušetríte čas na prípravu a vyhnete sa nadmernému príjmu sodíka z hotových jedál. ,
2? Nadmerná spotreba cukru
Podľa American Heart Association by denný príjem cukru pre ženy nemal prekročiť 24 g, ale zvyčajne 6-krát viac, ako je optimálne.
Veľkým nepriateľom je cukor, ktorý pridávame do čajov, kávy a iných nápojov. Okrem toho, rovnako ako sodík, je aj tam, kde to najmenej očakávame, skrytý aj cukor. Preto je potrebné byť opatrný a naučiť sa identifikovať cukor na etiketách spotrebovaných výrobkov, pretože je prítomný dokonca aj vo výrobkoch považovaných za slané.
3? Nechajte vlákna stranou
Vláknina je nevyhnutnou látkou v každej strave a je silným spojencom pri trávení, pomáha tiež predchádzať srdcovým chorobám a niektorým typom rakoviny. Preto musí byť prítomná každý deň. Začať deň raňajkami ovocia a obilnín je dobrý začiatok. Tiež sa rozhodnúť pre ovocie v čase občerstvenia a preháňajte zeleninu v hlavných jedlách. Tiež nezabudnite piť veľa vody, aby sa zvýšil účinok vlákien.
4 Nepožívajte bielkoviny
Keďže nedostatok bielkovín je považovaný za jedlo s negatívnymi kalóriami, môže vás hladovať častejšie, čo prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti a zlej pamäti. Preto nezabudnite konzumovať proteín každý deň. Okrem ovocia si vyberte jogurt a vajcia na raňajky a nezabudnite uchovávať syr, červené mäso, mandle a fazuľa vždy k dispozícii pre akékoľvek jedlo.
5? Vypite dostatočné množstvo vody
Toto je možno najväčšia chyba zo všetkých, pretože voda je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Na splnenie tejto potreby okrem pitnej čistej vody každý deň jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vodu, ako je melón, melón, chayote a uhorka, a pite šťavy a čaje.
6 Vynechajte nejaké jedlo
Rušenie práce a práce v domácnosti nás často núti vynechať pár jedál. Príliš veľká medzera medzi jedlom a jedlom vám však spôsobí prehnané množstvo jedla, ktoré môže spôsobiť problémy s trávením a prírastok hmotnosti. Nezabudnite teda jesť v trojhodinových intervaloch a pre ľahkú manipuláciu vždy držte malé porcie potravín, ako sú ovocie, jogurty a cereálie.
Výzva do plaviek 2018: Aké chyby pri chudnutí robia ženy najčastejšie? (Marec 2024)
- Jedlo, diéty
- 1,230
