Proteínová káva: ako ju vyrobiť a prečo ju zaradiť do svojho každodenného života

Káva je pravdepodobne brazílska vášeň. Mnoho ľudí dokonca vyhlasuje, že deň sa práve začína. po dobrej dávke kávy!

Káva je obzvlášť známa tým, že poskytuje energiu na najrôznejšie každodenné činnosti, a je tiež skvelým spojencom pre tých, ktorí pravidelne cvičia. Natoľko, že sa stala nevyhnutnou súčasťou receptu, ktorý už má medzi praktikujúcimi fyzickú aktivitu horúčku: proteínová káva.

Proteínová káva nie je nič iné ako zmes horúcej kávy pripravenej na bielkoviny (Whey Protein). Spája teda výhody týchto dvoch zložiek, pretože je spojencom tých, ktorí hľadajú vyváženú stravu a / alebo chcú zvýšiť účinky cvičenia.

Naučte sa, ako pripraviť proteínovú kávu a vyskúšajte výhody, ktoré ponúka!

Ako pripraviť bielkovinovú kávu

Výroba proteínovej kávy je rýchla a jednoduchá, dobrá voľba pre tých, ktorí nemôžu strácať čas prípravou svojho predbežného tréningu a / alebo kávy po celý deň.

Prečítajte si tiež: 34 srvátkových receptov na zabitie túžby po sladkostiach bez straty zamerania

zloženie:

• 1 šálka čaju pripravená na horúcu kávu;
• 1 odmerka čokoládovej srvátky;
• 2 polievkové lyžice medu.

Príprava: Porazte všetky ingrediencie rýchlo v mixéri (dosť dlho, aby sa dobre premiešali). Vezmite na pohár a je pripravený na pitie.

Ako poznamenal tréner pre kulturistov, Fernando Gouveia, absolventka športovej výživy a osobného trénera na CanFitPro, v závislosti od vkusu každej zvolenej osoby a typu srvátky môže byť dokonca zbytočné používať med na sladenie „kávy“.

Tipom je tiež použitie vanilkovej srvátky namiesto čokolády, takže chuť kávy je rôzna, a nie nápoj.

Za zmienku tiež stojí dôležitosť použitia kvalitnej srvátky a samozrejme jej konzumácie v bielkovinovej káve alebo inak iba pod vedením zdravotníckeho pracovníka.

Prečítajte si tiež: Čo jesť pred a po tréningu na dosiahnutie vašich cieľov

6 Výhody proteínovej kávy

Ale koniec koncov, prečo zaradiť proteínovú kávu do svojho každodenného života? Pozrite sa na hlavné výhody tohto receptu:

1. Energia na školenie: Kofeínový zdroj, káva je už dobre známa tým, že dodáva energiu, vďaka čomu je výborným spojencom pre tých, ktorí trénujú, ako aj pre tých, ktorí majú hektickú rutinu.
2. Najvyšší energetický výdaj: Káva môže tiež pomôcť zrýchliť metabolizmus a stimulovať odbúravanie telesného tuku, čím zvyšuje účinky fyzickej aktivity.
3. Adekvátny príjem bielkovín: Gouveia zdôrazňuje, že okrem už známej sily kofeínu má proteínová káva aj výhody srvátkového proteínu, ako je napríklad príjem bielkovín u ľudí bez chuti do jedla.
4. Pomoc pri chudnutí: Správna konzumácia srvátky môže tiež pomôcť pri chudnutí a redukcii telesného tuku.
5. Zlepšenie imunitného systému: Srvátka tiež podporuje zlepšenie imunitného systému.
6. Regenerácia svalovej hmoty a zvýšenie svalovej hmoty: Gouveia tiež zdôrazňuje, že srvátka pôsobí na regeneráciu svalov po cvičení, na zvýšenie hustoty minerálov v kostiach a na predĺženie životnosti. Je tiež veľmi dôležitý pre tých, ktorí cvičia a chcú získať svalovú hmotu.

Je dôležité, aby sa denná spotreba Whey riadila odborníkom na výživu, ktorý uvedie vhodné množstvá a časy, pričom zohľadní osobitosti a ciele každej osoby.

Kedy piť bielkovinovú kávu?

Gouveia vysvetľuje, že proteínová káva sa môže konzumovať kedykoľvek počas dňa. Medzi jedlami, po jedle, pri raňajkách. Ak ho však využijete ako predbežné cvičenie, môžete si z tréningu vychutnať všetky jeho výhody: hore kávy kombinovanej s dávkou bielkovín pred tréningom, ktorá napomáha svalovej hypertrofii a spaľovaniu tukov?

Proteínová káva by sa však nemala konzumovať v nadbytku, čo by mohlo viesť k nárastu hmotnosti a / alebo nadmernej konzumácii bielkovín a tiež kofeínu. Je dôležité viesť lekára, aby vedel, koľko srvátky by sa malo konzumovať denne a ako by sa malo konzumovať (napríklad iba v bielkovinovej káve alebo v iných jedlách dňa).

Kontraindikácie a upozornenia pri konzumácii bielkovinovej kávy

Gouveia vysvetľuje, že denná dávka kofeínu by sa nemala prekročiť. To sa pohybuje od 300 do 400 miligramov kofeínu, ktorý je niekde okolo 3 až 4 vyjadrený v deň. Príliš veľa kofeínu môže okrem iných problémov spôsobiť arytmiu, malabsorpciu živín? Varuje pedagóga.

Prečítajte si tiež: Môže Shakes nahradiť jedlo?

Okrem toho tréner upozorňuje, že prebytok bielkovín sa neodporúča a môže spôsobiť problémy s obličkami.

A ľudia, ktorí nevykonávajú fyzickú činnosť, môžu konzumovať proteínovú kávu? Toto je jedna z najväčších otázok. Gouveia hovorí áno. Každá ľudská bytosť potrebuje konzumovať bielkoviny. A ako už bolo uvedené, bielkovina srvátky prináša množstvo výhod tým, ktorí ju konzumujú. Na tento účel je však potrebné zachovať aj zdravé stravovacie návyky a bielkovinovú srvátku použiť ako doplnok? “Vysvetľuje.

Teraz viete, prečo sa proteínová káva používa veľa, najmä u tých, ktorí pravidelne cvičia. Nezabudnite však, že na to, aby ste mohli využívať jeho výhody, je ideálne mať vedenie odborníka na výživu alebo iného zdravotníckeho pracovníka.

Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Fitness Academy (Smieť 2024)