Po každej aktivite, ktorá vyžaduje fyzickú námahu, najmä po tréningu v telocvični, telo začne opravovať stres, ktorému boli svaly vystavené.
Podľa Luciany Mankel, telesnej vychovávateľky špecializujúcej sa na fyziológiu cvičenia, proces regenerácie podmieňuje regeneráciu tela a umožňuje chudnutie, takže činnosti uskutočňované do 48 hodín po cvičení majú veľký vplyv na dosiahnuté výsledky.
Postoje, ktoré zvyšujú fyzickú aktivitu a znižujú nepohodlie
Pitná voda je odporúčanie, ktoré odborníci na fyzickú aktivitu počúvajú najviac, pretože pomáha pri chudnutí, pomáha kontrolovať impulzy a udržiavať sýtost. Táto rada je nielen správna, ale mala by sa brať veľmi vážne, pretože u ľudí, ktorí sa dobre nehydratujú, je vyššia pravdepodobnosť, že počas cvičenia spaľujú chudú hmotu. Navyše, bez vody, telo vydáva menej aktivity, automaticky sa pohybuje pomalšie a už nespaľuje kalórie, pretože nemá dostatočné množstvo tekutiny na dokončenie svojich funkcií.
Pre dobrú hydratáciu je ideálne zahrnúť okrem 2 litrov denne plus 500 ml za hodinu fyzickej aktivity, pitnú vodu nielen po cvičení, ale aj pred a počas nej, sprievodcu výživou Inarí Ciccone, ktorý sa špecializuje na športovú výživu. autor: Unifesp.
Natiahnutie po fyzickej aktivite je tiež dobrou praxou. Natiahnutie nie je len prípravou na fyzickú aktivitu, štúdie ukazujú, že napínanie po tréningu znamená až 20% nárast svalovej hmoty. Mať tento zvyk je nevyhnutný pre regeneráciu akéhokoľvek cvičenia, pretože aktivuje obehový systém a oživuje dýchacie a nervosvalové systémy.
Na potlačenie bolesti je uvedená americká strečingová technika nazývaná izolované aktivačné strečing. Táto technika odporúča, aby sa každá pozícia udržiavala 3 sekundy a s 10 až 12 opakovaniami, čo umožňuje zvýšenú cirkuláciu a zlepšenú okysličovanie svalov.
Masáž po tréningu je ďalšou dobrou iniciatívou, pretože urýchľuje regeneráciu svalov až o 60%, bráni zraneniam a znižuje zápal tkanív stimuláciou krvného obehu v oblasti.
Zaujímavým tipom je, po cvičení, osprchovať sa, aby sa zmiernila lokálna bolesť, a potom aplikovať zvlhčovač masírujúci telo. Pre efektívnu masáž posuňte ruky po nohách smerom k poškriabaniu, ruky smerom k podpazušiam, bruchu v smere hodinových ručičiek a od pásu po slabiny. Ak nájdete nejakú hlasitosť, zľahka stlačte miesto zvonku.
Deň po dôkladnom cvičení je indikovaný na aktivitu s nízkou intenzitou, aby sa predĺžili prírastky svalov a stimuloval tok krvi pre správny transport živín do svalov a elimináciu toxínov, ako je kyselina mliečna, zodpovedných za pocit bolesti. Sval po tréningu. Ďalším pozitívnym bodom je to, že cvičenie nepretržite prispieva k dobrému spánku, ďalšiemu kľúčovému prvku dobrého výkonu fyzických aktivít.
Dobré spanie je dôležité, pretože keď spíme, telo produkuje vysoké hladiny GH, rastového hormónu, ktorý podporuje obnovu buniek potrebnú na opravu svalov, stimuláciu spaľovania tukov a tvorbu kostí po dni tréningu.
Podľa prieskumu prezentovaného na 26. výročnom stretnutí Americkej akadémie spánkového lekárstva, ktoré nemá kvalitný spánok, narúša hormóny sýtosti, čím sa zvyšuje tendencia jesť viac jedál počas celého dňa pri nezdravých výberoch potravín.
Správna výživa je základom správneho fungovania tela a zahŕňa dobrý výkon vo fyzických činnostiach a udržiavanie zdravého tela. Športoví profesionáli a vedci obhajujú dôležitosť výživy po tréningu ako nástroja na podporu regenerácie svalov.
Jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a komplexné uhľohydráty, ako sú vajcia, morčacie prsia, celozrnné pečivo a ovocie, až do 30 minút po gymnastike, podporujú dobrý výsledok, pretože bielkoviny urýchľujú metabolizmus a posilňujú opravy tkanív a komplexné sacharidy. doplňte energiu tak, že zabráni telu konzumovať svalovú hmotu.
Dobré návyky, ktoré môžu bez námahy zvyšovať energiu, znižovať bolesť a urýchľovať chudnutie, musia byť neustále dodržiavané, pretože telo potrebuje rutinu, ktorá poskytuje najlepšiu infraštruktúru, aby mohla reagovať na vaše zdravie a chudnutie. ,
Spirulina - jej využitie a účinky na zdravie | GymBeam | Fitness Academy (Smieť 2024)
- Chudnutie, Fitness
- 1,230
