Toto cvičenie je rozhodujúce pre to, aby ste zostali fit a zaistili lepšie zdravie a kvalitu života. V súčasnosti má stále viac žien a mužov pozitívny zvyk chodiť do posilňovne najmenej trikrát týždenne. Niektorí ľudia idú ešte ďalej: cvičia niekoľko dní v týždni v telocvični a iní napríklad vonku.
Cvičenie, vhodné stravovanie, zdravšie návyky životného štýlu sú témy, ktoré sú našťastie v ústach? ľudí rôzneho veku dnes. Je však tiež skutočnosťou, že tieto problémy vyvolávajú veľké pochybnosti a dokonca aj určité kontroverzie, najmä ak sa zameriavame na cvičenia cvičené v telocvični.
"Kulturistika spomaľuje?", "Ako dlho musím trénovať?", Potom, čo telocvičňa dáva viac hladu, "môže trvať iba srvátka, ktorá cvičí ťažkú?", Je skutočne potrebné jesť sacharidy skôr, ako pôjdem do telocvične? Toto sú len niektoré z otázok, ktoré vyvolávajú pochybnosti. Nižšie odborníci hovoria o hlavných mýtoch a pravdách o telocvični a jedle na výcvik.
1. Kulturistika nestráca na váhe
MÝTUS. Áno, schudnete. Ak je kulturistika dobre zameraná na objem a intenzitu, je veľmi účinná pri chudnutí. Pretože s prírastkom svalovej hmoty zvyšuje kalorický výdaj a urýchľuje metabolizmus?, Vysvetľuje César Gomes, odborník na telesnú výchovu siete akadémií Just Fit.
2. Kulturistika ma určite prinúti vyzerať? Silná?
MÝTUS. ? Nie. Môžete mať tuhé telo, ťažké, ale stále veľmi ženské cvičiace na kulturistiku? “Vysvetľuje Gomes.
Prečítajte si tiež: 10 spôsobov, ako sa vyhnúť tréningu po prejedaní
3. Tréning vás robí hladnejším
PRAVDA. ? Pretože keď trénujete, potrebujete energiu na cvičenie, takže budete musieť resetovať. Je veľmi dôležité sprevádzať odborníka na výživu, ktorý sa špecializuje na športovú výživu, aby po tréningu správne doplnil výživné látky a dosiahol požadované výsledky?
„Športová prax poskytuje energetické výdavky a svalový katabolizmus, a ako potreba obnovy vyčerpaných zásob a opravy tkanív centrálny nervový systém spúšťa sériu reakcií stimulujúcich centrum hladu,“ hovorí odborníčka na výživu Andrea Zaccaro, prezident brazílskej asociácie. športovej výživy.
4. Je lepšie trénovať v noci ako ráno
MÝTUS. Ako vysvetľuje Gomes, ide o individuálnu záležitosť. „Najlepší čas na trénovanie je ten, ktorý máte najväčšiu ochotu a vôľu, takže školenie prinesie oveľa viac,“ hovorí.
5. Čím dlhšie je tréning, tým lepšie.
MÝTUS. „Všetko záleží na cieli osoby, ale ideálny čas na tréning je 45 minút až maximálne 60 minút,“ hovorí Gomes.
To znamená, že nie je potrebné tráviť dve až tri hodiny v telocvični s tým, že z tohto dôvodu sa dosiahnu rýchle výsledky. V ideálnom prípade postupujte podľa pokynov odborníkov v tejto oblasti.
6. Tréning pôstu je vždy najlepšou voľbou, pretože chudnutie
MÝTUS. • Neznižuje váhu, okrem toho, že je nebezpečný pre zdravie. Ak cvičíte pôst, môžete mať hypoglykémiu a ochorieť? “Hovorí Gomes.
Andrea poukazuje na to, že myšlienka tréningu pôstu vyplynula z možnosti predchádzajúceho a nadbytočného jedla brániť spaľovaniu tukov počas tréningu s prevahou jeho použitia. • Pokiaľ zostanú zásoby športu s nízkou alebo strednou intenzitou, tréning sa môže uskutočniť krátkym pôstom od troch do štyroch hodín alebo ráno. Opatrnosť je potrebná, ak je pôst dlhší a ak je jednotlivec citlivý na slabé stránky. Samotné chudnutie by sa malo myslieť na 24 hodín denne, takže jedlo pred tréningom nebude mať v konečnom výsledku toľko hmotnosti? “, Hovorí.
7. Pred tréningom je dobré jesť sacharidy
PRAVDA. Podľa Andrea je uhľohydrát preferovaným palivom pre ľudské telo v aeróbnych aj anaeróbnych podmienkach odpočinku alebo cvičenia. • Pred začatím výcviku je potrebné, aby bol stav hotový. Odporúča sa konzumovať aj minimálne množstvo, ako napríklad chlieb, sušienky, koláče alebo iný typ uhľohydrátov.
• Stále sa odporúča nepožívať veľké množstvá vlákniny alebo tuku, pretože bránia tráveniu a vstrebávaniu a sťažujú športovanie. Ak konzumujete iný zdroj energie, ako napríklad bielkoviny namiesto uhľohydrátov, bude spálený a niektoré z nich, ktoré nie sú na tento účel, budú odstránené obličkami, ktoré zvyšujú vylučovanie obličiek?, Vysvetľuje odborník na výživu.
8.Po tréningu je potrebné jesť bielkoviny.
PRAVDA. Obnova svalovej hmoty nastane po stimulácii záťaže a trvá najmenej 48 hodín. Jedlo by malo obsahovať také množstvo bielkovín, aby sa udržala 24 hodinová koncentrácia materiálu tvoriaceho bunky v krvi. Preto by proteínové dávky mali existovať aspoň v hlavných jedlách dňa, zdôrazňuje Andrea.
9. Nízka hmotnosť a opakovanie spôsobujú chudnutie.
SPOĽAHLIVÁ PRAVDA. „Tento typ tréningu zvyšuje vytrvalosť svalov, prispieva tiež k chudnutiu, pokiaľ doba odpočinku medzi sadami nepresiahne 30 sekúnd,“ vysvetľuje Gomes.
Nezabúdajte tiež na to, že školenie, ktoré má nasledovať, by mal viesť učiteľ telesnej výchovy, aby sa zabezpečilo, že výsledky sú skutočne pozitívne.
10. Ľudia, ktorí začínajú s tréningom, môžu zvýšiť hmotnosť
PRAVDA. Andrea vysvetľuje, že niektorí ľudia môžu priberať na váhe z dvoch dôvodov. Zvýšená svalová hmota poskytuje podstatný výsledok, pretože ide o hustejšie tkanivo. V dôsledku toho môže mať jednotlivec pocit chudnutia so zvýšenou hmotnosťou v rovnováhe?
• Ak príjem potravy prevyšuje energetický výdaj, môže dôjsť k zvýšeniu telesného tuku. Použitie nevhodných doplnkov a správania pred, počas a po cvičení môže viesť k zvýšeniu telesného tuku?, Dodáva výživový odborník.
11. Nemôžeme dosiahnuť dobré výsledky bez užívania doplnkov (ako srvátka, Bcaa)
MÝTUS. „Áno, je to možné, ale ak je potrebné brať doplnky, môže to povedať iba odborník na výživu,“ vysvetľuje Gomes.
Andrea poukazuje na to, že bez doplnkov je možné dosiahnuť dobré výsledky. • Dôležité je pripraviť primerané množstvo potravín, ktoré vyhovuje denným potrebám. Môže sa stať, že doplnok predstavuje veľký rozdiel vo výkone a zvýšenej chudobe, keď je jedlo menej ako denné potreby. Napríklad miera srvátky poskytuje 24 g bielkovín a rovná sa 100 g chudého mäsa.
12. Je dobré brať izotoniku po tréningu.
PRAVDA. Liek Isotonic je určený na doplnenie energie (uhľohydrátov) a minerálov stratených počas fyzickej aktivity. Ak je tréning príliš dlhý alebo náhradné kŕmenie nie je okamžité, je možné použiť izotoniku?, Radí Andrea.
„Zdraví ľudia, ktorí sa nadmerne potia alebo cvičia v podmienkach, ktoré sú priaznivejšie pre potenie, napríklad vysoká teplota a vlhkosť, môžu mať úžitok z pitia,“ dodáva.
13. Ak trpím bolesťou svalov, je to preto, že kulturistika má účinok?
MÝTUS. Nie je to synonymom výsledku! Keď jednotlivec nikdy netrénoval a začal vykonávať silový tréning, bolesť spôsobená zápalom svalových vlákien spôsobená týmto novým stimulom bola malá. Bolesť, ktorá musí odísť najviac za tri dni, iná ako tá bolesť je varovaním, že niečo nie je v poriadku ?, vedie Gomesa.
14. Musím pracovať každý deň, aby som dosiahol výsledky.
MÝTUS. „Závisí to od toho, ako bol váš tréning nastavený, ale udržiavanie účasti najmenej tri dni v týždni, sprevádzané dobrou výživou, určite dosiahne požadované výsledky,“ hovorí odborník.
15. O tri mesiace uvidím výsledok cvičení
SPOĽAHLIVÁ PRAVDA. „Ak ste vytrvalí, disciplinovaní a podľa pokynov odborníka na telesnú výchovu, určite,“ hovorí Gomes.
Je však pozoruhodné: na dosiahnutie výsledkov je dôležité byť disciplinovaný a dodržiavať vyváženú stravu (pokiaľ možno s doprovodom dietológov).
Každý človek je tiež jedinečný. U niektorých sa môžu výsledky zobraziť rýchlejšie. pre ostatných to môže trvať trochu dlhšie. Dôležité je však sústrediť sa a udržať si rovnováhu v telocvični a kontrolovať stravu.
16. Protahovanie po tréningu vždy spôsobuje zranenia
MÝTUS. Závisí to od úrovne odbornej prípravy osoby? Pre začiatočníkov a stredne pokročilých nie, ak sa strečing vykonáva uvoľňujúcim spôsobom?, Vysvetľuje Gomes.
17. Natiahnutie pred tréningom
SPOĽAHLIVÁ PRAVDA. Pre niektorých ľudí to môže stačiť; pre ostatných nie. Závisí to od vašej potreby preťahovania. Ak máte veľmi krátke svaly, ťažkosti s vykonávaním určitých pohybov kĺbov, budete potrebovať niečo konkrétnejšie, ako je napríklad pretiahnutie triedy?, Hovorí učiteľ.
18. Beh ovplyvňuje výsledky kulturistiky tým, že mi bráni v získavaní omše
SPOĽAHLIVÁ PRAVDA. Ak je cieľom zvýšenie svalovej hmoty, áno. Glykogén (energia uložená vo svaloch) použitá predtým v závode bude brániť zvýšeniu záťaže a rýchlejšie unaví svaly? “Vysvetľuje Gomes.
„Ideálne je urobiť silový tréning ako prvý a neskôr beh, ľahká až stredná intenzita,“ upozorňuje učiteľa.
19. Brušné svaly sú najlepším cvičením na stratenie brucha
MÝTUS. • Brušné cvičenia slúžia na posilnenie svalov. Strata brucha: Reedukácia jedla, kulturistika a aeróbny tréning, správne naprogramovaný učiteľom telesnej výchovy? Zdôrazňuje Gomes.
20. Hmotnostný tréning je v starobe nebezpečný
MÝTUS. „Ak nedôjde k kontraindikácii, kulturistika pre seniorov je nevyhnutná na udržanie svalovej sily, prevenciu pádov a prevenciu a kontrolu osteoporózy a ponúka niekoľko ďalších výhod,“ vysvetľuje profesor.
21. Deti mladšie ako 16 rokov nemôžu robiť kulturistiku
MÝTUS. „Deti mladšie ako 16 rokov môžu robiť silový tréning, pokiaľ je dobre riadený učiteľom telesnej výchovy, s miernou až strednou intenzitou,“ hovorí Gomes.
22. Tréning v chlade je vždy tenší
MÝTUS. „Nie nevyhnutne, bude to závisieť od všetkých faktorov ako v akomkoľvek inom období roka: disciplína, obetavosť a frekvencia sprevádzaná dobrou výživovou orientáciou,“ hovorí Gomes.
„Čo je v pohode na tréningu v zime, je to, že zahrievanie musí byť účinnejšie, aby sa zabránilo zraneniu,“ hovorí.
23. Ak chcete schudnúť, musíte sa spojiť s aerobikom s kulturistikou
PRAVDA. „Pri praktizovaní obidvoch spôsobov bude mať osoba vyššiu účinnosť vo výsledkoch, pokiaľ bude odborná príprava dobre podaná odborníkom?
24. Funkčný tréning je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť
PRAVDA. K dosiahnutiu tohto cieľa prispieva ďalšia forma odbornej prípravy. Je to zaujímavé pre tých, ktorí nemajú radi kulturistiku, pretože funkčný tréning je dynamickejší a pracuje súčasne s niekoľkými svalovými skupinami. Takže to má vysoké kalorické výdavky?, Zdôrazňuje učiteľ.
25. Beh na bežiacom páse neprináša rovnaké výsledky ako pri behu na čerstvom vzduchu.
MÝTUS. Áno, ak je cieľom robiť aeróbnu prácu, zlepšuje to kardiopulmonálne kondicionovanie. Ale sú ľudia, ktorí uprednostňujú beh vonku, najmä v parkoch, aby boli súčasťou prírody? “Vysvetľuje Gomes.
26. Preťaženie môže spôsobiť zranenie.
PRAVDA. Áno, môžete. Zvyšovanie hmotnosti pri kulturistike musí byť postupné a musí zodpovedať objemu cvičení. Každé školenie musí byť dobre orientované?, Zdôrazňuje učiteľ.
27. Za menej ako 30 minút telo nezačne spaľovať kalórie
SPOĽAHLIVÁ PRAVDA. Po ťažkej fyzickej aktivite už telo nepotrebuje toľko času, aby začalo spaľovanie tukov. Ale na začiatku je metabolizmus urýchlený v prítomnosti niektorých hormónov, ktoré dosahujú ideálnu koncentráciu až po 30 minútach cvičenia? “Vysvetľuje Gomes.
28. Môžete piť iba srvátku, ktorá tvrdo trénuje v telocvični
MÝTUS. „Doplnok zo srvátky sa používa v mnohých výrobkoch na zvýšenie obsahu bielkovín, ako sú napríklad tras na chudnutie, zmesi pre deti alebo pacientov všeobecne,“ hovorí Andrea.
Je dôležité, že zvýšená potreba bielkovín v dôsledku intenzívneho tréningu v telocvični môže byť uspokojená stravou a pri absencii alebo ťažkostiach pri konzumácii je doplnkom. Ak sa ľudia s precitlivenosťou na nadmerné bielkoviny, problémy s obličkami alebo pečeňou vyhnú doplneniu, výživový doplnok dodáva.
29. Tí, ktorí pracujú, ale nedodržiavajú vyváženú stravu, zvyčajne nemôžu schudnúť.
PRAVDA. Osoba, ktorá cvičí iba v telocvični, ale nemá dobrú stravu, pravdepodobne nebude môcť schudnúť. • Úbytok hmotnosti súvisí s deficitom dennej spotreby energie. Tréning môže zlepšiť stav svalov a stimulovať metabolizmus, ale kompenzácia nevhodných potravín môže negatívne ovplyvniť. Podobne môže nedostatok adekvátneho jedla brániť regenerácii svalov a následne zdravému chudnutiu?, Vysvetľuje Andrea.
„Chudnutie sa môže vzťahovať aj na chudnutie a nie na tuky,“ dodáva odborník na výživu.
Teraz pravdepodobne poznáte rozdiel medzi mýtom a pravdou, pokiaľ ide o telocvičňu a stravovanie pred a po tréningu. Pamätajte: Jediným spôsobom, ako dosiahnuť dobré výsledky (nechať schudnúť, získať chudú hmotu, tónovať telo), je cvičiť a dodržiavať vyváženú stravu. Určenie a zameranie sú základné slová, pretože neexistujú „zázraky“.
A pokiaľ je to možné, vždy sa spoliehajte na profesionálne poradenstvo (odborník na výživu a telesný pedagóg), aby ste sa vyhli nasledovaniu nevhodných rád a poškodeniu zdravia.
Raj alebo Zabudnutie (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
