Každý deň sa objavujú nové výstreky. Jedlo, ktoré je dnes uznávané za dobré, zajtra sa už nazýva zlé a naopak. Klasickým príkladom sú vajcia. Dobré pre zdravie alebo príliš vysoké hladiny cholesterolu? Dva príbehy už boli vydané a všetko sa neustále mení. To isté platí pre diskusiu o červenom mäse verzus vegetariánske jedlo. Existuje veľa premenných a je ťažké vedieť, čo je dobré a čo nie.
Pravda je však taká, že ak vaše jedlo vylučuje všetko, čo by sa mohlo považovať za tuk, napríklad uhľohydráty, môžete byť na nesprávnej ceste.
Tuky majú niektoré dôležité zložky výživy, ako sú minerály (zabezpečujú zdravé kosti, pomáhajú imunitnému systému a udržiavajú hladinu energie), železo (nedostatok týchto látok môže viesť k anémii a únave) a bielkoviny.
Vo vzťahu k uhľohydrátom dávajú telu energiu, ktorú potrebuje na fungovanie. A potraviny ako ryža, cestoviny a zemiaky neobsahujú toľko kalórií. Skutočné nebezpečenstvo spočíva v zlých tukoch pridaných na ich varenie.
Cholesterol dobrého typu (HDL) je pre telo dôležitý aj na vytváranie buniek, cirkuláciu krvi a udržanie zdravia. Rovnováha je bod, s malým zlým cholesterolom (LDL) a dosť dobrý.
Prečítajte si tiež: Zdravé stravovanie: Návyky a recepty na lepší život
Pre všetky tieto výhody, tu je zoznam 10 potravín, ktoré majú dobré tuky a uhľohydráty, ktoré sa môžu zahrnúť do vašej stravy:
1. Červené mäso
Má zdravý tuk, ktorý zlepšuje zdravie srdca a redukuje brušný tuk. Obsahuje tiež kyseliny, ktoré bojujú so zlým cholesterolom.
2. Avokádo
Predpokladá sa, že je „mastný“, ale tuk v ňom je dobrý druh, ktorý telo potrebuje, a tiež zaisťuje dlhšiu sýtosť. Spotreba by sa mala obmedziť na maximum pol ovocia denne.
3. Vajcia
Ak sa konzumujú s mierou, nepoškodzujú hladinu cholesterolu. Jesť vajíčka ráno vám môže pomôcť, aby sa vaše telo cítilo dlhšie spokojné. Dajte prednosť ekologickým.
4. Syr
Sú dobrým zdrojom probiotík, nevyhnutných pre zdravie čriev a imunitný systém, ako aj pre bielkoviny a vápnik. Je však dôležité to nepreháňať.
Prečítajte si tiež: 14 tipov na zmenu stravovacích návykov a prípravu zdravších jedál
5. Orechy
Sú bohaté na vitamín E, vlákninu, bielkoviny a horčík. Ak si chcete dať rýchle občerstvenie, vyberte mandle, vlašské orechy a makadamové orechy. Tip je, aby ste vždy držali hrsť vo svojej kabelke alebo v práci, aby ste zdravým spôsobom zabili hlad.
6. Horká čokoláda
Horká čokoláda s vyšším obsahom kakaa má 11% vlákniny a obsahuje viac ako 50% odporúčaného denného množstva železa, horčíka, medi a mangánu, ako aj antioxidanty a poskytuje viac energie ihneď po konzumácii.
7. Olivy
Rovnako ako avokádo a horká čokoláda majú dobré tuky. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu pomôcť predchádzať rakovine a úbytku kostnej hmoty. Jedzte päť veľkých alebo 10 malých naraz.
8. Losos
Je bohatá na omega-3 a je vynikajúca na zlepšenie zdravia srdca. Odporúča sa dve dávky týždenne, aby sa dosiahol plný zdravotný prínos.
9. Bacon
Áno slanina! Môže byť vynikajúci pri prevencii Alzheimerovej choroby a môže byť tiež zdrojom vitamínov B a zinku a napomáhať pri výrobe serotonínu? wellness hormón.
Prečítajte si tiež: Konzumujte tuky považované za dobré a získajte zdravie
10. Ľanové a chia semená
Sú malé, ale plné živín. Sú zdrojom omega-3, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a udržujú zdravé srdce. Môžu sa používať v šalátoch, smoothies a iných receptoch.
Výsledkom vyváženého umiestnenia týchto potravín vo vašej strave, vytvorenia dobrých stravovacích návykov bude nielen zdravší život, ale aj chudnutie. Je tiež dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý môže uviesť najlepšie možnosti pre každú osobu.
Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
