Ak si stále myslíte, že 24 hodín nestačí na zvládnutie všetkého, čo musíte urobiť, možno je problémom spôsob, ako zvládnuť svoj čas. Aby ste mali zdravší život, aby ste sa vyhli pocitu nadmernej únavy a lenivosti, ktorý je výsledkom každodenného ruchu, je potrebné organizovať sa.
Dodržiavaním prísnej rutiny, so správnymi časmi pre každú úlohu, má vaše telo tendenciu vždy reagovať včas a stále môžete všetko usporiadať. Zistite to teraz ako zvýšiť váš deň s tipmi, vďaka ktorým si budete každú minútu užiť. Potom to všetko uveďte do praxe.
Nastavte budík
Neskoro v spánku je dobré, zobudiť sa kedykoľvek budete chcieť, ešte lepšie. Aby ste však čo najlepšie využili deň a splnili svoje povinnosti, musíte si naplánovať spánok.
Ako nepríjemné je zvonenie budíka, vždy stojí za to ho aktivovať, pretože neriskujete stratu času každý deň.
Udržiavanie toho istého času vstávania v rovnakom čase je dobré pre vaše zdravie, pretože zabraňuje únave počas celého dňa a znižuje riziko chorôb, ktoré sa vyskytujú, keď je vaše telo slabé.
Užite si ráno
Jesť prvé jedlo dňa je nevyhnutné na poskytnutie väčšieho množstva energie, aby telo mohlo vykonávať činnosti veľmi ochotne. Raňajky by mali byť bohaté na obilniny, minerály, vitamíny, bielkoviny a uhľohydráty.
V dopoludňajších hodinách sa kognitívne schopnosti zvyšujú, takže si užite pokojný odpočinok hneď po dobrom nočnom spánku, aby ste sa zamerali na úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie, ako je čítanie knihy, udržiavanie krok so štúdiom, navrhovanie projektov a ďalšie. ,
Zdravšie jedlo
Správne dodržiavanie časov je nevyhnutné, najmä pri jedle. Najlepšie je jesť šesťkrát denne a každé tri hodiny, aby sa predišlo prejedaniu, ktoré vedie k nárastu hmotnosti.
To spotrebuje viac energie v čase trávenia, čo pomáha spaľovať tuk a udržiavať telo v dobrej kondícii. Takže plánujte každý deň obed v čase a pokúste sa sledovať popoludnie rovnako, aby ste si trochu vydýchli. po celý deň.
Popoludní zdriemnuť
Ospalosť hneď po obede, presnejšie okolo 14:00, je normálna. K tejto nerozhodnosti a lenivosti, ktorá nakoniec preberá zvyšok dňa, dochádza v dôsledku procesu trávenia. Aby ste sa vyhli ospalosti, musíte mať na obed zdravú a vyváženú stravu, aby ste príliš nezaťažovali žalúdok.
Ak je to možné, urobte si pauzu 15-20 minút, aby ste si zdriemli. Vyzerá to málo, ale je to dosť času na to, aby ste uvoľnili svoju myseľ a zmiernili únavu tým, že vám poskytnú viac času čeliť zvyšku popoludní.
presunúť ju
Po tom, čo čelíte zvyšku dňa a robíte svoje činnosti, nechodte domov a nebežte na pohovku a pozerajte sa na televíziu. Pohybujte sa a robte to najlepšie pre svoje telo a zdravie. Cvičenie fyzických aktivít, ako je jednoduchá chôdza alebo dokonca cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách, je najlepší čas, pretože svaly sa už pohybujú a neustále neustále dýchanie, čo uľahčuje túžbu praktizovať činnosti, ktoré pohybujú telom.
Je čas na večeru
Bol čas na posledné hlavné jedlo dňa pred spaním. Aj keď cvičíte na fyzických aktivitách, je potrebné jesť ďalej. Večerné menu by malo obsahovať ľahšie jedlá bez tuku, aby sa žalúdok pred spaním príliš nezaťažoval. Pokúste sa jesť zdravé desiaty, šaláty, polievky a grilované mäso, ale bez preháňania. Vyvarujte sa tiež pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, pretože môžu oneskoriť váš spánok.
Sladké sny
Po dni plném aktivity a cvičenia je čas odpočinúť si, aby som sa znova vyrovnal s rutinou a pokiaľ možno bez únavy. Pre dobrý nočný spánok si dajte relaxačnú kúpeľ, počúvajte tichú hudbu alebo si prečítajte knihu a choďte spať čoskoro. Odporúča sa spať osem hodín denne, aby ste si oddýchli svoju myseľ a zabránili ospalosti počas celého dňa.
Skorý spánok je tiež dobrý pre vaše zdravie, pretože spôsobuje, že vaša pokožka vyzerá lepšie a zdravšie. Koniec koncov, ktorá žena ráda vyzerá unavená a má pod očami tmavé kruhy?
5 krokov, AKO ZÍSKAŤ PRVÝCH 500 ODBERATEĽOV na YouTube (Smieť 2024)
- blaho
- 1,230
