Ako sa vysporiadať s príznakmi menopauzy

Ak máte návaly horúčavy, problémy so spánkom a iné príznaky, ktoré naznačujú začiatok menopauzy, viete, aké nepríjemné je s nimi zaobchádzať. Hormonálna substitučná terapia zostáva najbežnejšou a najúčinnejšou alternatívou liečby k zmierneniu nepohodlia, ale menšie zmeny životného štýlu môžu tiež zmeniť váš zdravotný stav. Pozrite si niekoľko tipov a učte sa ako sa vysporiadať s príznakmi menopauzy.

Precvičujte si cvičenia

Pravidelná fyzická aktivita môže ovplyvniť mozgové chemikálie, ktoré regulujú telesnú teplotu a zmäkčujú teplo. časté v menopauze.

Kombinácia cvičení Pilates, ktoré posilňujú vaše svaly a dávajú telu flexibilitu, je dobrou voľbou, ale ak máte čas alebo peniaze na to, aby ste šli do telocvične, vyskúšajte prechádzku alebo jogging v parku alebo v susedných uliciach.

Schudnúť

Štúdie ukázali, že ženy s nadváhou alebo obezitou sú pravdepodobnejšie návaly horúčavy v menopauze že ženy so zdravou hmotnosťou. Aj keď je ťažké schudnúť v strednom veku, oplatí sa porozprávať sa so svojím lekárom a nájsť možnosti, ako vylúčiť tieto kila navyše. Investovanie do kombinácie cvičenia a zdravej výživy s potravinami na riešenie nedostatku vápnika spôsobeného znížením obsahu estrogénov, vlákniny, ovocia, zeleniny a diuretík môže mať veľký vplyv nielen na rovnováhu, ale aj na príznaky menopauzy.

Precvičte si techniky na odstránenie stresu

Používajte meditáciu alebo akúkoľvek inú techniku, ktorá pomáha zmierniť stres v čase, keď ste veľmi podráždení alebo sú intenzívne návaly tepla. Relaxácia môže tiež pomôcť s nespavosťou alebo ak sa zobudíte uprostred noci, celkom bežné problémy počas menopauzy.

Zmeňte svoju izbu na raj

Ak máte problémy so zaspaním, zobudením sa uprostred noci alebo príliš málo spánku, niektoré podrobnosti môžu ovplyvniť váš spánok. Prvým z nich je príprava miestnosti. Predtým, ako idete spať, začnite chladiť ventilátorom, klimatizáciou alebo otvorte okná dokorán. Ak sa váš partner cíti veľmi chladno, je najlepšie ponúknuť prikrývku navyše. Radšej spíte bez krytu alebo len s plachtou. Používajte ľahké oblečenie.

Šaty pre menopauzu

Ak máte návaly horúčavy, musíte sa s nimi vysporiadať bez straty elegancie aj pri obliekaní. Či už na prácu alebo na hranie, kľúč k obliekaniu v menopauze sa pripravuje na návaly horúčavy. aj v tých najchladnejších dňoch. Noste chladnú blúzku pod ťažkými blúzkami alebo si v taške noste rezervu. Neriskujete teda nepríjemné situácie.

Polynézske tajomstvo dlhého života: DXN Morinzhi Noni Juice Ayurveda prezentácia (Apríl 2024)