Zbohom Zápcha: 11 potravín, ktoré uvoľňujú vaše črevo

Naše črevá fungujú na základe toho, čo jeme, takže situácia sa niekedy komplikuje napríklad po víkende prejedania sa a nezdravého stravovania.

Aj keď existujú lieky, ktoré sľubujú, že črevo bude fungovať ako hodinky, ideálne nie je uchýliť sa k tomuto druhu zdroja bez toho, aby sme vyskúšali niektoré zmeny v strave, koniec koncov, rovnako ako zlá strava nás môže prinútiť k zápche, opak je tiež pravdou. true.

Keď začneme do našej stravy zahrňovať prírodné potraviny a keď vyskúšame produkty bohaté na vlákninu a celozrnné výrobky, môžeme už v krátkom čase cítiť rozdiel, viete?

Ďalším dôležitým tipom v tomto ohľade je nezabudnite piť veľa vody každý deň, aby jedlo, ktoré jete, nezaschlo vo vnútri vášho čreva.

Ak ste typ, ktorý pri cestovaní do kúpeľne trpí veľa, uvedomte si nasledujúce tipy a dôkladne premýšľajte o tom, ako zmeniť spôsob stravovania:

Prečítajte si tiež: 10 potravín proti starnutiu, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy

1. Vlákna

Vo väčšine prípadov je lenivé črevo dobrým znakom toho, že vaša strava potrebuje viac vlákniny. Odporúča sa pre zdravú a vyváženú stravu jesť najmenej 25 gramov vlákniny denne u žien vo veku 31 až 50 rokov? Táto potreba klesne na 22 gramov po dosiahnutí veku 51 rokov.

Ak nespotrebujete žiadnu vlákninu, je najlepšie túto položku postupne pridávať do svojho jedálnička, aby sa zabránilo nadúvaniu a aby sa zabezpečilo, že vláknina plní svoju úlohu a prirodzene prúdi v črevách, vypite veľa vody. Potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, zelenina a strukoviny, ako aj tie, ktoré sú dodávané v plnej verzii.

2. Maliny, ostružiny a jahody

Tieto chutné plody majú vysoký obsah vlákniny a, na zlepšenie, nie sú príliš kalórie, takže ich nemusíte jesť zo strachu z priberania. Tieto výrobky môžete jesť ako dezert alebo dokonca na raňajky spolu s niektorými druhmi obilnín.

3. Popcorn

Tu je ďalší lahodný, nízkokalorický zdroj vlákniny pre vašu stravu. Kľúčom pri príprave popcornu nie je výber hotových mikrovĺn a nepreháňanie soli, masla a oleja.

4. Fazuľa

Je fazuľa jedlo bohaté na živiny a vlákninu? Má dvakrát toľko zeleniny. Je pol šálky fazule dosť na to, aby vaše telo získalo 9,5 gramu vlákniny? nehovoriac o železa, ktoré je v tejto strukovine prítomné a nevyhnutné pre vaše zdravie.

Prečítajte si tiež: 14 tipov na zmenu stravovacích návykov a prípravu zdravších jedál

5. Sušené ovocie

Dátumy, figy, slivky, marhule a hrozienka sú skvelým spôsobom, ako chytiť skus medzi jedlami a pomôcť vám lepšie zlomiť črevá. Najmä v prípade sliviek je skvelé, že obsahujú aj sorbitol, ktorý je typom prírodného preháňadla, takže ak sa veci skomplikujú, pamätajte vždy na slivky.

Ak nechcete priberať na váhe, oplatí sa skontrolovať množstvo kalórií sušeného ovocia, ktoré je možné mnohokrát pripraviť z pridaného cukru.

6. Hnedý chlieb

Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť zápchy, je prijať denné stravovacie návyky, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, ak budete jesť chlieb každý deň, je zvoliť si plnú verziu tohto jedla.

Kľúčom je dôkladné preštudovanie označení výrobkov a výber obohatenej múky vyrobenej z celozrnnej múky, ako je to v prípade niektorých viaczrnných chlebov. Ak nájdete chlieb, ktorý má najmenej tri gramy vlákniny na jeden plátok, ešte lepšie.

7. Cereálie bohaté na vlákna

Tu je chutný a zdravý spôsob, ako začať svoj deň. Ak máte radi raňajkách cereálií, vsaďte sa na vlákninový produkt alebo si sami pridajte nejaké položky, napríklad pšeničné otruby, semená šalvie alebo ľanové semienko.

Prečítajte si tiež: 10 potravín pre silný detox

8. Brokolica

Rovnako ako fazuľa, aj brokolica je bohatá na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie a majú nízky obsah kalórií. V čase konzumácie sa rozhodnite pre surovú verziu brokolice, pretože varenie môže znížiť obsah vlákniny? Ak uprednostňujete varenie, vyberte si grilovanú alebo pečenú verziu.

9. Slivky, hrušky a jablká

Ovocie sú silné potraviny, ktoré si zaslúžia byť súčasťou vašej stravy z mnohých dôvodov, a jedným z nich je určite správne fungovanie vašich čriev. Tieto vlákniny s vysokým obsahom vlákniny sú vynikajúcou voľbou, pretože sa môžu jesť spolu so šupkou.

10. Orechy

Mandle a vlašské orechy sú vlákniny bohaté možnosti, ktoré sú dobré pre vaše črevo a vaše celkové zdravie. Tajomstvo nie je predávkovanie, pretože tieto položky majú tendenciu byť viac kalorické? Dobré množstvo je také, ktoré sa zmestí do dlane.

11. Pečené zemiaky

Keď pečieme zemiaky s kožou, máme chutné jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré je dobré pre chuť a funkciu čriev. Pre zdravšiu výživu preskočte vyprážanú zemiaky a pripravte si lepšie: nakrájajte ich ľubovoľným spôsobom, postriekajte ich trochou olivového oleja, posypte ich obľúbeným korením a ľahko pečieme ich do chrumkavej formy.

Ak máte vážne problémy so zápchou, napríklad krvácanie alebo bolesť, vyhľadajte lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: 12 ľahkých jedál jesť v noci bez ťažkého žalúdka

Autonómne parkovanie Nissan Leaf (Apríl 2024)