V súčasnosti narastá záujem obyvateľov o dodržiavanie dobrých stravovacích návykov, čím sa okrem štíhlejšieho tela zabezpečí viac zdravia a kvality života.
Je však tiež pravda, že mnohým ľuďom je stále ťažké v každodennom živote sledovať návyky zdravého životného štýlu, či už ide o stravovanie alebo fyzickú aktivitu? Pravdepodobne prečo stále existuje značný počet mužov a žien trpiacich problémami spôsobenými obezitou alebo dokonca nadváhou? ktoré, samozrejme, idú ďaleko za estetický problém.
Prečo je však pre väčšinu ľudí, ktorí potrebujú schudnúť, ťažké dosiahnuť tento cieľ? Pre mnohých je to veľká otázka, ktorú je dokonca ťažké zodpovedať?
Koniec koncov, čo počujete, je to, že schudnúť nie je také tajomstvo: len dodržiavajte nízkokalorickú diétu a zvyšujte kalorické výdavky prostredníctvom fyzickej aktivity? Znie to jednoducho, však?
Je však skutočnosťou, že niektorí ľudia strácajú váhu ťažšie; zatiaľ čo iní, hoci toľko jedia, nemajú tendenciu priberať na váhe ľahko. Prečo? Zvyčajne je odpoveďou, ktorú počujete, že „je to chyba genetiky“. Ale naozaj to dáva zmysel?
Nižšie uvádzate odpoveď na túto otázku a tipy, ako môže osoba, ktorá sa domnieva, že má problémy so stratou hmotnosti, dokázať? s jednoduchými postojmi? urýchlite váš metabolizmus a dosiahnite dobré výsledky v procese chudnutia.
Vzťah medzi genetikou a prírastkom hmotnosti
Márcio Mancini, člen endokrinológa SBEM-SP (Regionálny Sao Paulo brazílskej spoločnosti endokrinológie a metabológie) a vedúci skupiny obezity a metabolizmu syndrómu endokrinológie a metabológie Klinickej nemocnice Lekárskej fakulty USP, vysvetľuje tento početný Genetické, environmentálne a behaviorálne faktory ovplyvňujú zložky energetickej rovnováhy a následne aj zvýšenie telesného tuku.
S výnimkou zriedkavých prípadov monogénnej obezity sa obyčajná obezita považuje za polygénne ochorenie (produkované kombináciou viacerých environmentálnych faktorov a mutácií v rôznych génoch). Celosvetová epidémia, o ktorej hovoríme, je predovšetkým dôsledkom zmien životného prostredia, tj zvýšenej spotreby vysokokalorických potravín spolu so zníženým kalorickým výdajom fyzickej aktivity všeobecnej populácie?
„Na druhej strane je známe, že skutočne existujú veľmi náchylní jedinci a iní vysoko rezistentní na prírastok na váhe,“ dodáva endokrinológ Mancini.
Ale ak je otázka, je to chyba genetiky? možno najsprávnejšou odpoveďou nie je toľko.
Pre lepšie pochopenie týchto informácií je dobrým spôsobom myslieť na zmeny v návykoch, ktoré spoločnosť neustále prechádza. My ľudia si musíme pamätať na náš pôvod. „Kto nás školil?“ „Čo jedli?“ Je napríklad v paleolitickej dobe taká vysoká spotreba cukrov, rafinovaných uhľohydrátov a chemických prísad do potravín?
Veľký počet obéznych ľudí alebo ľudí s fyziologickými nerovnováhami, ktoré dnes existujú, poukazuje na škody, ktoré tento nový zvyk stravovania vytvára v ľudských orgánoch. Preto tí, ktorí hľadajú vyššiu kvalitu života, krajšie telo a predovšetkým zdravie, nemajú iný spôsob, ako sa riadiť dobrým stravovaním.
Je potrebné poznamenať, že genetika predstavuje iba 10% až 15% toho, čo je človek, čo ponecháva 85% až 90% zodpovednosti za ich každodenné návyky. Preto je omnoho výraznejšie mať riadny postup, než spoliehať sa na genetiku, aby ospravedlnil to, čo človek v sebe neakceptuje.
Mám problémy s chudnutím. Čo robiť?
Môžu teda ľudia, ktorí s ťažkosťami strácajú na váhe, vďaka dobrým návykom, zrýchliť metabolizmus a dosahovať dobré výsledky (pri chudnutí)?
Áno, Márcio Mancini vysvetľuje, že obezita je spôsobená chronickou energetickou nerovnováhou, v organizme pripravenej skôr na kalorickú depriváciu ako na hojnosť živín. Ako je vysvetlené, je to dôsledok zvýšenej spotreby potravín s vysokým obsahom kalórií spojený so zníženým energetickým výdajom na fyzickú aktivitu u geneticky náchylných jedincov. Na zvrátenie situácie je potrebné znížiť príjem týchto kalórií a zvýšiť kalorické výdavky fyzickou aktivitou.
S ohľadom na toto všetko uvádzame niekoľko tipov, ako dosiahnuť lepšie výsledky v procese chudnutia, najmä vypnutím tukových génov. ? to znamená nechať stranou pevnú predstavu, že vaša váha súvisí výlučne s genetickým problémom a že nemôžete urobiť nič pre zvrátenie tohto obrazu.
Je však pozoruhodné, že existujú prípady, keď hormonálna porucha alebo užívanie liekov môže spôsobiť nadúvanie a priberanie na váhe. V takýchto prípadoch by sa malo lekárske sledovanie uskutočniť v spolupráci s odborníkom na výživu a telesnú výchovu, aby sa účinky týchto problémov zmiernili prostredníctvom zdrojov, ako sú zdravé menu a fyzická aktivita.
9 spôsobov, ako obísť gény, ktoré ovplyvňujú hmotnosť
1. Mentalizovať? Chcem, aby som mohol schudnúť!?
Prvým krokom je všetko o tom, ako si myslíte a vidíte seba. Nie je to preto, že by väčšina ľudí vo vašej rodine mala nadváhu.
Je zbytočné hovoriť všetkým: „Nerobím diétu, pretože v skutočnosti mám tendenciu sa trápiť. Celá moja rodina má nadváhu a nebudem jediný, kto môže schudnúť.
Kľúčom je to, že sa cítite dobre, ale zároveň sa obávate o svoje zdravie. Takže mať pár kíl navyše by sa na vás nemal pozerať ako na veľký problém, ale ak vás to trápi, nerobte výhovorky? aby ste sa pohybovali vpred: sústredte sa a verte, že dodržiavaním zdravej výživy a precvičovaním fyzických aktivít budete schopní dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je chudnutie!
2. Dodržujte zdravé stravovanie
Aj keď to nie je nič nové, je to pravdepodobne najdôležitejšie usmernenie!
„Zhruba povedané, možno povedať, že je nevyhnutné redukovať potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov, ako aj zvýšiť spotrebu potravín s vysokým obsahom vlákniny (napr. Ovocie a zelenina),“ hovorí endokrinológ Márcio Mancini.
3. Precvičujte si fyzické aktivity
Ako už zdôraznil endokrinológ Mancini, tí, ktorí chcú schudnúť, musia okrem znižovania príjmu kalórií zvýšiť aj svoje kalorické výdavky na fyzickú aktivitu.
Lekár dodáva, že v tomto procese sú dôležité aeróbne aj odporové činnosti.
4. Znížte fyzickú nečinnosť
Mancini dodáva, že súbežne so znížením spotreby kalórií a zvýšením výdavkov na kal prostredníctvom fyzických aktivít je dôležité znížiť fyzickú nečinnosť. To znamená, že činnosti na obrazovke, ako sú televízia, počítač, tablet, videohra atď.
5. Jedzte každé tri hodiny
Je potrebné poznamenať, že stravovanie každé tri hodiny udržuje metabolizmus aktívny. Dôvodom je, že telo sa tak zabráni? Úspora? kalórie na vykonávanie každodenných aktivít, pretože? že jedlo vždy príde na výrobu energie.
6. Buďte aktívnejší
Špička sa netýka iba fyzickej aktivity, ale naznačuje, že ste stále aktívnejší vo svojom každodennom živote. Potrebujete ísť do pekárne?! Choďte pešo! Ideš do telocvične? Užite si a choďte, ak je to možné, pešo alebo na bicykli. V budovách sa vyvarujte výťahov a stúpajte po schodoch.
7. Nepite alkohol
Alkoholické nápoje sú supernegatívne pre tých, ktorí chcú zrýchliť metabolizmus a následne schudnúť.
Nemá zmysel striktne dodržiavať diétu počas týždňa a potom preháňať nápoje v sobotu a nedeľu a nakoniec priviesť všetku vinu na genetiku?
8. Zavolajte priateľovi, aby s vami pracoval
Ste často príliš leniví na to, aby ste šli do posilňovne? Pozvite priateľa na cvičenie v rovnakom čase ako vy! Mať spoločnosť viac motivácie a fyzická aktivita už nie je jednoduchá povinnosť. vo vašej rutine.
9. Spoľahnite sa na odborné poradenstvo
Všetky vyššie uvedené tipy zaistia, aby ste nezabudli, že je možné zvrátiť situáciu: ak chcete prísť o pár kíl, choďte do toho, vedzte, že môžete! Nie je to genetika, ktorá vás zastaví!
Je však samozrejme dôležité, aby celý proces chudnutia riadil odborník na výživu a / alebo lekára. Fyzické aktivity sú sprevádzané odborníkom na telesnú výchovu, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
Je teda zrejmé, že pomocou jednoduchých tipov a dobrých pokynov je možné „vypnúť vaše tukové gény“, zrýchliť váš metabolizmus a následne dosiahnuť dobré výsledky chudnutia.
Week 0 (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
