Výskumné centrum pre rakovinu Freda Hutchinstona v Spojených štátoch uverejnilo v časopise Journal of Adacemy of Nutrition and Dietetics výsledky prieskumu 123 žien vo veku 50 až 75 rokov s nadváhou alebo obezitou? a ktorí udržiavali sedavé tempo života.
Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jeden by mal nasledovať diétu s obmedzeným obsahom kalórií jeden rok, zatiaľ čo druhý by nasledoval diétu kombinovanú s cvičením. Obidve skupiny dostali pokyn, aby si viedli denník s jedlom, všímajúc si, čo jedli, časy, množstvá a dokonca aj spôsob, akým boli pripravené.
Podľa Dr. Anne McTiernan, ktorá štúdie viedla, „je to prvýkrát, keď sa meria vplyv série sebaovládania na telesnú hmotnosť. Pokiaľ ide o chudnutie, randomizované kontrolované štúdie porovnávajúce rôzne diéty zistili, že obmedzenie celkového množstva kalórií je dôležitejšie ako zloženie stravy. Osobitným cieľom nášho vyšetrovania bolo preto zistiť správanie, ktoré spolupracovalo s hlavným cieľom obmedzenia kalórií?
1? Zapíšte spotrebované kalórie
Výsledky ukázali, že väčšina žien si udržiavala stravu, ktorá obsahovala 1 200 až 2 000 kalórií denne. Dobrovoľníci, ktorí vedeli čestné záznamy o tom, čo sa konzumovalo, však stratili v priemere o 2,7 kg viac ako tí, ktorí nezaznamenali svoju spotrebu.
Vedci tvrdia, že je to tak preto, že prepisom toho, čo sa prijíma do denníka, sa táto informácia stáva viditeľnejšou? pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Vďaka tomu má osoba na konci dňa lepšiu kontrolu nad celkovým počtom kalórií, čím sa zabezpečí, že nepresiahnu vopred stanovený limit.
2? Neskáčte? jedlá
Výskum tiež ukázal, že ženy, ktoré pripustili? jedlo alebo jedlo v náhodnom čase skončilo stratou v priemere o 3,6 kg menej ako ostatné.
Vedci tvrdia, že jesť vždy v rovnakom čase, vyžaduje, aby telo v týchto časoch pracovalo, čo znamená, že nebude ukladať kalórie, aby sa zachoval správny výkon jeho funkcií.
3? Vyhnite sa reštauráciám
Dobrovoľníci, ktorí jedli v reštauráciách aspoň raz týždenne, tiež schudli. V priemere o 2,2 kg menej ako tí, ktorí jedli iba doma, najmä v čase obeda.
Rozdiel súvisí so skutočnosťou, že jedenie doma má väčšiu kontrolu nad jedlom prijímaným denne, čo podporuje vyváženejšiu stravu.
Výsledky na konci dvanástich mesiacov naznačujú, že účastníci na začiatku diéty stratili v priemere 11% svojej telesnej hmotnosti.
Záver, podľa Dr. McTiernan, „je taký, že pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, je hlavnou radou na základe tejto štúdie vedenie denníka o potravinách, aby mohli ľahšie splniť svoj cieľ dennej spotreby.“
Najlepsia dieta ? / Ktora funguje ? / Ako schudnut TUK s Mukim / Kaloricky deficit / Chudnutie (Apríl 2024)
- Diéta, fitness, diéty, chudnutie
- 1,230
