zdravie
Apríl 10, 2024
Minút Na Čítanie: 3

Callistenika: Čo to je, výhody, tipy na cvičenie a ako cvičiť

Podivné meno môže pôsobiť ako nová vec vo svete fitness, ale v skutočnosti je kalistenika veľmi stará prax.

„Toto je názov daný súboru cvičení, ktoré využívajú iba váhu a silu samotného tela,“ vysvetľuje telesná vychovávateľka Rafaela Souza. Niekedy môžete počítať s pomocou tyče alebo lana, ale dôraz sa kladie na samotnú štruktúru tela.

Výhody precvičovania Callisteniky

Rovnako ako každá dobre vykonaná fyzická aktivita, aj tento typ cvičenia môže priniesť množstvo výhod pre telo a zdravie. Pozrite sa na niektoré z výhod, ktoré ponúka kalistenika, citovaná spoločnosťou Rafaela:

Zlepšuje držanie tela;
Cvičí všetky svalové skupiny v tele;
Funguje to flexibilita;
Pomôcky pri chudnutí;
Pomáha pri definovaní svalov.

Okrem týchto výhod, prax tiež pomáha zlepšiť vašu pohyblivosť a vytrvalosť ešte viac. Môžete vidieť, že táto technika je úplná, však?

Najlepšie Callistenics cvičenie

Ako však funguje kalistenika? Uvedomíte si, že to nie je také ťažké! Pozrite si niektoré z kľúčových cvičení v tejto skupine a naučte sa precvičovať:

Prečítajte si tiež: 10 fyzických aktivít pre tých, ktorí nemajú radi telocvičňu

1. Ohyb lakťa

Podoprite si ruky a chodidlá alebo kolená o podlahu a ohnite lakte, akoby ste hrudník priviedli k základni.

2. Vytiahnite

Zaveste tyč a vytiahnite svoje telo nahor, kým neprejde cez krk tyče.

3. drepy

So šírkou bokov od seba odložte boky smerom dozadu (akoby ste sedeli) ohýbaním kolien o 90 stupňov. Nezabudnite držať svoju polohu vždy vzpriamene.

Toto sú najbežnejšie a možno ste dokonca praktizovali bez toho, aby ste vedeli, že to boli kalistenické cvičenia.

Kalistenika pre začiatočníkov

Každý môže praktizovať Callisteniku, mimochodom, je to skvelý spôsob, ako začať cvičiť. Podľa Rafaely by jediným opatrením malo byť vždy pamätať si na polohu tela a na začiatku príliš nenútiť, rešpektujúc limity tela.

Prečítajte si tiež: 5 cvičení doma

Tréning pre začiatočníkov

Tu je niekoľko návrhov na kalisteniku pre začiatočníkov:

brušnej
Push up
doska
Skákacie zdviháky
Preskakovanie (? Beh? Na mieste, zdvíhanie kolien)

Postupne môžete zvýšiť počet opakovaní alebo prejsť na zložitejšie cvičenia.

Callistenika alebo kulturistika?

Kulturistika je izolovaná prax, ktorej hlavným cieľom je získavanie svalovej hmoty.

Na druhej strane Callistenics sú cvičenia, ktoré môžu byť prispôsobené iným postupom, vrátane tých, ktoré robia aj kulturistiku.

Všeobecne platí, že prvý je najvyhľadávanejší pre tých, ktorí chcú zvýšiť index svalovej hmoty tela a druhý pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo definovať svoje svaly.

Prečítajte si tiež: 10 cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť brucho

V praxi sú všetky cvičenia dobré pre zdravie tela a mysle. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje, alebo urobte nejaké testy, aby ste zistili, ktorý z nich sa vám najviac páči. Koniec koncov, cvičenie by malo byť pre vás príjemné!

Starostlivosť a odborná pomoc

Ako pri každej fyzickej aktivite, je dôležité byť v správnom oblečení, zahriať sa skôr, ako začnete, a aby ste neposunuli hranice tela.

Podľa rady profesionálneho Rafaela, dobrý telesný pedagóg vie, ako naznačiť najvhodnejšie cvičenia pre vašu úroveň prípravy, rešpektujúc predchádzajúce zranenia a ich individuálne limity.

Nikdy sa nesnažte tlačiť príliš tvrdo, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, pretože by ste mohli skončiť zranením alebo dokonca vzdať sa, pretože to bude ťažšie ako uspokojivé.