správanie
Apríl 10, 2024
Minút Na Čítanie: 5

9 zvykov, ktoré sa zdajú neškodné, ale môžu zhoršiť vašu úzkosť

V dnešnej dobe je zriedkavé nájsť niekoho, kto sa netrápi, však? Okrem napätia, ktoré spôsobuje každodenný život, však existuje aj chronická úzkosť, ktorá sa môže prejaviť v krízach bez zjavného dôvodu a poškodiť náš osobný a profesionálny život.

Ak máte sklon cítiť sa úzkostne, musíte dávať pozor na niektoré návyky, ktoré nemusia byť pre ostatných nijaké veľké, ale majú potenciál vyvolať krízu u tých, ktorí trpia týmto problémom. Zoznámte sa s deviatimi a ako sa im vyhnúť:

1. Zapojte svoj rozvrh

Možno sa dokonca cítite príliš ochotní, ale najlepšie je nepreceňovať záväzky, ktoré ste si stanovili. Vedieť, ktoré úlohy by sa mali uprednostňovať a ktoré nechať neskôr, pomáha znižovať úroveň úzkosti.

Naša energetická hladina sa môže meniť cez noc, takže musíte nechať nejaký priestor na svojej agende, aby ste si mohli oddýchnuť, sústrediť sa na svoje vlastné dýchanie a na chvíľu spojiť svoju myseľ a telo.

2. Preháňanie kávy

Šálku kávy ráno alebo po obede nám dáva ten plyn, ktorý musíme robiť. Kofeín je stimulačná látka, ktorá môže vyvolať alebo zvýšiť príznaky spojené s úzkosťou, ako sú zrýchlenie srdcového rytmu, nervozita, závraty a potenie.

Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu

Preto je dôležité, aby sa okrem znižovania spotreby kávy nepreháňala čiernym čajom, energetickými nápojmi a derivátmi guarany, ktoré tiež obsahujú kofeín a iné stimulanty.

3. Vždy meškajte

Rovnako ako prebytok kofeínu, oneskorenia nás napínajú, zrýchľujú srdcový rytmus a nútia nás potiť sa viac ako je obvyklé. Týmto spôsobom ľudia, ktorí sú vždy neskoro, nakoniec vytvárajú cyklus úzkosti, ktorý sa opakuje každý deň, keď si uvedomia, že zmeškali čas svojho prvého stretnutia.

Aby ste tomu zabránili, skúste si byť realistickí o čase, keď sa musíte pripraviť a prejsť na miesto stretnutia? Vyskúšajte si na mobilnom telefóne naplánovať budíky a pripravte svoje veci vopred na odchod z domu.

4. Závislosť na sociálnych sieťach

Facebook, Instagram a ďalšie sociálne siete majú pozitívnu stránku a sotva ich opustíte. Osoby trpiace úzkosťou však musia vynaložiť ďalšie úsilie na skrátenie času venovaného týmto službám, pretože môžu tento problém mnohými spôsobmi zhoršiť.

Prístupom k sociálnym sieťam sme vystavení šokujúcim správam, ktoré končia náš deň, extrémnym názorom, ktoré destilujú nenávisť a ľuďom s údajne dokonalým životom. To všetko nás robí bezmocnými a smutnými zo sveta a našich vlastných životov, čím sa zvyšuje úroveň úzkosti.

Prečítajte si tiež: Úzkosť: Aká je prijateľnosť?

5. Konzumujte správy stále

Samozrejme je dôležité byť dobre informovaný, ale držať krok so všetkými správami a informáciami? Je to ďalší faktor úzkosti? Napokon, väčšina tohto obsahu sa zaoberá otázkami, ako sú násilie, korupcia, vojna a iné situácie, ktoré nám spôsobujú smútok a hnev.

Najväčším rizikom je opakované sledovanie rovnakých šokujúcich snímok a prípadne vývoj symptómov podobných posttraumatickým stresom: aj v menšej miere môžu byť spúšťačom záchvatov úzkosti.

Konzumácia týchto informácií pomalšou rýchlosťou a bez toho, aby boli vystavené násilným scénam, je bezpečnejším spôsobom, ako zistiť, čo sa vo svete deje. Môžete napríklad čítať správy po tom, čo je táto skutočnosť dobre zavedená, a neprehrávať videá.

6. Buďte neustále k dispozícii

Ak vám váš telefón stále posiela správy s upozornením, že ste dostali správy na WhatsApp, Messenger, Instagram a doručenú poštu, môže byť ťažké zamerať sa na to, čo práve robíte, či už pracujete, študujete alebo skúšate trochu sa uvoľni.

Spôsobuje to, že sú neustále k dispozícii, ako by ste museli odpovedať na všetky správy včas? a vyvoláva úzkosť. Preto je vhodné obmedziť počet prijatých upozornení a naplánovať časy, počas ktorých necháte telefón v nočnom režime.

Prečítajte si tiež: Pochopte iba 12 vecí, ktoré úzkostliví ľudia rozumejú

7. Spať menej, ako je potrebné

Správny spánok je nevyhnutný na vyváženie našich neurotransmiterov a hormónov. Keď trávime niekoľko dní menej, ako je potrebné, naše telá to vnímajú ako chronický stresový faktor, ktorý nás hnevá, znižuje našu sebaúctu a negatívne ovplyvňuje našu schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou.

Aby ste tomu zabránili, je ideálne nastaviť čas spánku a budenia, zaistiť 7 až 9 hodín spánku za noc v tmavom a tichom prostredí a elektronické zariadenia udržiavať mimo postele? Svetlo vyžarované obrazovkou pôsobí ako stimulant a narúša kvalitu zvyšku.

8. Nezastavujte na jedlo

Okrem zrejmejších funkcií uspokojovania hladu a vyživovania tela by jedlá mali byť chvíľkami pauzy, pokojného žuvania a relaxácie. Takže, keď si len vezmeme občerstvenie a ideme jesť, stratíme tie minúty pokoja.

Zvyk jedenia v zhone však stále brzdí tráviaci proces a zanecháva tento pocit „uzla v žalúdku“. ? a to môže vyvolať príznaky úzkosti.

9. Zopakujte si, že máte obavy

Podľa niektorých psychológov je zvyk opakovať frázy typu „Som tak zdôraznený“, „Som veľmi znepokojený?“ Mám príliš veľa vecí a nebudem to schopný zvládnuť. Robia nás ešte nervóznejšími, pretože to mozog chápe ako príkazy a robí všetko pre to, aby sa riadili tým, čo hovoríme.

Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré pomáhajú ukončiť náladu

Tým nechcem povedať, že by ste mali predstierať, že nie ste nervózni alebo stresovaní, ale radšej si povedzte frázy typu: Upokojujem sa? Mám veľa úloh, ale môžem robiť všetko.

Ak máte chronický úzkostný problém a tieto tipy vám nepomôžu, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Ovládanie úzkosti nám umožňuje mať lepšiu kvalitu života, zvýšiť našu produktivitu a byť šťastnejší, takže stojí za to vyhľadať pomoc lekára alebo psychológa.