Chystáte sa do telocvične alebo na cvičenie v mestských parkoch a námestiach, nezaručujete dobré výsledky pre konkrétne časti tela? Bez ohľadu na to, koľko hodín denne trávite cvičením, musíte svaly pracovať samostatne.
Ak napríklad chcete dosiahnuť zadok snov, je rozhodujúce zvoliť správne cvičenie. Ak chcete pracovať na zadok a stehná, môžete sledovať nasledujúcu sériu? a zabezpečiť, aby vaše? národné preferencie? vždy v očakávaní.
1? Squat + spätný kop
Začnite tým, že chodidlá položíte rovnobežne s ramenami. Potom udržiavajte chrbticu vo zvislej polohe a urobte drep. Správny pohyb napodobňuje činnosť sedenia vo vzduchu. Nakoniec natiahnite ľavú nohu, akoby kopala dozadu a zároveň natiahnite ruky dopredu. Vráťte sa do drepu a opakujte pohyby s pravou nohou. Celková séria by mala trvať jednu minútu.
2? drez
Nohy umiestnite rovnobežne s plecami. Postavte sa pravou nohou vpred, potom sa prikrčte, ako keby kľačal. Pravá noha by mala tvoriť 90 ° uhol k podlahe. Udržiavajte svoju telesnú váhu na pätách a opakujte pohyb 12-krát, než zmeníte polohu nôh.
3? Zadok 4 podporuje
? Štyri podporuje? Je to ďalšie fantastické cvičenie na tón zadok. Kľačte, položte obe ruky na zem pred seba tak, aby bola vaša culuna vzpriamená. Potom vykopnite ľavú nohu a postupne ju vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb 12 krát s jednou nohou a potom urobte to isté s druhou nohou.
4 Noha na nohy s loptou
Ľahnite si na brucho na cvičebnú loptu a položte ruky na zem. Udržujte chrbticu vo zvislej polohe, zdvihnite jednu nohu dozadu, kopajte do vzduchu a opakujte pohyb 12-krát pred prepnutím nôh.
5? Jednoduché drep
Jednoduché drepy sú tiež efektívne. Postavte chodidlá rovnobežne s vašimi ramenami, potom si dřepte, pričom chrbticu držte vo zvislej polohe a pohybujte rukami vpred. Cvičenie zopakujte asi jednu minútu.
6 Bedrový výťah
Ležiac chrbtom na podlahu položte ruky k laloku tela. Potom zdvihnite bedro a zložte zadok z podlahy. Snažte sa, aby bola vaša chrbtica vždy vzpriamená. Zopakujte pohyb asi jednu minútu.
7 Bočná noha
Ľahnite si na bok s pažou priamo nad hlavou. Zdvihnite hornú časť nohy na maximálny limit a potom ju spustite späť do východiskovej polohy. Pred zmenou strán zopakujte pohyb asi minútu.
Pre správne vykonanie akéhokoľvek fyzického cvičenia vyhľadajte radu odborníka v oblasti telesnej výchovy. Týmto spôsobom budete mať istotu, že nepoškodíte svoje zdravie nesprávnymi alebo náhlymi pohybmi. Napríklad chrbtica môže veľmi trpieť vplyvom nesprávne vykonaných činností.
Nezabudnite tiež, že cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne. Nemá zmysel cvičiť ich raz alebo dvakrát týždenne, pretože sval si na to zvykne. rutina a výsledky nebudú uspokojivé.
Okrem toho kombinácia fyzického cvičenia so zdravou stravou, ktorú výživový odborník správne označil, je tiež spôsob, ako dosiahnuť ciele, ktoré máte pre svoje telo.
Rutina Para Tonificar Todo El Cuerpo Y Quemar Grasa ???? (Apríl 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
