Už ste niekedy uvažovali o praktizovaní inej fyzickej aktivity ako tradičné? Vonkajšie športy môžu byť skvelou alternatívou pre tých, ktorí chcú udržiavať svoje telo a zdravie v poriadku a okrem toho si chcú užiť voľný čas uprostred prírody.
Z tohto dôvodu je lezenie skvelý spôsob! Je to kompletný šport, ktorý využíva končatiny celého tela. Skvelé pre tonizujúce svaly, pomáha tiež schudnúť, eliminuje napätie a to najlepšie: všetci si užívajú nádherné scenérie a poznajú úžasné miesta.
Čo je horolezectvo?
Horolezectvo je extrémny šport, ktorý využíva techniky horolezectva a je vykonávaný hlavne na skalnatých skalách. V tejto aktivite praktizujúci používa svoje vlastné končatiny na lezenie na skaly, stúpacie bloky a hory, a technika vyžaduje veľa sily a sústredenia.
Existuje niekoľko športov, ako napríklad vnútorné lezenie, ktoré sa vykonáva na umelej stene simulujúcej horolezectvo alebo športové lezenie, ktoré pozostáva z horolezectva. Šport predstavuje rôzne úrovne náročnosti a vyžaduje si bezpečnostné vybavenie. Medzi základné vybavenie patria gumová podrážka, športová obuv, lano, sedadlo, prilba a karabíny.
Výhody pre telo a myseľ
Ana Ligia Fujiwara horolezectvo vyše 10 rokov. Začala liezť vedľa svojho manžela a zamilovala sa do športu. Dnes z neho urobil „životný štýl“, keďže jeho tréning, jedenie a strečing sa robia každý deň s cieľom zlepšiť jeho výkon v športe.
Výhody pre ňu boli početné. Lezenie jej pomohlo lepšie sa vyrovnať so svojimi obmedzeniami, ako napríklad strach z výšok. Dôvodom je skutočnosť, že šport pracuje na psychologických aspektoch, ako sú strach, sústredenie a pozornosť? Pred každým ťahom musí mať strategická vízia. Šport pomáha odstraňovať stres a prináša nielen fyzickú, ale aj duševnú pohodu.
Ďalšia veľká zmena, ktorú si všimla Ana Ligia, bola v jej tele: ako dospelí horolezec zistil, že mala bipolárnu poruchu. Vedeli ste vďaka kontrolovaným liekom priberať na váhe? asi 10 kg za rok. To bolo vtedy, keď Ana Ligia zamerala svoje energie na šport a horolezectvo bolo rozhodujúce pre udržanie jej motivácie zvrátiť situáciu a vrátiť sa k normálnej váhe. Začal som vládnuť. Vytrvalostný tréning, beh a strava. Neviem, či mi lezenie spôsobilo chudnutie, ale určite mi to dalo motiváciu schudnúť. Takže môžem liezť lepšie a vyhnúť sa zraneniu?
Nahrádza kulturistiku
Okrem chudnutia si Ana Ligia všimla aj mnoho zlepšení v tele. "Horolezectvo posilnilo moje svaly, najmä moje ruky a nohy." Cvičenie funguje ako kulturistika, pretože si vyžaduje silu a kondíciu športovca, ale pretože je to veľmi dynamická činnosť, môže byť oveľa zábavnejšia. Zvyšujú cvičenia silu a využívajú svaly v celom tele, najmä svaly horných a dolných končatín, chrbtových a brušných svalov? zásadné pre rovnováhu.
A prínosy sa tam nekončia: šplhanie stále zlepšuje flexibilitu lekára, motorickú koordináciu, rovnováhu a uvedomenie si tela. Okrem toho, má táto aktivita dobré kalorické výdavky? asi 700 kalórií za hodinu tréningu, čo je podobný výdaj ako pri behu.
Rôzne spôsoby
Šport má rôzne možnosti a môžete si vybrať tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu profilu. Inšpirované horolezectvom je vnútorné horolezectvo jednou z možností. Všeobecne sa praktizuje v interiéroch, ako sú telocvične alebo telocvične, na umelých stenách namontovaných s rôznymi úrovňami obtiažnosti. Podľa Ana Ligia je jednou z výhod tohto typu lezenia to, že prostredie je spravidla kontrolované. Ak je stena zakrytá, je tu výhoda, že môže stúpať napríklad s dažďom.
Je tiež možné trénovať horolezectvo. Pre Ana Ligia je veľkou výhodou kontakt s prírodou. Ale sú tu aj nevýhody. „Pri horolezectve sa musíte prispôsobiť prostrediu: výška, druh skaly, slnko alebo tieň a ťažkosti každej trasy,“ vysvetľuje.
Lezenie pre každého
Páčilo sa vám nadšený športom? Dobrou správou je, že horolezectvo je veľmi demokratická činnosť: muži a ženy môžu trénovať a neexistuje žiadne vekové obmedzenie. Je to preto, že existujú trasy s rôznymi stupňami náročnosti pre začiatočníkov aj skúsených horolezcov. Pretože ide o cvičenie s nízkym dopadom, nepredstavuje to ani žiadne riziko pre kĺby.
Pre tých, ktorí chcú začať so športom, dnes existujú školy a telocvične, ktoré majú steny pre výcvik v interiéroch a ponúkajú kurzy. Pre tých, ktorí práve začínajú, je ideálne ísť na kurz a vždy liezť so skúsenejšími ľuďmi.V kurze sa dozviete viac o zariadeniach, bezpečnosti, porozumiete rizikám a dôležitosti dodržiavania svojich limitov? Odporúča Ana Ligia. Ďalším návrhom horolezca je hľadanie lezeckých skupín vo vašom meste. O autorovi vedie webovú stránku, na ktorej môžete získať ďalšie informácie.
Pamätajte: Pre vašu bezpečnosť je dôležité, aby ste boli vždy sprevádzaní profesionálnym a správne používaným bezpečnostným vybavením, ako je prilba, laná a karabíny.
Tréning s vlastnou váhou na objem svalov. 25 sérii na vrch tela. (Apríl 2024)
- Fitness, Chudnutie, Fitness
- 1,230
