Každý dnes vie, že vykonávanie fyzickej aktivity je často úplne pozitívny zvyk a je vhodný pre všetkých ľudí, ktorí hľadajú krásu, zdravie a lepšiu kvalitu života.
Zdravé cvičenie však nevyhnutne neznamená trávenie hodín a hodín vo vnútri telocvične, vykonávanie nadmerného množstva cvičenia s čo najväčšou hmotnosťou.
Pravidlo je: vždy sa obráťte na odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby ste uviedli, ktoré cvičenia sú pre vás najvhodnejšie. Je však pravda, že nie všetci ľudia sa riadia týmto základným usmernením, a preto môžu v súvislosti s kulturistikou robiť chyby.
Niektoré cvičenia bežne vykonávané v telocvičniach? zvyčajne bez odborného poradenstva? Lekári ich nenaznačujú, pretože môžu predstavovať určité riziká pre telo a zdravie lekára. Iní môžu byť ešte popravení za predpokladu, že sa dôkladne zvážia, aby sa predišlo problémom.
Nižšie, Jomar Souza, špecialista na cvičenie a športové lekárstvo a bývalý prezident brazílskej spoločnosti pre cvičenie a športové lekárstvo (SBMEE), cituje niektoré cvičenia, ktoré by sa mali robiť s väčšou starostlivosťou? takže sa im nedarí? a iným, ktorým by sa malo vyhnúť rizikám, ktoré môžu ponúknuť tým, ktorí ich často praktizujú:
1. Barbell drep: Toto je veľmi bežná činnosť v telocvičniach pre mužov aj pre ženy. Podľa Jomara Souzu však môže ponúknuť negatívne výsledky. • Vyvarujte sa cvičeniam, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice. Postupom času môžu urýchliť prirodzené opotrebenie miechových diskov, čo vedie k bolesti a nakoniec k kompresii nervov, ktoré vystupujú medzi stavcami. A klasickým príkladom tohto typu cvičenia je squat podporovaný činka cez ramená? Zdôrazňuje.
2. Stály riadok: možnosť cvičenia zvaného „pádlovanie“? postavenie vyvoláva pochybnosti medzi mnohými ľuďmi. Podľa experta Jomara Souzu môže stojaté pádlo v skutočnosti preťažiť bedrovú chrbticu. „Aby sa tomuto problému predišlo, je dôležité, aby sa posilnili brušné a paravertebrálne svaly, čo počas cvičenia pomáha stabilizovať chrbticu,“ vysvetľuje.
3. Vývoj v zátylku: Ďalšia spoločná otázka sa týka vykonávania cvičenia s názvom „vývoj“. vykonáva sa za zátylkom. Doktor Jomar Souza zdôrazňuje, že toto je tiež druh cvičenia, ktoré spôsobuje vertikálne zaťaženie chrbtice. Toto sa dá vyriešiť tak, že sa kmeň mierne nakloní späť. Ramená budú nepochybne preťažené, pretože vykonávanie cvičenia vyžaduje zdvihnutie rúk nad 90 °, čo uľahčuje výskyt zápal šliach a burzitídy. Ideálne je preto použiť nižšie zaťaženie, aby ste zabránili takémuto problému? “Vysvetľuje.
4. Brušný sval s rotáciou trupu: Niektorí ľudia sa rozhodnú robiť sit-up otáčaním trupu pracovať súčasne brucha a šikmy. Jomar Souza však vysvetľuje, že hoci anatómia chrbtice umožňuje rotáciu kmeňa, tento pohyb môže vytvárať šmykovú silu na medzistavcovej platničke a narušiť jej vonkajšie vlákna. „Toto otvorenie vlákien môže v priebehu času umožniť vznik herniovaného disku,“ hovorí. „Samozrejme, všetko bude záležať na tom, ako často sa tento druh pohybu vykonáva, a ak okrem toho, praktizujúci tiež vytvára záťaž na chrbticu pri iných cvičeniach,“ dodáva špecialista na cvičenie a športovú medicínu.
5. Tuhá s klenutým chrbtom: Stiff je ďalšie veľmi populárne cvičenie v telocvični. Niektorí ľudia to však robia zle a nechávajú chrbát klenutý. „V tomto prípade môže dôjsť k preťaženiu diskov chrbtovej chrbtice a zvýšeniu kyfózy, najmä ak osoba už má posturálnu odchýlku chrbtice,“ hovorí lekár Jomar Souza.
6. Zmršťovacie ramená s rotáciou: Cieľom pleca je cvičiť lichobežníky. Ak urobíme tento pohyb pred zrkadlom, všimneme si, že ramená nevykonávajú rotáciu. Keď k tomu dôjde, znamená to, že záťaž je nad záťažou, ktorú podávajú lichobežníky, pričom na dokončenie pohybu je potrebné otočiť ramená. Tento manéver môže spôsobiť preťaženie štruktúr šliach a väzov ramien a spôsobiť zápalové procesy a zranenia? “Vysvetľuje odborník.
Stretch alebo nie?
Ďalším problémom, ktorý vyvoláva pochybnosti medzi tými, ktorí praktizujú kulturistiku, je strečing. Koniec koncov, je skutočne dôležité natiahnuť sa pred a po cvičení?
Doktor Jomar Souza vysvetľuje, že dnes je v tejto veci veľa kontroverzií. „Musíme si však uvedomiť, že strečing zvyšuje flexibilitu a dobrá flexibilita nás robí viac nezávislými pri vykonávaní každodenných úloh, najmä keď dosiahneme vek. V ideálnom prípade je potrebné strečing urobiť pred a po?, Zdôrazňuje.
Natiahnutie by malo spôsobiť mierne nepohodlie, ale nie pocit bolesti. Ak k tomu dôjde, znamená to, že sval sa napína nad svoj limit, čo môže viesť k zraneniu?, Dodáva expert.
So všetkými týmito informáciami je zrejmé, že osoba vykonávajúca kulturistiku by mala mať vždy dohľad nad odborníkom v oblasti telesnej výchovy, aby mohla vykonávať najrôznejšie cvičenia.
Je tiež dôležité, aby osoba pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity vyhľadala lekára, ktorý povie, či je skutočne schopný vykonávať určitý druh činnosti, ako aj uvedie potrebnú starostlivosť pri praktickom výkone.
Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (Apríl 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
