Všetci sme museli čeliť týmto večerom, keď nemôžeme spať. Môžete byť veľmi unavení, ale nemôžete zaspať.
Možno sa obávate dôležitého stretnutia nasledujúci deň, ste naštvaní, že rozdrvenie neodpovedalo, alebo ste v rozpakoch, že ste si spomenuli na nepríjemnú situáciu, ktorú ste mali pred desiatimi rokmi.
Nech už je dôvod na spánok akýkoľvek, trávenie dlhých minút a hodín čakaním na zvonenie budíka nič nepomôže.
Ak ste mali horúcu sprchu, opustili temnú miestnosť, odstránili hluk a stále nemôžete spať, pozrite sa na týchto 5 tipov, ktoré sme vytvorili, aby sme vám pomohli rýchlo spať.
1. Zamerajte sa na relaxačné obrázky, nie na ovce
Štúdia Oxfordskej univerzity z roku 2010 zistila, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia nemá počítanie oviec vplyv na indukciu spánku. Ale nie je všetko stratené, pretože existuje lepšie riešenie.
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
Podľa vedcov je myslenie na relaxačné obrazy pokojných miest, ako je pláž alebo hornatá krajina, oveľa efektívnejšie, pretože nám pomáha upokojiť mozog a zaspať. Účastníci štúdie, ktorí použili túto techniku, v priemere zaspali o 20 minút skôr ako tí, ktorí počítali ovce alebo neurobili nič. Zdá sa, že to stojí za to.
2. Ak potrebujete niečo povedať, začnite dozadu
Ak máte pocit, že na zaspanie musíte jednoducho zapojiť čísla, tipom je urobiť to späť a myslieť skôr na sekvencie, ako na priame sekvencie. To znamená, že namiesto toho, aby ste začínali od čísla 1 a odpočítavali sa na neurčito, môžete napríklad začať od 1 000 smerom k 1, od 3 do 3 alebo len nepárne čísla.
Tento trik pôsobí ako rozptýlenie mozgu, upúta našu pozornosť bez toho, aby bolo ťažké a mohlo by spôsobiť frustráciu, zatiaľ čo počítanie oviec je pre našu myseľ príliš ľahké.
3. Používajte dýchaciu techniku 4-7-8
Existuje niekoľko variantov tejto techniky, ale princíp je rovnaký: mali by ste sa nadýchnuť, zadržať dych a výdych ovládať, koľko sekúnd by mala každá akcia trvať. V tomto prípade je trikom inhalovať štyri sekundy, držať vzduch sedem a vydýchať osem, znova a znova.
Ďalšou technikou je inhalovať na tri sekundy a vydýchať na šesť, takže si môžete vybrať tú, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Účelom týchto vzorcov je spomaliť dýchanie a zamerať svoju myseľ skôr na tento proces, než sa obávať o šéfa alebo účty.
Prečítajte si tiež: 31 tipov na vysporiadanie sa s nespavosťou
4. Používajte aktívnu fantáziu
Aktívna fantázia je technika vyvolávajúca spánok, ktorá pripomína aktívnu meditáciu. Zahŕňa to sedenie v pohodlnej polohe, relaxáciu celého tela, pomalé dýchanie a sústredenie sa na situáciu, objekt alebo miesto, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojne.
Úspech tejto techniky závisí od toho, že zážitok je mimoriadne individuálny, čo znamená, že nie je potrebné si predstavovať náhodnú pláž. Aby aktívna predstavivosť fungovala, musíte sa zamerať na situácie, ktoré sú pre vás skutočne vzrušujúce, relaxačné a pozitívne, ako napríklad detská izba alebo vôňa domu babičky v čase obeda.
5. Precvičujte prerušenie myšlienok.
Ste vo svojej posteli, pripravení spať, s čerstvo vypranými plachtami a mäkkými pyžamami. Ale namiesto toho, aby ste zaspali, uvažujete o všetkom, čo by sa mohlo zajtra stať na vašom stretnutí s šéfom alebo o nezmysloch, ktoré ste povedali pred 5 rokmi bývalému milovníkovi.
V takom prípade môže byť ťažké zamerať sa na relaxačný obraz, ale existuje aj iná technika, ktorú môžete použiť. Keď tieto myšlienky prevezmú vašu myseľ, mali by ste myslieť na výrazné STOP! To pomôže vášmu mozgu odkloniť tieto myšlienky úzkosti. Ak sa vrátia, zopakujte postup.
Mať zlý nočný spánok je normálne, aj keď nepríjemné. Ak je však problém zaspávania opakujúcim sa problémom vo vašom živote, nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby zistil príčiny.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať správny vankúš
I slept in the Nether in Minecraft.. - Part 5 (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
