Spoločným prianím väčšiny ľudí je stratiť toto nechcené malé brucho. Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné dobré odborné vedenie a silná vôľa! Koniec koncov, samozrejme, nebude? Zmizne? zrazu a očakávaný výsledok nie je výsledkom žiadneho zázraku: je to kombinácia zdravého stravovania a fyzickej aktivity a dobrých životných návykov.
Je však pravda, že niektoré tipy vám môžu pomôcť. Nižšie nájdete niekoľko dôležitých pokynov, ktoré pri prenasledovaní vášho cieľa znamenajú rozdiel!
1. Jedzte každé tri hodiny: Toto je prvý tip športovej výživy Vanessa Lobato. „Je veľmi dôležité jesť každé tri hodiny, aby sa metabolizmus aktivoval a aby sa zabránilo pocitu hladu, ktorý nás núti ľahko opustiť stravu,“ hovorí.
2. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám: Športová výživa Vanessa zdôrazňuje, že sú hlavnými darebákmi v strave tých, ktorí sa snažia schudnúť a stratiť brucho.
3. Zostaňte dobre hydratovaní: Či už je vašou najväčšou túžbou stratiť brušný tuk, schudnúť alebo jednoducho byť zdravší, je dôležité zostať dobre hydratovaný. V tomto ohľade je dobrým nápadom nosiť malú fľašu vody, nech ste kdekoľvek.
4. Neužívajte sodovky: Odborník na výživu Vanessa zdôrazňuje, že sú tiež darebáci v potrave, „kvôli vysokému obsahu cukrov, farbív a chemikálií, ktoré bránia správnemu fungovaniu nášho tela“.
5. Vyvarujte sa ľahkého / nulového chladiva: Podľa Vanessa Lobato sa treba vyhnúť aj nulovým / ľahkým verziám z dôvodu nadmerného množstva farbív, sladidiel, sodíka, ktoré spôsobujú zápal. „Pokiaľ ide o cukor, neexistuje žiadna sóda, ktorá znižuje kalorickú hodnotu, ale v dôsledku iných nadmerných množstiev a nedostatku živín by spotreba mala byť sporadická,“ dodáva.
6. Vypite trochu vody pred jedlom: Odborník na výživu Vanessa vysvetľuje, že pitie trochu vody, asi pol hodiny pred jedlom, pomáha trochu v sýtosti. „Vyvarujte sa však pitiu veľkého množstva, aby nedošlo k oneskoreniu trávenia,“ hovorí.
7. Nepite počas jedla: Vanessa Lobato vysvetľuje, že tento zvyk spôsobuje riedenie obsahu kyselín v žalúdku, čo spôsobuje oneskorenie trávenia. „Ďalším faktorom je to, že prestaneme správne žuť a? jedlo s tekutinou. A tretím bodom je, že vysoký objem žalúdka spôsobený spotrebou tekutín rozširuje žalúdok a spôsobuje viac opuchu žalúdka?
8. Vyňatie pôdy z práce na deň: Nebuďte tak radikálni, aby sa vaše jedlo nezmenilo na nočnú moru. Vanessa Lobato vysvetľuje, že chceme byť spokojní, takže môžeme sporadicky konzumovať to, čo nám dáva potešenie. Najdôležitejšie je skonzumovať to, čo sa nám naozaj páči a nejeme, pretože má alebo pretože je to párty. Mali by sme byť pri zneužívaní selektívni?
9. Stavte na farebný tanier: Čím je jedlo pestrejšie, tým zdravšie býva. Napríklad mrkva, šalát, špenát, korenie a paradajky majú nápadné farby a sú skvelou voľbou!
10. Z menu vyberte rýchle občerstvenie: Nie je žiadnym tajomstvom, že rýchle občerstvenie je zdraviu škodlivé. Sú plné kalórií a tukov a okrem iného prispievajú (a ešte oveľa viac) k zvýšeniu množstva nežiaduceho brucha.
11. Stavte sa na džúsy: Prírodné šťavy sú vynikajúcou možnosťou, ako nahradiť sódu. Aj keď sú však zdravé, nemali by sa konzumovať v nadmernej hodnote.
12. Vyvarujte sa sladkostí: Sacharidy, bielkoviny a tuky sú surovinami na výrobu energie, ale ak sa spotrebujú v nadbytku, skladujú sa vo forme tuku. Okrem toho sú cukry vo všeobecnosti úzko spojené so zvýšeným hladom a úzkosťou, čo podporuje zvýšený príjem potravy.
13. Nepite a nepite mäso a mliečne výrobky: Môžu, okrem zvýšenia produkcie plynov, vytvárania vydutia brucha, znechutenia črevnej mikrobioty a zvýšenia zápalu? ktorá je zase veľmi spojená s prírastkom tukov, okrem iných nerovnováh a patológií.
14. Vyvarujte sa spracovaných potravín: Sú bohaté na konzervačné látky, soľ, cukor a vo všeobecnosti chudobné na živiny.
15. Vyvarujte sa rafinovaným uhľohydrátom: Rafinované potraviny (pečivo, ryža, sušienky) majú často nízky obsah vitamínov a minerálov.
16. Pred opakovaním počkajte, kým: Vedeli ste, že žalúdku trvá niekoľko minút, kým si uvedomíte, že je spokojný? To je dôvod, prečo je dôležité počkať a premýšľať, kým zopakujete tanier.
17. Jedzte pomaly: Zvyknite si žuť pomaly, bez zhonu. Pomalé stravovanie vám poskytne dostatok času na to, kedy prestať. A poskytne vám lepšie trávenie a umožní vám lepšie si pochutnať na jedle.
18. Znížte spotrebu soli: okrem iného spôsobuje, že si telo udržuje tekutinu a vyzerá opuchnuté.
19. Zníženie alebo zníženie spotreby alkoholu: Okrem svojho intoxikačného účinku je alkohol tiež katabolický, čo vedie k strate svalovej hmoty a následne k zníženiu metabolizmu a prírastku tuku.
20. Pripravte si vlastné jedlo: uprednostňovať jedlo vyrobené doma. Je to tak preto, že dokonca aj niektoré potraviny, ktoré sľubujú, že budú vhodné pre stravu, sú často plné škodlivých konzervačných látok.
21. Skontrolujte štítky: Vždy venujte pozornosť štítkom produktov. Mnohé z nich môžu byť zaťažené nepríjemnými látkami a dokonca aj zbytočnými kalóriami. Vždy sa porozprávajte so svojím odborníkom na výživu o najlepších možnostiach.
22. Neverte v diéty a zázračné pilulky: Už to nie je tajomstvo! Jediným spôsobom, ako správne a efektívne schudnúť a následne schudnúť, je vykonať diétu a precvičiť si fyzické aktivity. Neverte vo výrobky a schémy, ktoré sľubujú takmer okamžité výsledky.
23. Nevzdávaj sa svojho cieľa: Nie je to vždy ľahké. Ale aj keď beriete trochu dlhšie, aby ste vynechali požadované opatrenia, nevzdávajte sa! Majte na pamäti, že proces chudnutia vyžaduje obetavosť a vytrvalosť.
24. Nenechajte sa chytiť do rovnováhy: Chudnutie na stupnici nie je všetko. V skutočnosti je veľmi pravdepodobné, že praktizovaním fyzickej aktivity priberiete na váhe. Pozitívne výsledky sa však určite ukážu inak. Porozprávajte sa o tom so svojím osobným a diétnym lekárom. A vyhnite sa každodennému váženiu.
25. Vždy sa spoliehajte na pomoc odborníkov: Proces chudnutia zahŕňa prácu rôznych typov odborníkov. Choďte na dietológa a pripravte si stravu vhodnú pre vaše ciele; Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity sa poraďte s lekárom a vždy na to, aby ste ju vykonali, vediete lekára.
26. Priradiť aerobik k silovému tréningu: Tássia Martins, profesor telesnej výchovy na Akadémii Contours, zdôrazňuje, že ideálne je spojiť aeróbny tréning so silovým tréningom. Dodáva, že je dôležité posilniť brucho, a preto je možné vykonať niektoré konkrétne cvičenia, ktoré by mal vykonávať odborník v tejto oblasti.
27. Použite švajčiarsku loptu: Profesor Tássia Martins dodáva, že cvičenia s použitím švajčiarskej lopty pomáhajú strácať stabilitu, a tak vytvárajú kontrakcie rôznych svalov na udržanie rovnováhy. „Tento proces zvyšuje kalorické výdavky, okrem toho, že pomáha posilňovať dolnú časť chrbta a zlepšuje držanie tela,“ vysvetľuje.
28. Vyvarujte sa stresu: Môže to viesť k väčšiemu prírastku na váhe nielen preto, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou jedia, keď sú nervózni, ale aj preto, že naše telo vďaka detekcii stresu uvoľňuje množstvo hormónov, ktoré spôsobujú zmeny metabolizmu.
29. Neprestávajte správne cvičiť a jesť: Aj keď ste dosiahli svoj cieľ, to znamená, že ste stratili toto nechcené brucho, nevzdávajte sa svojho stravovania a fyzickej aktivity.
Na záver si pamätajte, že si môžete vziať aj útek? jedného alebo druhého dňa diétu na chudnutie, takže môžete jesť alebo piť niečo, čo vás baví. Ale nemôžeme zneužívať! „Mala by to byť takáto myšlienka: keďže budem konzumovať viac energie, dovoľte mi, aby mi aspoň priniesla veľa radosti, čo sa naozaj oplatí,“ hovorí Vanessa Lobato.
Dietológ dodáva, že v tento deň, keď budete jesť / piť niečo, čo vás baví, by ste mali jesť každý deň normálne. "Vyhnete sa tak druhej chybe: jesť to, čo by ste nemali, a jesť to, čo by ste nemali!"
Tieto tipy vám uľahčia sledovanie diéty, cvičenia a pokračovanie v dosahovaní vášho cieľa!
LZE ZMĚNIT TUKY NA SVALY? (Apríl 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
