Zlé držanie tela v každodennom živote tým, že spôsobuje poškodenie chrbtice. A na boj proti tejto nepríjemnosti, pilates Má vhodné techniky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť fyzickou kondíciou a posturálnou rehabilitáciou.
Vyváženým spôsobom tiež podporuje posilňovanie a napínanie svalov celého tela. pilates Môže ju praktizovať ktokoľvek z akejkoľvek vekovej skupiny. Pred začatím cvičení je však nevyhnutné fyzické hodnotenie.
niektorí pilates cvičenie na chrbticu Môžu sa robiť doma, ale každému, kto má problémy s chrbtom, by sa mala venovať osobitná pozornosť a dohľad kvalifikovaného odborníka, ktorý sleduje cvičenia, aby sa predišlo vážnym zraneniam.
Na to, aby sa cvičenia vykonávali správne a dosiahli skvelé výsledky, musíte použiť elastický pásik na pilates, tiež známy ako therabandalebo uterák zložený pozdĺžne.
Postupujte podľa pokynov a naučte sa, ako urobiť štyri. pilates cvičenie na chrbticu, Prax doma na zmiernenie bolesti chrbta.
Prvé cvičenie
Prvým cvičením je predĺženie zadných stehien a svalov nôh. Pri ležaní položte zloženú pásku alebo uterák na svoju pravú nohu a natiahnite celú zadnú svalovinu pravej nohy. Udržujte základnú nohu dobre natiahnutú na podložke, ramená dobre uvoľnené a hlavu dobre podoprené. Podržte približne jednu minútu a voľne dýchajte. Rovnaký pohyb zopakujte s druhou nohou.
Druhé cvičenie
Stále ležte a položte pás do holennej oblasti. Zdvihnite kmeň a držte pás medzi nohami. Urobte čerpací pohyb s rukami, vdychujte a vystupujte v piatich krokoch a tento dýchací cyklus opakujte desaťkrát. Brušné svaly by mali byť dobre vystrelené, aby držali pupok? do stĺpca.
Tretie cvičenie
Toto cvičenie je známe ako skĺznuť, Sediac a so vzpriamenou chrbticou zabalte pás na chodidlá a pevne sa spojte s dolnými končatinami. Držte pás pri členkoch a zľahka vydýchnite, pomaly si ľahnite. Tento pohyb vykonajte segmentáciou všetkých stavcov v chrbtici. Ľahko a pomaly vydýchnite, vráťte sa do vzpriamenej polohy a tento pohyb zopakujte štyrikrát až päťkrát.
Štvrté cvičenie
Ak chcete dokončiť pilates cvičenie na chrbticuurobiť squat, Postavte sa na hornú časť pásu s nohami mierne od seba. Držte jeden koniec popruhu v každej ruke, sklopte boky smerom k podlahe, mierne ohnite trup dopredu a zdvihnite ruky do výšky ramien, čím zvyšujete napätie v popruhu. Vydýchnite pri pohybe a nadýchnite sa, keď sa vrátite do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte päť až osemkrát. Uistite sa, že vaša chrbtica je vždy vzpriamená a vaše ABS v pohybe.
Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Smieť 2024)
- Fitness, Pilates
- 1,230
