Dosť trpieť! Naučte sa, ako zmierniť pracovné bolesti

Počas pracovnej doby vzniká veľa bolesti. Väčšina z nich je spôsobená samotným úsilím, ktoré práca vyžaduje, a nakoniec sa obťažujú a odvádzajú pozornosť od práce. Môžu sa prijať niektoré opatrenia na ich zmiernenie alebo dokonca prevenciu, čím prispejú k zdravšiemu a produktívnejšiemu pracovnému prostrediu.

André Shecaira, ortopéd Centra preťahovania kostí, sú najčastejšími bolesťami, ktoré sa vyskytli počas práce, bolesti spôsobené opakovaným stresom. Sú bežné u ľudí, ktorí často píšu. Medzi ďalšie bežné bolesti patrí zápal šliach v rukách, zápästiach a lakte, bolesť chrbta, ktorá je zvyčajne spôsobená nesprávnym držaním tela, hovorí lekár.

Podľa Dr. Vanessa Muller, neurológa a lekárskeho riaditeľa neurodiagnostiky VTM sa najčastejšie bolesti nachádzajú v chrbte, nohách, krku, pažiach, hlave a tvári. „Tieto bolesti sú do značnej miery odôvodnené neadekvátnymi pracovnými podmienkami, ktoré predisponujú pracovníka k výskytu alebo zhoršeniu chorôb,“ vysvetľuje neurológ.

Je možné podniknúť určité kroky, aby sa predišlo takýmto bolestiam pri práci, a podľa Dr. Andrého všetky zahŕňajú zdravé pracovné prostredie. • Vyžaduje si to použitie vhodných stoličiek, správne umiestnenie výšky počítačov, monitorov a klávesníc, správne umiestnenie stola. Všetky tieto jednoduché opatrenia uľahčujú každodenný život. Mali by sa tiež ľudia, ktorí dlhodobo stoja, vyhnúť noseniu úzkych topánok a vysokých podpätkov?

Lekársky neurológ súhlasí. Na zmiernenie bolesti je potrebné zlepšiť pracovné podmienky. Riešenia, ktoré navrhla Dr. Vanessa, sú primeraná ergonómia, ktorá uprednostňuje pohodlné a užívateľsky príjemné vybavenie a nástroje; vhodné pracovisko, tiché, svetlé a pri izbovej teplote; vyhnúť sa nadmernej práci; vyhnúť sa dlhému pobytu v jednej polohe; vyhnúť sa opakujúcim sa pohybom; vyhnúť sa práci s vysokým dopytom a stresom, kedykoľvek je to možné; a spontánne prestávky v práci, najmä ak sa vyžaduje neustála pozornosť. „Počas tejto doby si užite strečing, pitnú vodu,“ dodáva lekár.

Čítajte tiež: Zápal šliach je zápal šľachy a spôsobuje bolesť v rôznych častiach tela.

Dôležitým varovaním, ktoré robí Dr. Vanessa, je byť si vedomý akejkoľvek bolesti. Bolesť je varovným signálom, že sa v tele deje niečo zlé. Aj keď je bolesť krátkeho trvania alebo nízkej intenzity, je nevyhnutné zistiť príčinu alebo pôvodcu.

Pre neurológa je pri prvých príznakoch bolesti dôležité poradiť sa s lekárom. • Ak chcete zistiť presnú diagnózu a potom definovať liečbu, vyhľadajte pomoc odborného lekára alebo iného špecialistu. Okrem akútnej liečby je nevyhnutné zaviesť profylaktické opatrenia na zabránenie opätovného výskytu bolestivého stavu? “Vysvetľuje Dr. Vanessa.

5 najbežnejších typov bolesti a ako ich zmierniť

Strávenie hodín v rovnakom postavení môže spôsobiť bolesti na mnohých miestach. Práca osem hodín pred počítačom môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, rúk a krku. Zatiaľ čo ľudia, ktorí pracujú hodiny pešo, môžu mať bolesti chrbtice a chodidiel. Existuje veľa bolestí, ktoré bránia výkonu práce. Ďalej zdravotnícki pracovníci naznačujú, čo môže tieto bolesti spôsobovať a ako ich zmierniť počas ich pracovnej doby.

1. Bolesť hlavy

Bolesť hlavy je nepochybne najviac pociťovaná pri práci. Každý, kto musí vynaložiť duševné úsilie alebo vyrovnať sa s veľkým stresom, nakoniec pociťuje bolesti hlavy. Dr. Vanessa vysvetľuje, že existuje niekoľko typov bolesti hlavy. Môže byť sekundárna pri iných chorobách, ako sú príznaky chrípky, alebo to môže byť samotné ochorenie nazývané primárna bolesť hlavy. Medzi najbežnejšie typy primárnych bolestí hlavy patria bolesti hlavy, migréna a cervikogénna bolesť hlavy?

Podľa lekára sú všetky typy odlišné a prejavujú sa zvláštnym spôsobom. Každý typ má špecifické spúšťacie faktory, ako je intenzívne cvičenie, ktoré môže zvýšiť pravdepodobnosť záchvatu migrény alebo zdržanie sa v nesprávnom držaní tela môže výrazne zvýšiť riziko vzniku cervikogénnej bolesti hlavy. Avšak faktory ako stres, úzkosť, preťaženie prácou, poruchy spánku môžu zhoršiť všetky typy bolesti?, Upozorňuje Dr. Vanessa.

Prečítajte si tiež: 8 doplnkov a vitamínov, ktoré zmierňujú bolesti chrbta

Ako zjemniť

Na zmiernenie bolesti hlavy neurológ doktor cituje niektoré postoje, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť. • Niektoré bolesti sa uvoľňujú pri odpočinku, iné pri prechode na tmavé a tiché prostredie (migréna). Niekedy bolesť vyvoláva masáž krku a strečing (pri cervikogénnej bolesti hlavy). Prestávka v práci môže stačiť na podporu znižovania stresu, ktorý vedie k bolesti hlavy spôsobenej napätím? “Vysvetľuje lekár.

„V niektorých prípadoch však tieto opatrenia nie sú dostatočné na liečbu bolesti a sú potrebné lieky,“ dodáva lekár. Pokiaľ ide o používanie liekov, vysvetľuje, že existujú krízové ​​lieky a lieky, ktoré pomáhajú predchádzať krízam. • Ak sa u vás vyskytnú viac ako štyri epizódy bolesti hlavy za mesiac, mala by sa vykonať profylaktická liečba liekmi, aby sa zabránilo bolestivému záchvatu pod dohľadom lekára. Príliš časté používanie analgetík bez rozdielu môže mať za následok zhoršenie bolesti? Posilňuje Dr. Vanessa.

Ako sa vyhnúť

Aby sa zabránilo bolesti hlavy, Dr. Vanessa uvádza niektoré potrebné postoje. • Jedzte dobre a každé štyri hodiny môže pôst vyvolať bolesť hlavy. Doprajte si dobrý spánok, radšej spite v tmavom prostredí a bez hluku. Matrace pravidelne vymieňajte aj vankúše a vyhýbajte sa spánku so zapnutým televízorom. Príliš veľa alebo príliš málo spánku zvyšuje riziko vzniku bolesti? “Hovorí neurológ.

Prečítajte si tiež: 19 cvičení na posedenie pri stole

Ďalším prístupom je pozorovať vašu náladu a správanie. „Liečia sa úzkosť a depresia a ľudia s týmito chorobami často trpia bolesťami hlavy,“ vysvetľuje. Gynekologické choroby, ako je endometrióza, polycystické vaječníky a menštruačné nepravidelnosti, môžu problém zhoršiť, pretože hormonálne zmeny a menštruácia môžu zvýšiť záchvaty, preto vám lekár odporúča poradiť sa s gynekológom.

Vyhnite sa kofeínu, syrom a prebytočnému vínu, cvičte, zvyšujte svoju odolnosť proti bolesti zvýšením počtu endorfínov, vyhnite sa nadmernému a nevyváženému použitiu liekov proti bolesti, má to tendenciu znižovať vašu odolnosť a zvyšovať frekvenciu bolesti a vyhľadávať pomoc. na stanovenie presnej diagnózy, a teda na stanovenie vhodnej liečby, najmä profylaktickej?, sú niektoré z pokynov, ktoré poskytla Dr. Vanessa, aby sa pri práci zabránilo bolesti hlavy.

2. Bolesti chrbta

Ďalšou veľmi častou bolesťou, ktorá sa vyskytuje pri práci, je bolesť chrbta. Hlavne je to spôsobené nesprávnym držaním tela, môže to byť spôsobené aj inými faktormi. Vzadu môžu rôzne problémy viesť k problémom. Ľudia, ktorí stoja dlho, ale so sklonom k ​​chrbtici. Ľudia sediaci na stoličkách so zlým chrbtom. Nesprávna poloha pre počítače. To znamená, že každá zmena postoja ovplyvňuje a umožňuje problémy? “Hovorí Dr. André.

Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fyzioterapeut a riaditeľ Inštitútu integrálneho zdravia v Salgado, je stres tiež jedným z dôvodov bolesti chrbta. Bolesť chrbtice sú veľmi časté ťažkosti a súvisia so zlým držaním tela pri práci a sú tiež spojené so stresom, ktorý zvyšuje celkový svalový tonus. Opakované cvičenie bez prevencie, prispôsobenie sa novému nábytku alebo neprimeraný nábytok sú ďalšími príčinami bolesti chrbta, vysvetľuje fyzioterapeut.

Ako zjemniť

Bolesť chrbta sa dá zmierniť veľmi jednoduchými postojmi. • Pred začiatkom práce a potom tiež skúste pretiahnuť. Pokúste sa urobiť krátke prestávky medzi dlhými obdobiami odpočinku, aby ste si oddýchli chrbticu?

Tvrdia tiež, že pre bolesti chrbta je nevyhnutné natiahnutie, je Isabela Anderson Laynes, fyzioterapeutka špecializujúca sa na hranie rolí v Centre kvality života (CQV) v Sao Paule. „Hľadanie posturálnych a ergonomických pokynov s fyzioterapeutmi, napínanie na zníženie svalového napätia a prijímanie praktických pracovných činností, keď spoločnosť poskytuje, sú praktiky, ktoré zmierňujú bolesti chrbta,“ hovorí fyzioterapeut.

Ako sa vyhnúť

Aby sa predišlo bolesti chrbta, hlavným tipom, ktorý zdravotnícki odborníci dávajú, je fyzická aktivita. Dôležité je pokúsiť sa fyzicky sa kondicionovať pravidelnou fyzickou aktivitou. Dobrý svalstvo sa vyhýba problémom s kĺbmi a svalstvom a zaisťuje väčšiu elasticitu a zlepšený tón? “Hovorí Dr. André.

Výskum ukazuje, že cvičenie počas 20 minút denne je pri bolesti chrbta účinnejšie ako akýkoľvek iný liek. Dajte prednosť funkčným cvičeniam, ktoré podporia údržbu kĺbového svalu?, Opakuje fyzioterapeut, Dr. Afonso.

„Zanechajte sedavý životný štýl v každodennom živote, venujte pozornosť práci počas práce, starajte sa o jedlo, vyhľadajte voľnočasové aktivity a sledujte ergonomické problémy na pracovisku,“ dopĺňa fyzioterapeutka Isabela o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa predišlo bolesť chrbta.

3. Bolesť rúk a zápästia

Niektorí zamestnanci tiež pociťujú veľa bolesti rúk a zápästia. Toto je často spôsobené ich funkciami, ktoré vyžadujú opakované pohyby. „Vo všeobecnosti je bolesť rúk a zápästia spôsobená opakovanými zraneniami kmeňa (RSI), ktoré sa niekedy nedajú zmeniť, pretože sa týkajú povolania osoby,“ posilňuje ortopéd Dr. André.

Ďalšou možnosťou, že Dr.André vymenúva prácu s nesprávnym určovaním polohy. Niekedy môže osoba pracovať skôr so zavesenými piestami, než aby ich položila na pracovný stôl. To vyvoláva zbytočné úsilie o pohybové svalstvo hornej končatiny, a tým aj problémy.

Podľa ortopéda je rozlíšenie akútnej bolesti od chronickej bolesti dosť subjektívne. Keď pacient hovorí, že má chronické zranenie, je to iba otázka jeho sprevádzania a zistenia, či ho má nepretržite a nepretržite. Ak sa dnes stane niečo príležitostné a potom sa zlepší, nemožno to považovať za chronické. Na túto otázku stále neexistuje objektívny parameter? Vysvetľuje Dr. André.

• Bolesť, ktorá sa v živote pacienta stáva konštantnou, by mala vyvolávať obavy a mala by ovplyvňovať hľadanie lekárskeho ošetrenia. V absolútnych dňoch nie je frekvencia, ale ak sa to stáva čoraz častejším, konštantnejším, každodennejším, pracovník by mal vyhľadať lekára?, Doplňuje ortopéd.

Ako zjemniť

Natiahnutie a správne umiestnenie rúk a zápästí sú základné opatrenia na zmiernenie bolesti počas pracovnej doby. To sú často najčastejšie bolesti na pracovisku v dôsledku opakovaného stresu. Najmä u ľudí, ktorí počítač neustále používajú. Pretože sú priamo spojené s prácou, návyky sa ťažko menia? Upozorňuje Dr. André.

Opieranie rúk a zápästí tiež pomáha zmierňovať bolesť, ktorá sa vyskytuje počas práce. Nesprávne umiestnené zápästia a ruky vytvárajú zbytočné zaťaženie svalov horných končatín a následne problémy. Správne umiestnenie výšky počítačov, monitorov a klávesníc a správne umiestnenie stola pomáhajú zmierniť alebo dokonca zabrániť bolesti? Vyhlási ortopéd.

Ako sa vyhnúť

Afonso uvádza, že prevencia nastáva pravidelným cvičením, dobrým spánkom, udržiavaním celkovej rovnováhy tela, relaxačných období, pomocou techník jogy, masáží a naťahovaním. Venovať pozornosť umiestneniu rúk a zápästia tiež pomáha predchádzať budúcej bolesti.

„Keď bolesť ustavične ovplyvňuje spánok, stratu svalovej sily, pri ktorej ľudia nemôžu uchopiť predmety, je pre RSI charakteristické brnenie a strata pohybu,“ definuje fyzioterapeut. V tomto prípade je pomoc, ktorá sa má vyhnúť, alebo je zmiernená, kľúčom k pomoci odborníka.

4. Bolesť chodidiel a nôh

Pre angiológa a cievneho chirurga, Dr. Eduarda Fávera, nie je ťažké počuť sťažnosti pacientov s opuchnutými nohami, ťažkosťami a brnenie, najmä po období státia loga a pri vyšších teplotách. Nazýva sa edém dolnej končatiny, porucha obehového systému charakterizovaná abnormálnou akumuláciou tekutín v nohách a chodidlách. Ochorenie môže postihovať obe pohlavia v rôznych vekových skupinách, ale častejšie je u žien. Jeho príčiny sú početné a líšia sa podľa veku pacienta, vysvetľuje lekár.

• U mladých ľudí sú opuchy zvyčajne výsledkom zadržiavania tekutín alebo dlhotrvajúcich období. Už u ľudí starších ako 50 rokov by starostlivosť mala byť väčšia. V týchto prípadoch môže byť opuch príznakom ochorenia srdca, pečene a obličiek, ako aj ďalších problémov, ako je závažná podvýživa, hypotyreóza, žilová a lymfatická obštrukcia? Hodnotí angiológ.

Ako zjemniť

Jedným z usmernení, ktoré Dr. Eduardo dáva, je použitie kompresných ponožiek. Liečba zadržiavania tekutín v dolných končatinách sa líši v závislosti od príčiny opuchu. Niektoré klinické liečby však pomáhajú zmierniť komplikácie v mieste, ako je napríklad výskyt rán. Najbežnejším je použitie elastických kompresných ponožiek. Možno ich nájsť pri rôznych tlakoch v závislosti od závažnosti opuchu, mali by sa však používať podľa lekárskej rady?

Odporúča sa tiež cvičenie, udržiavanie zdravého života a ležanie s nohami nad úrovňou srdca. „Stačí päť až 15 minút dvakrát denne,“ navrhuje Dr. Eduardo.

Ako sa vyhnúť

Fyzická nečinnosť a nadváha sú niektoré z problémov, ktoré spôsobujú bolesť nôh a nôh. Prvé usmernenie na zníženie pravdepodobnosti edému je vždy rovnaké: udržiavajte zdravý život a vyhýbajte sa fyzickej nečinnosti. Napríklad nadváha je dôležitým rizikovým faktorom? Poukazuje na angiológa.

5. Bolesť medzi krkom a hlavou

Bolesť medzi krkom a hlavou môže byť spôsobená stresom a napätím pri práci. „Bolesť v krku a hlave môže byť často spôsobená napätím, ktoré spôsobuje kontrakciu krčných svalov,“ uvádza Dr. Alexandra Raffaini, intervenčná lekárka bolesti.

„Emocionálny stres a zlé držanie tela môžu spôsobiť ťažkú ​​bolesť hlavy a svalové kontrakcie v krku a pericraniálnej oblasti a môžu vyžarovať celú krčnú chrbticu a ramená,“ vysvetľuje Fabiana Confalonieri, fyzioterapeutka na klinike integrovaných špecialít.

Ďalšími dôvodmi, ktoré uviedli zdravotnícki odborníci, sú nedobrovoľné a chronické sťahy svalov v zadnej časti krku a hlavy, podráždenosť, úzkosť, únava a nadmerné cvičenie, ako aj zlé držanie tela, krčná chrbtica, hernia diskov, migréna. Týlová neuralgia.

Ako zjemniť

Mnohé činnosti vykonávané odborníkmi nakoniec pripútajú túto bolesť. Na zmiernenie tejto bolesti je potrebné zmeniť niektoré postoje. Najprv musíme nájsť príčinu bolesti. Preskúmajte, či je to zlé držanie tela, napríklad vysoký alebo nízky stôl, stolička, ktorá nezaberá celú chrbticu. Pokúste sa nájsť príčinu problému, aby ste ju mohli vyriešiť. A potom zastavte asi 20 minút a vykonajte cvičenia a strečing?

Alexandra odporúča vykonávať pracovnú gymnastiku. • Pracovná gymnastika je práca vykonávaná zdravotníckym pracovníkom, ktorá pozostáva z fyzických cvičení zameraných na určitú odbornú činnosť a vykonáva sa počas pracovnej doby. Sú tieto cvičenia určené na udržanie zdravia zamestnancov na pracovisku?, Zhŕňa lekár.

Ak odborník nemá túto možnosť v spoločnosti, v ktorej pracuje, ďalšou možnosťou je prestávka počas práce na vykonanie strečingu. Pravidelné cvičenie na posilnenie svalov tiež pomáha predchádzať vzniku poranení? Doplňuje Dr. Alexandra.

Ako sa vyhnúť

Zdravší životný štýl je riešením mnohých bolestí vrátane bolesti medzi krkom a hlavou. „Korekcia držania tela, spánok a dobre jesť, pravidelne cvičiť a pokiaľ možno zabrániť stresu sú ďalšími riešeniami tejto bolesti,“ dodáva intervenčný lekár bolesti.

Pre fyzioterapeuta môže byť nevyhnutná pomoc odborníka. • Vyhľadajte preventívne ošetrenie s fyzioterapeutom, ktorý sa podrobí špecifickým cvičeniam, strečingom, posilňovaniu, popri odstránení nesprávneho držania tela a správnom držaní tela, a to pri činnostiach každodenného života aj pri práci, čím sa zabráni bolestivým krízam. ? Fabiana tiež hovorí, že masáže a zabránenie samoliečby môžu pomôcť s týmito bolesťami.

Mnoho pracovníkov je zaťažených stresom, napätím, problémami a veľkou pracovnou záťažou. Okrem toho zlý držanie tela, opakujúce sa pohyby a nedostatok zdravého života nakoniec spôsobujú bolesť celého tela počas pracovného dňa. Na ich zmäkčenie je dôležité robiť prestávky, napnúť sa a vyhnúť sa zlým držaním tela.

Ako spôsob, ako predchádzať a predchádzať bolesti, ktorá je spoločná pre pracovníkov, je potrebné mať zdravší život, pravidelne vykonávať fyzické aktivity a, ak je bolesť chronická, vyhľadať odborníka, aby vám mohol poskytnúť najlepšie riešenia a spôsoby liečby.

(AT) Petersburgské medzinárodné ekonomické fórum 2019 - Plenárne zasadnutie (Smieť 2024)