Chudnutie je túžba takmer všetkých žien, ktoré majú (alebo zvažujú, že sú) s pár kíl navyše. Úloha však nie je vždy ľahká. Chudnutie si vyžaduje disciplínu a vytrvalosť. Správna výživa je základom všetkého, ale nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická aktivita môže vynútiť boj proti rovnováhe!
Podľa Leandra Galende, bakalára športu na Štátnej univerzite v Londrine (UEL), najvhodnejším postupom, ktorý má pozitívny vplyv na kontrolu telesnej hmotnosti, je precvičovanie tzv. Aeróbnych cvičení s dynamickým strednodobým až dlhodobým úsilím, konštantným tempom a stredne intenzitou. „V tomto zmysle sú chôdza, beh, jazda na bicykli a plávanie skvelými spojencami pre ženy, ktoré chcú znížiť množstvo telesného tuku,“ hovorí.
Nižšie je uvedený zoznam týchto a ďalších vynikajúcich aktivít na chudnutie:
1. Rasa
Bežanie je forma cvičenia, ktoré je veľmi vhodné pre programy na reguláciu telesnej hmotnosti, ako vysvetľuje Leandro Galende. „Jednou z výhod je vyššia energetická náročnosť na beh, čím sa znižuje čas potrebný na dosiahnutie požadovaných výsledkov v porovnaní s inými formami cvičenia,“ hovorí. Pri behu, v závislosti od intenzity, môžete minúť asi 500 kalórií za hodinu.
2. Plávanie
Plávanie je nepochybne skvelým cvičením na chudnutie, najmä v lete, keď sú ľudia motivovaní ísť do tried, ktoré sú navyše osviežujúce. „Plávanie prináša ako pozitívny faktor vztlak, ktorý vo vodnom prostredí znižuje preťaženie kĺbov. Pretože voda ponúka väčší odpor ako vzduch, plávanie stále spôsobuje dobrý nárast svalovej hmoty?, Zdôrazňuje Leandro Galende. Za hodinu môžete stráviť až 800 kalórií.
3. Cyklistika
Cyklistika sa dá robiť tradične alebo na bicykloch krytý, zdôrazňuje Leandro. „Pri tomto type činnosti je preťaženie kĺbov podporujúcich telesnú hmotnosť minimálne, čo minimalizuje riziko zranenia,“ hovorí odborník. Cyklistika vonku je predovšetkým skvelou voľbou pre voľný čas. Dobrou správou je, že v závislosti od toho, ako veľmi šlapáte, môžete spáliť 500 až 1 000 kalórií za hodinu.
4. Spinning
Stále v rámci návrhu cyklistiky, triedy Spinning, ktoré sa dnes konajú vo väčšine telocviční v Brazílii, sú skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pozitívna stránka indoor bike je skutočnosť, že študent môže prispôsobiť reguláciu záťaže a intenzity podľa svojich potrieb?, zdôrazňuje Leandro Galende.
5. Pešo
Hoci niektorí ľudia o tom pochybujú, chôdza je skvelým spojencom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. • Chôdza sa odporúča pre ženy, ktoré sa chcú dostať zo sedavého životného štýlu alebo pre ženy s nadváhou a netolerujú intenzívnejšiu fyzickú námahu. Tým, že vytvára nižší vplyv na kĺb, znižuje riziko zranenia?, Hovorí profesionálny Leandro.
Ak sa vykonáva mierne (nie príliš pomaly), môže dodávať približne 350 kalórií za hodinu.
6. Krok
Krok je aeróbna aktivita, ktorá využíva platformu (nazývanú krok; v portugalčine, krok), v ktorej môže praktický lekár robiť rôzne pohyby, zvyčajne z nej vystupujúce a klesajúce. Cvičte najmä tóny nôh, bokov a zadku. To môže spáliť až 800 kalórií za hodinu, v závislosti na tempe činnosti.
7. Tenisky
Je to šport, ktorý okrem spaľovania kalórií pomáha pri tónovaní stehien a nôh. Vyžaduje si rýchle pohyby, veľkú pozornosť a dokonca poskytuje socializáciu medzi hráčmi. Môže spáliť až 800 kalórií za hodinu.
8. Eliptický trenažér
Eliptický trenažér je možné definovať ako simulátor chôdze bez nárazu, ale okrem zabezpečenia pohybu nohy má zariadenie ramená, ktoré dokážu súčasne pracovať s hornou aj dolnou končatinou. S eliptickým trenažérom je intenzita cvičenia podľa vášho uváženia, takže môžete dosiahnuť tréning s vysokými vytrvalostnými ziskami a vysokou mierou spálenia kalórií (až 600 kalórií za hodinu).
9. Veslovanie
Veslovanie je vynikajúci spôsob tónovania rúk a tiež veľmi príjemná aktivita. Spaľuje až 600 kalórií za hodinu, zlepšuje držanie tela, zmierňuje stres a zvyšuje svalovú hmotu. Dá sa to urobiť vonku alebo jednoducho pomocou veslovačky v telocvični.
10. Tanec
Možno je to jeden z najzábavnejších spôsobov, ako schudnúť. Tanec pracuje s celým telom a pomáha zmierňovať a / alebo predchádzať stresu. Ale dajte si pozor, aktivita by sa mala vykonávať najmenej hodinu, intenzívnym tempom (bez ozdôb!). Týmto spôsobom môžete spáliť 600 až 800 kalórií.
11.Cvičte DVD
Správnym sledovaním a dodržiavaním pokynov na cvičebnom DVD môžete spáliť asi 300 kalórií za hodinu. Pozitívnou stránkou aktivity je, že sa dá robiť v pohodlí domova.
12. Jazda na koni
Nie každý má k dispozícii koňa. Ale jazdiť na koni raz týždenne je dobrý spôsob, ako sa udržať v kondícii a tiež si užiť prírodu. Táto aktivita môže stáť viac ako 200 kalórií za hodinu, ako aj pomoc pri tónovaní zadku, brucha a stehien.
13. Skok
Triedy skokov (v ktorých skákacie / tanečné ženy na trampolíne) boli v telocvičniach veľmi úspešné, vrátane vysokých výdavkov na kalórie, ktoré poskytujú. Za hodinu aktivity je možné spáliť 300 až 600 kalórií, v závislosti od tempa choreografie.
14. Zumba
Jedná sa o nedávnu aktivitu, ktorá bola veľmi úspešná u žien, ktoré chcú schudnúť alebo si jednoducho užiť cvičenie. Trieda Zumby kombinuje rôzne pohyby a rytmy, čo z nej robí príjemnú činnosť, ktorá dokáže spáliť asi 500 kalórií za hodinu.
15. Bojuje
Vo väčšine telocvičních sa už horúčky ako Boxing, Muay Thai a Jiu Jtisu stali horúčkou. Okrem podpory niektorých kalórií (asi 600 kalórií za hodinu), pomáhajú definovať telo a zmierňujú stres.
16. Jóga
Rozťahovanie je dobré pre telo i dušu. Málokto vie, že cvičenie jogy môže pomôcť aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť! Okrem zlepšenia flexibility a zníženia bolesti svalov môžete v týchto triedach spáliť asi 180 kalórií za hodinu.
17. Futbal
Futbal, aj keď neformálne, je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie (asi 400 za hodinu) a potom schudnúť.
18. Kulturistika
Silový tréning v telocvični spojený s aeróbnym cvičením je nevyhnutný na chudnutie, ako aj na zvýšenie chudej hmoty a formovanie celého tela ženy.
19. Záhradníctvo
Málokto vie, ale starostlivosť o záhradu môže spáliť asi 200 kalórií za hodinu. Ale musíte sa chrániť pred slnkom a zostať hydratovaný pitím veľkého množstva vody!
20. Vyčistite dom
A čo snúbenie podnikania s radosťou? Čistenie domu môže stráviť asi 200 kalórií za hodinu. Ak chcete oživiť aktivitu, urobte výber príjemných piesní a tanca pri zametaní, oprášení atď. Úloha sa stáva zábavnejšou.
Aké cvičenie si vybrať?
Pred rozhodnutím, ktoré cvičenie na chudnutie by žena mala vyhľadať kardiológa, aby zhodnotila stav kardiovaskulárneho systému, tvrdí profesionálna Leandro Galende.
„Aby ste mohli praktizovať fyzickú aktivitu, jej tipom je hľadať aktivitu, ktorá vám prináša potešenie a pohodu,“ hovorí Leandro.
Na túto činnosť by mal dohliadať odborník v oblasti telesnej výchovy a športu, ktorý okrem uvedenia najlepšej činnosti pre túto osobu bezpečne kontroluje aj intenzitu a trvanie cvičenia, aby žena mohla dosiahnuť svoje ciele bez toho, aby riziko zranenia?, dodáva odborník.
Nestojte! Existuje veľa možností pre aktivity, či už pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, alebo pre tých, ktorí chcú zaistiť zdravší život.
Cviky na chudnutie aj na doma [#1] - JUMPING JACK (Apríl 2024)
- Fitness, Chudnutie, Fitness
- 1,230
