Aj keď sa ovsená kaša v detstve často konzumuje, má výhody a živiny, ako aj chuť potešiť ľudí všetkých vekových skupín. Pri rýchlej a jednoduchej príprave je dobré si ju vychutnať kedykoľvek počas dňa, byť pri raňajkách, popoludní a dokonca aj na večere.
V prípade ovsených vločiek má táto možnosť okrem praktickosti aj nízky glykemický index, vysoké dávky bielkovín a vlákniny. Môže sa pripraviť s vodou alebo mliekom rastlinného alebo živočíšneho pôvodu a dokonca vám umožňuje prijímať vedľajšie jedlá, ako je med, ovocie a rôzne orechy, aby obohatilo jeho chuť.
Pozrite sa na výber ovsených vločiek a nechajte sa inšpirovať:
1. Babiččin kaša
Táto kaša s chuťou receptu pripraveného babičkou berie medzi svoje prísady vločkovú ovsenú kašu, cukor a mlieko. Ľahko sa robí, je ideálny pre tých, ktorí si chcú nechať ujsť toto veľmi obľúbené jedlo pre deti. Celý recept nájdete tu.
2. Ovsená kaša a banánová kaša
Táto verzia môže byť dokonca spotrebovaná ako voľba pred tréningom. Na jeho prípravu sa použije vločkové a otruby ovsené vločky, odstredené mlieko, korenie ako vanilková a škoricová esencia a do konca nakrájaný banán. Pozrite si návod.
Prečítajte si tiež: 10 zdravých potravín, vďaka ktorým ste spokojní
3. Zdravé ovsené vločky
Na chutnú a výživnú ovsenú kašu stačí dve zložky: ovsené vločky a amarant, druhá bohatá na bielkoviny a esenciálne aminokyseliny. Pokyny na prípravu nájdete tu.
4. Mikrovlnná ovsená kaša
Zrýchlenie procesu varenia kaše je tento recept pripravený za dve minúty v mikrovlnnej rúre. Ideálne pre prípady, keď vám chýba tanier alebo v zhone každodenného života. Skontrolujte prísady a spôsob prípravy.
5. Kakaové ovsené vločky
Skvelá voľba pre milovníkov čokolády! Prinesením kakaa do jeho prípravy získava kaša charakteristickú príchuť cukrovinky. Aby bolo jedlo ešte bohatšie, ochutnajte ho rozmanitými orechmi. Prístup k úplnému receptu.
6. Ovsená kaša so sušenými figami a mandľami
V snahe okoreniť tradičnú ovsenú kašu sa autor rozhodol v čase varenia ovsenej kaše pridať strúhané mandle a sušenú figu nakrájanú na malé kúsky. Kombináciu textúr a príchutí sa dozviete, ako sa tu pripraviť.
7. Chia kaša s figami a hruškou
Táto výživná receptúra, ktorá je vynikajúcou voľbou pre vegánov alebo intolerantov kravského mlieka, pri príprave pripravuje rastlinné mlieko. Chia pomáha obohatiť jedlo o živiny a tiež pomáha v krémovej textúre ovsenej kaše. Stačí kliknúť na tento odkaz a zistiť, ako pripraviť túto radosť.
Prečítajte si tiež: Ovsené otruby sú najlepšou verziou obilnín pre tých, ktorí chcú schudnúť.
8. Ovesné vločky z čokolády a lieskových orechov
Ďalšou možnosťou použitia rastlinného mlieka je táto verzia. Môže to byť domáca alebo priemyselná verzia, stále vyhráva spoločnosť quinoa, kakaový prášok, chia, ovsené vločky a kokosový cukor. Pomohlo ti to z vody v ústach? Potom skontrolujte podrobnosti o recepte.
9. Super krémová ovsená kaša
Aby sa kaša stala ešte krémovejšou a rozbila sa dávka bielkovín v miske, autor do receptu pridáva vaječnú bielu, ale nebojte sa, pretože nebude mať žiadnu charakteristickú príchuť tejto neobvyklej zložky. Slúži bobule v sirupe. Vstúpte do režimu prípravy tu.
10. Ovsená kaša s chia a rohovkou
Táto ovsená kaša, ktorá ponúka možnosť použiť prášok z rohovníka alebo dokonca kakao, získa chuť pripomínajúcu čokoládu, ale s menším počtom kalórií. Recepty, ktoré stále používajú chia a šťouchaný banán, získajú krémovú konzistenciu a vysokú výživovú hodnotu. Pozrite si návod.
11. Kaša s rastlinným mliekom
Vďaka možnosti použitia rastlinného mlieka podľa vášho výberu umožňuje táto verzia ovsenej kaše intolerantnú laktózu a alergické bielkoviny z kravského mlieka, aby ochutnali tradičné jedlo. S niekoľkými prísadami vyžaduje vanilkovú esenciu pre väčšiu chuť. Ak sa chcete dozvedieť, postupujte podľa pokynov v tomto videu.
12. Detská kaša
Aj keď názov odkazuje na špeciálny recept pre najmenších, môžu ho tešiť ľudia všetkých vekových skupín. Na jeho prípravu je potrebné špeciálne mlieko pre vek dieťaťa, fazuľa quinoa a banánový hnetač. Režim prípravy, ktorý vidíte v tomto videu.
Prečítajte si tiež: Osviežujte si zdravšiu výživu pitím ovsených vločiek
13. Ovsené vločky a vaječné bielky
Táto kaša je dobrým zdrojom bielkovín a môže sa jesť ako jedlo po tréningu. Na prípravu: ovos valcovaný vo vode, voda, stébia, vanilkový extrakt a vaječné bielky. Na ozdobenie jahôd a, ak je to potrebné, lyžice arašidového masla.Prístup k podrobnému receptu.
14. Ovsené vločky z lepku a laktózy
Hoci ovos je obilnina neobsahujúca prirodzene lepok, zvyčajne sa spracováva na strojoch, ktoré sú v kontakte s týmto proteínom, čo vedie k krížovej kontaminácii. Preto je potrebné u pacientov s celiakiou hľadať špeciálny ovos certifikovaný, aby nedošlo k nežiaducim reakciám. Ak chcete získať vynikajúcu bezlepkovú kaši a recept na laktózu, kliknite sem.
15. Veganská ovsená kaša
V tejto vegánskej verzii tvorí voda kašu spolu s dvoma polievkovými lyžicami kokosového mlieka. Rozdrvený banán pomáha krémovej konzistencii a používa sa aj na krájanie plátkov. A čo vizualizácia receptu krok za krokom? Prihláste sa.
Chutné ovsené vločky môžu priniesť pocit pohodlia a nostalgie pre tých, ktorí ju ochutnávajú. Vyberte si recept, ktorý sa vám najviac páči, a začnite s prípravou!
Kaša z ovsených vločiek (Apríl 2024)
- 1,230
