Čo je metabolizmus?

Pokiaľ ide o chudnutie, veľa sa hovorí o metabolizme. Väčšinu času je obviňovaný z ťažkostí pri odstraňovaní ďalších libier. Ale vieš čo je metabolizmus a ako to funguje?

A čo môj metabolizmus nefunguje tak, ako by mal? alebo „Chudnem, pretože môj metabolizmus je pomalý“, má zmysel, alebo je to len ospravedlnenie pre tých, ktorí zápasia s rukami rovnováhy? Získajte všetky svoje otázky na túto tému.

Čo je metabolizmus?

Podľa definície je metabolizmus súbor chemických a hormonálnych reakcií, ktoré sa v našom tele odohrávajú, aby vytvorili energiu a udržali ju v prevádzke. To znamená množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje, aby zostalo aktívne.

Telo vydáva kalórie, aj keď je v pokoji, ale snaží sa zachovať svoje životne dôležité funkcie, napríklad dýchanie a kardiovaskulárne fungovanie.

Vplyvom týchto faktorov má každý človek iný výdavok a potrebuje inú energiu, aby schudol, priberal na váhe alebo jednoducho udržal svoju aktuálnu váhu.

Metabolizmus x Obtiažne chudnutie

Rýchlosť, s akou telo spaľuje kalórie (nazývané rýchlosť metabolizmu), určuje rýchlosť, s ktorou telo pracuje, a tendenciu priberať alebo schudnúť. rýchlosť metabolizmu Je do značnej miery definovaná genetickými vlastnosťami.

pomalý metabolizmus vedie k hromadeniu tuku. To je dôvod, prečo niektorí ľudia majú ťažké schudnúť a zostať chudí. Iní sú privilegovaní a majú zrýchlený metabolizmus, Dôležité je, že v každom prípade je možné zvýšiť rýchlosť metabolizmu odstránením viac kalórií, aby sa udržala kondícia.

Ako zrýchliť metabolizmus?

Ak chcete vedieť, koľko kalórií sú potrebné za deň, musíte zvážiť hmotnosť, vek, pohlavie a úroveň fyzickej aktivity. Napríklad muži majú viac svalovej hmoty a menej tuku v porovnaní so ženami, takže majú najrýchlejší metabolizmus.

Cvičenie fyzickej aktivity tiež zvyšuje metabolizmus, zatiaľ čo postupujúci vek klesá. Svalová hmota v tele tiež ovplyvňuje energetický výdaj, pretože je metabolicky aktívnym tkanivom a čím viac je v tele, tým viac kalórií míňate.

Aj keď je to geneticky determinované, je možné zrýchliť metabolizmus s niektorými postojmi, ktoré vám pomôžu stratiť pár libier a poskytnúť vám ešte väčšiu dispozíciu.

Prvým nie je stráviť príliš veľa hodín bez jedenia alebo jedenia iba dvoch alebo troch prehnaných jedál denne. To spomaľuje metabolizmus ešte pomalšie a telo ukladá tuky. Ideálne je jesť po kuse, jesť malé jedlo každé tri hodiny a vždy v rovnakom čase.

Ďalšia forma urýchliť metabolizmus a chudnutie jesť viac bielkovín a menej sacharidov. Ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky sú veľkým zdrojom bielkovín a môžu byť zahrnuté do stravy.

Investujte tiež do potravín bohatých na vlákninu, pretože si od tela vyžadujú väčšie úsilie pri žuvaní a počas celého procesu trávenia. Výdavky na energiu sú teda omnoho vyššie, čo pomáha pri chudnutí.

Pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii a stimulovali metabolizmus. V ideálnom prípade vypite osem až desať pohárov denne. Dobré spanie je tiež rozhodujúce pre správne fungovanie celého tela. Preto sa pokúste spať osem hodín denne a zabezpečiť pokojný spánok. Dobrým tipom je, aby ste si pred spaním odpočinuli v teplej kúpeli.

Spomalený metabolizmus neexistuje! (Smieť 2024)