Potrebujete schudnúť kvôli zdraviu alebo preto, že sa necítite dobre so svojím telom? V tomto prípade už možno trpíte myšlienkou, že budete musieť znížiť množstvo kalórií, ktoré jete, to znamená jesť menej, čo pravdepodobne spôsobí hlad.
Je pravda, že väčšina diét na chudnutie si vyžaduje, aby ľudia znížili príjem potravín, ako sú sladkosti a vyprážané potraviny, ale tá časť hladu nemusí byť nevyhnutne pravda. Jesť menej kalórií neznamená prípravu malej misky, ale výber dobrých možností.
Tu je niekoľko fotografií, ktoré ukazujú, že zdravé stravovanie nie je ani zďaleka hladné alebo neschopné jesť to, čo sa vám najviac páči:
1. Mäso s 5% a 12% tuku
Príspevok zdieľaný spoločnosťouFFFeed (@thefffeed) 11. júla 2017 o 12:29 hod. PDT
Prečítajte si tiež: 8 dôvodov, prečo nedodržiavate obmedzujúce diéty
Aj keď sú tieto jedlá veľmi podobné, medzi nimi je rozdiel takmer 200 kalórií. Vysvetľuje to druh mäsa použitého v každom z nich: ľavá miska bola vyrobená z mäsa s obsahom 5% tuku, zatiaľ čo mäso z pravej strany má 12%.
Okrem toho sa menej kalorická miska pripravila rozprašovacím olivovým olejom (čo nie je v Brazílii príliš časté), zatiaľ čo druhá zobrala 1 lyžičku tejto zložky. Je olivový olej dobrý tuk pre naše telo? voľba chudého mäsa je to, čo skutočne zmení.
2. Omáčka a majonéza: Vyvarujte sa ďalších kalórií
Príspevok zdieľaný spoločnosťouFFFeed (@thefffeed) 4. júla 2017 o 12:37 hod. PDT
Tieto dve šalátové jedlá, pečené zemiaky a tuniaky vyzerajú rovnako ako na predchádzajúcej fotografii. Medzi nimi je však rozdiel 246 kalórií, čo sa vysvetľuje výberom omáčky, majonézy a oleja, ktoré sa použili na prípravu každého jedla.
Okrem spomenutého spreja na olivový olej mala ľavá miska vo svojej ľahkej verzii Caesarovú omáčku a majonézu, zatiaľ čo pravidelnejšia verzia týchto výrobkov sa pripravovala kalorickejšia miska.
Čítajte tiež: Fitness baletu: tanec a cvičenie s vysokým spaľovaním kalórií
Jedlo pozostávajúce zo šalátu, zemiakov a tuniaka sa skladá zo zdravého a vyváženého jedla. Ak však chcete schudnúť, oplatí sa sledovať tieto „neviditeľné“ kalórie.
3. Nemá zmysel sa len pozerať na kalórie
Príspevok zdieľaný spoločnosťouFFFeed (@thefffeed) 30. júna 2017 o 2:56 PDT
Tieto časti mandlí a želé majú kalorickú hodnotu 188 kalórií, to však neznamená, že majú rovnaký vplyv na vaše zdravie. Koniec koncov, kalórie nie sú jediné, na čom záleží pri rozhodovaní o tom, čo budete jesť.
Mandle ponúkajú výhody, ako je kontrola hladiny cukru v krvi (ktorá chráni pred cukrovkou 2. typu) a regulácia dobrej a zlej hladiny cholesterolu. Okrem toho dobrý tuk v týchto olejnatých semenách vám pomáha navodzovať pocit sýtosti, vďaka čomu budete jesť menej neskôr.
Prečítajte si tiež: 12 nízkokalorických plodov, aby ste mohli v pohode jesť
Cukríky sú zase bohaté na umelé farby a príchute a obsahujú veľké množstvo cukru. V dôsledku toho spôsobujú glykemické hroty a krátko po konzumácii sú ešte hladnejšie? bez toho, aby telu ponúkli nejaký úžitok.
4. Na veľkosti porcie tiež záleží
Príspevok zdieľaný spoločnosťouFFFeed (@thefffeed) 30. júna 2017 o 2:57 dop. PDT
Tento je jednoduchý, však? Rozdiel 150 kalórií medzi týmito dvoma jedlami je množstvo arašidového masla: 15 gramov na ľavom toaste a 40 gramov napravo. To znamená, že nemusíte prestať jesť všetko, čo sa vám páči, ale tí, ktorí chcú schudnúť, musia dohliadať na množstvo naj kalorickejších položiek.
5. Rozdiel na konci dňa je veľký
Príspevok zdieľaný spoločnosťouFFFeed (@thefffeed) 8. júla 2017 o 7:29 hod. PDT
Prečítajte si tiež: Zmrzlina Detox: naučte sa, ako vyrobiť zmrzlinu z cesta so zelenou šťavou
V tomto porovnaní vidíme, ako môžu voľby na konci dňa výrazne zmeniť: na obrázku vpravo je o 550 kalórií viac. Ako sme už videli, jedným z dôvodov je množstvo tuku v mäse a kalorický rozdiel medzi ľahkou a pravidelnou verziou Caesarovej omáčky a majonézy.
Okrem toho sa tieto dve zmesi tiež rozlišujú pomarančovou šťavou (pravidelná a ľahká), ovsenou kašou z mandľového mlieka (s cukrom alebo bez cukru) a jogurtom (celé a odtučnené).
Ako vidíte, zníženie príjmu kalórií nemusí nutne znamenať menej jedla, ale robiť inteligentné rozhodnutia bez toho, aby ste sa museli pripraviť o to, čo sa vám najviac páči (koniec koncov, na obrázku je dokonca čokoláda!). Jedlo nie je tvoj nepriateľ, ale tvoj vzťah s ním môže byť ešte lepší, ak budeš venovať pozornosť týmto malým detailom.
Why I Don't Have a "Face Reveal" (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
