Mnoho ľudí verí, že prísnym sledovaním výcviku priateľa alebo známeho, alebo dokonca cvičením celebrít a citovaných v časopise, dosiahnu rovnaké pozitívne výsledky, aké tvrdia. To sa však vždy nestane.
Cvičenie môže byť veľmi efektívne pre jednu osobu, ale nie pre druhú. Pretože ciele týchto dvoch cieľov nie sú vždy rovnaké. Nižšie je uvedený príbeh 24-ročného právnika Fernandu Mouru.
„Keď som si všimla, že moja priateľka schudla a získava veľmi krásne telo, požiadala som ju, aby mi dala tréning, aby som ho mohla sledovať aj v telocvični. Aby som pomohol pri chudnutí, dostal som sa do zvyku behať a do jedného mesiaca som skutočne schudol. Ale všimol som si, že moje telo nešlo tak, ako som očakával? Moje nohy boli tenšie, ale stále som mal brucho? to ma trápilo? a plnšie zbrane. Na druhej strane, moja priateľka stratila oveľa väčšiu váhu na hornej časti tela a mohla si nechať nohy silné a dobre oholené. Vtedy som cítil, že školenie, ktoré je pre ňu dobré, pre jej telo, nie je pre mňa to najlepšie? “Hovorí Fernanda. „Vtedy som sa rozhodol najať si osobu a potom som začal dosahovať očakávané výsledky,“ dodáva.
Juliana Parreira, 26-ročná učiteľka, tiež tvrdí, že jej tréningom trvalo nejaký čas, kým sa dosiahli očakávané výsledky. „Už ste pracovali a mali ste pevný nápad, že by ste chceli stratiť merania na bokoch? ktoré som vždy považoval za široké - ale aj keď som schudol, tento výsledok som nevidel. Bol som frustrovaný a dokonca som premýšľal o tom, že som sa vzdal cvičenia. Ale po dobrých rozhovoroch s mojim odborníkom na výživu a učiteľom v telocvični som dospela k záveru, že môj znak nemôžem zmeniť. Moje široké boky boli genetické a pri cvičení som sa nemohol zmeniť. Odvtedy som začal trénovať ľahšie a bol som spokojnejší s ostatnými výsledkami, ktoré by som mohol dosiahnuť, hovorí.
Rôzne typy tela
Správy, ako sú tieto, ukazujú, že okrem rôznych cieľov má každá osoba aj svoje vlastné charakteristiky a prispôsobuje sa odlišne konkrétnemu typu odbornej prípravy.
Dôležitým bodom na vedomie je typ tela osoby. Najznámejšie sú gynoidické vzory (bežne známe ako „hruška“) a android (všeobecne známe ako „jablko“).
Ženy s gynoidovým vzorom majú v porovnaní s hornými končatinami štruktúru tela väčších bokov a nôh. Už ľudia so systémom Android sú väčšie v oblasti brucha a zvyčajne majú tenšie nohy. Existujú tiež telá, ktoré sa všeobecne nazývajú „tobolky“, čo sú telá vysokých, chudých ľudí, ktorí majú zvyčajne problémy so zvyšovaním hmotnosti a / alebo svalovej hmoty.
Napriek týmto definíciám je však pozoruhodné, že žiadny orgán sa nerovná inému a osoba bude mať vždy svoje osobitné vlastnosti.
Dôležitosť individualizovaného vzdelávania
S ohľadom na to všetko nie je tajomstvo dosiahnutia dobrých výsledkov také zložité: musíte sa obrátiť na odborníka v oblasti telesnej výchovy, ktorý môže osobe poskytnúť individuálny výcvik.
Profesorka Smart Fit Adriano de Oliveira Silva vysvetľuje, že školenie musí byť individualizované tak, aby sa dosiahli ciele, rešpektujúc biologické vlastnosti osoby, berúc do úvahy históriu vykonaných cvičení, či došlo k úrazu alebo nie, a čas, ktorý treba dať na trénovanie?
Odborník vysvetľuje, že najprv je potrebné rešpektovať biologickú individualitu osoby. To znamená, že nemá zmysel snažiť sa výrazne zmenšiť veľkosť bedra, ak máte vzor hrušiek / gynoidov; alebo chcete zveličiť svaly nôh, ako vzor pre Android?
Adriano poukazuje na to, že ženy s gynoidálnym vzorom majú v porovnaní s hornými končatinami väčšiu štruktúru tela bedra a nohy, to však neznamená, že by mali trénovať viac nôh a zadok ako horné končatiny. • Odporúča sa cvičenie celého tela. To isté platí aj pre ženy s inými „tvarmi tela“, ako je napríklad vzor androida, “hovorí.
Dobrým príkladom úplného zaškolenia podľa učiteľa je: stlačenie nohy na stroji, bench bench na stroji, ohýbanie stola, rad na stroji, brušná na stroji, stolička unesená a spodná časť chrbta na stroji.
Za zmienku stojí, že bez ohľadu na váš cieľ? ak chcete zvýšiť chudobnú hmotu, schudnúť alebo len dosiahnuť zlepšenie kondície? Je potrebné vyhľadať pomoc učiteľa telesnej výchovy.„Bude slúžiť ako návod na riadenie premenných tréningu (napríklad: opakovanie, séria, interval medzi sadami a frekvencia tréningu), aby bolo možné bezpečne dosiahnuť výsledky,“ hovorí Adriano.
Odborník dodáva, že pri dosahovaní výsledkov pomôže nielen výber cvikov, ale aj triáda: efektívny a tvrdý tréning, strava v súlade s očakávaným výsledkom a primeraný odpočinok. Na základe týchto princípov sa ciele dosiahnu podľa biologickej individuality osoby.
Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Apríl 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
