Na konci dňa stále pobehujete, ste unavení a neschopní spať, pretože sa obávate problémov, s ktorými sa zajtra stretnete?
Alebo sa obávate a zdôrazňujete prácu, vzťahy, rodinu a seba samého, aby životné výzvy vyzerali ešte väčšie?
Musíte vedieť, že v tom nie ste sami, pretože stres je skutočným zlom našej generácie. A nemôže to byť nič iné: stále viac nám záleží na produktivite, cítime sa vinní z toho, že musíme opustiť rodinu v pozadí, a často sa nachádzame vo vzťahoch, ktoré nedosahujú naše očakávania.
Uprostred tohto ochorenia musíme použiť niektoré postupy na zmiernenie stresu a úzkosti skôr, ako sa dostaneme z cesty a ochorieme. Ak potrebujete pomoc pri ľahšom pohľade na život, dnešným tipom je poznať techniku všímavosti.
Čo je všímavosť?
Aj keď sa v súčasnosti stáva populárnejšou, má všímavosť pôvod v budhistickej filozofii, ktorá existuje už tisícročia, a tu sa v polovici 70. rokov 20. storočia začala presláviť tu.
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
Slovo všímavosť pochádza z angličtiny a znamená „všímavosť“, a to je presne to, čo táto technika znamená: naplňte svoje myšlienky uvedomením si toho, čo sa deje, čo robíte a kde ste.
Toto by sa mohlo zdať dokonca triviálne, keby nebolo skutočnosti, že keď sa odpojíme od nášho tela a čo sa deje okolo nás, naša myseľ sa čoskoro dostane do cyklu obsedantných myšlienok o niektorých obavách, ktoré máme. A to nás samozrejme znepokojuje.
Všímavosť je teda naša schopnosť byť skutočne prítomná, vedomá si toho, kde sme a čo robíme, bez toho, aby sme vyvolali zhoršené reakcie a nenechali sme sa pod tlakom toho, čo sa deje. Problém je v tom, že bez ohľadu na to, aká je táto schopnosť prirodzená, niekedy ju musíme trénovať, aby sa prejavila.
Ak si všimnete nejaké podobnosti medzi všímavosťou a praktikami Zen, ako je meditácia a joga, vedzte, že máte úplnú pravdu, pretože je to súčasť týchto filozofií, ktoré vedú hľadanie nášho vnútorného ja.
Trvá viera praktizovať?
Všímavosť v žiadnom prípade nesúvisí so žiadnou vierou alebo náboženstvom. Práve z tohto dôvodu nie je o tejto technike nič tajomné ani nejasné a je dokonca podporené vedeckými dôkazmi. Preto nemusíte mať vieru, aby ste mohli ťažiť z vedomia.
Prečítajte si tiež: Úzkosť: Aká je prijateľnosť?
Za zmienku tiež stojí, že podľa článku uverejneného v tomto roku sú meditačné techniky prospešnejšie pre ženy ako pre mužov? ešte jeden dôvod vyskúšať túto prax.
Výhody pozornosti
Jedným z pozitívnych účinkov, ktoré má táto medikačná prax na naše životy, je naučiť sa byť prítomný? Telo a duša? za všetkých okolností. To nám umožňuje lepšie využívať náš čas a uprednostňovať našu produktivitu.
Ďalším prínosom, ktorý z tejto praxe profitujeme, je to, že sa neustále učíme pracovať pozitívnym spôsobom, a to aj z tých najbežnejších činností, ktoré premieňajú na terapeutické procesy.
Premýšľajte o tom, keď sa sprchujete: na svoje telo môžete jednoducho naliať mydlo a vodu alebo sa môžete pri vedomí sústrediť na teplotu vody, ktorá dopadá na vašu pokožku, na vôňu mydla, na dotyk každej kvapky, ktorá padá zo sprchy. , štruktúra špongie, mäkkosť uteráka? To sa dá aplikovať na každú dennú aktivitu, vždy hľadajúc pocity pohody.
Nakoniec je jednou z hlavných výhod tejto techniky to, že nám pomáha regulovať pozornosť a umožňuje aj emocionálnu reguláciu. Prostredníctvom sebavedomia lepšie porozumieme tomu, prečo na nejakú udalosť reagujeme určitým spôsobom, a to nám pomáha akceptovať veci, ktoré prichádzajú do našich životov, bez toho, aby sa toľko úsudku a pochopilo, že skúsenosti sú súčasťou života.
Prečítajte si tiež: Ako môže meditácia pomôcť vašej kariére
Čo tak vyskúšať niektorú z týchto techník?
Ak ste sa začali zaujímať o túto prax a chcete ju vyskúšať, aby ste videli, ako sa cítite, prvým krokom je nájsť vhodné miesto na meditáciu? Koniec koncov, je to práca, ktorá zahŕňa nielen myseľ, ale aj naše telo.
Za týmto účelom si sadnite na stoličku, stoličku alebo pohovku s operadlom. Dávajte pozor na svoje nohy: Ak sedíte na vankúši, prekrížte ich pred sebou; Ak sedíte na stoličke, snažte sa, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy.
Narovnať si chrbát, ale bez prílišného tlačenia? mal by si sa cítiť pohodlne? a nechaj svoju bradu a pohľad trochu pozerať dole. Od tohto momentu sa sústreďte na svoje dýchanie a venujte pozornosť pocitu vdychovania a výdychu.
Vaša myseľ sa nevyhnutne odvráti od vášho dychu a začne sa potulovať. Keď si to uvedomíte, jednoducho sa zamerajte na svoje dýchanie. Pre začiatočníkov sa odporúča zostať v tejto aktivite 5 až 10 minút.
Nezabudnite byť láskavý k sebe a svojej mysli: nebuďte mučení, ak sa stratíte v myšlienkach a nebudete posadnutí ich obsahom. Je normálne stratiť zameranie, takže akceptujte túto skutočnosť a pokračujte v koncentrácii. Čím viac cvičíte, tým viac sa bude rozvíjať vaša schopnosť všímavosti.
Prečítajte si tiež: Jóga: prax, ktorá spája výhody pre myseľ, telo a ducha
What Is Meditation On Emptiness, Its Teachings And Practices (Apríl 2024)
- 1,230
